Вправи на грудні м’язи з гантелями: принципи тренувань

Мрія багатьох чоловіків – мати потужні грудні м’язи. Ще Арнольд Шварценеггер в минулому столітті мотивував багатьох чоловіків піти в тренажерний зал і взятися за себе. Але не у всіх чоловіків є можливість тренуватися в залі. Чи є у чоловіків можливість займатися вдома? Якщо так, то які умови необхідні для тренувань будинку? Як тренуватися вдома? Які вправи можна виконувати вдома для чоловіків?

Як накачати грудні м’язи гантелями в домашніх умовах для чоловіків? Які вправи можна робити в домашніх умовах для чоловіків? Що вам потрібно знати для того, щоб прогресувати будинку? Як накачати грудні м’язи гантелями і при цьому не травмуватися? Накачати груди гантелями не так вже й складно, як здається на перший погляд. Але необхідно враховувати кілька факторів і особливостей подібних тренувань, якщо ви хочете, щоб вони увінчалися успіхом. Давайте почнемо розбір цього питання з найбільш важливих основних принципів тренувань для чоловіків.

Головні принципи тренувань

Насамперед важливо розуміти деякі моменти. Вони є по суті основоположними для будь-якої системи тренінгу. Без розуміння цих речей неможливо прогресувати в довгостроковій перспективі. Тому просимо чоловіків: ретельно розберіться і уважно поставтеся до їх вивчення і впровадження в свій тренувальний процес (не важливо професіонал ви або новачок).

Мабуть, самий головний принцип полягає в тому, що потрібно виконувати базові вправи, навантажувати м’язові масиви комплексно, а не вибірково. А вже після цього можна застосувати точкову добивку. І, повірте, саме в такому ключі вона буде найбільш ефективною! Так що наберіться терпіння, адже гідний результат в базових вправах будується не за один рік і навіть не за два. Деколи люди роками тренуються, щоб розгойдати потужні руки. Втім, все залежить від ваших цілей: малі цілі досягаються швидше, якщо дотримувати всі необхідні для цього умови. І важливо пам’ятати, що навіть якщо ви збираєтеся прогресувати будинку, то вам доведеться знайти жимову лаву в будь-якому випадку.
Вибирайте вправи прості в плані техніки виконання і найменш травмонебезпечні для суглобів. З одного боку, необхідний для гарного прогресу вільний вагу, з іншого, це ж може вам нашкодити. Поєднуйте роботу в тренажерах з гантелями/штангою. Не виконуйте при цьому складних рухів. Тільки самі прості і перевірені вправи. Не женіться за робочими вагами. Заробити травму легко, а от відновлюватися вам доведеться досить довго і болісно.
Враховуйте індивідуальні особливості свого організму. Рекомендуємо займатися з тренером. Оскільки лише грамотний тренер зможе в повній мірі оцінити необхідний обсяг роботи, зможе грамотно спрямувати ваші зусилля, допомогти уникнути непотрібних ризиків і травм. Крім того, він буде чудовим другом для вас і зможе направити ваші зусилля та вашу мотивацію в потрібному напрямку, допоможе досягти нових вершин. Які критерії підбору грамотного тренера? По-перше, тренер повинен вміти мотивувати. Якщо при спілкуванні з цією людиною у вас не з’являється бажання звернути гори, то це точно не ваш тренер. Тренер, навіть якщо це глибокий старий, повинен стати для вас одним з головних авторитетів у спорті і в житті в цілому. По-друге, тренер повинен володіти достатнім досвідом і великим багажем знань. Дивіться на його досягнення і на те, наскільки глибоко він знає тему. Це будуть основні фактори при виборі наставника.
Тренуйтеся стабільно, планомірно ставте всі свої цілі, кожну з них. І тоді успіх сам прийде вам в руки! Важливо розтягнути приблизно однаковий спортивний тонус на кілька років мінімум, не впасти по дорозі в стан перетренованості, адже виходити з нього буде вкрай складно і неприємно. Повірте, це вже перевірено не одним горе-атлетом. Не варто повторювати чужі помилки, краще повторіть і перевірте свої чужі успіхи.

Які вправи краще виконувати

Жим лежачи. Класичне базова вправа. Навантажує трицепси, плечі, грудні, найширші, передпліччя, біцепси, трохи поперек і ноги. Якщо ви хочете розвинути потужний плечовий пояс, то виконуйте жим лежачи. Працюйте у великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою. Не варто гнатися за великими вагами – вони лише перевантажують цнс і суглоби. Почніть працювати з вагою відносно невеликим. Поступово збільшуйте навантаження. В базових вправах особливо важливо грамотно циклировать навантаження. При цьому важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Якщо знадобиться, то почніть займатися з грамотним тренером, який поставить вам правильну техніку і познайомить з усіма азами силових тренувань. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 10-12 повторень.
Жим гантелей на горизонтальній лаві. Класичне підсобне вправа для розвитку грудних м’язів. Крім того, прекрасно опрацьовує плечі і трицепси. Користується найбільшою популярністю у відвідувачів тренажерних залів по всьому світу. Прекрасно підійде для тренувань будинку. Його без проблем можна виконувати в домашніх умовах. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.

Жим гантелей на похилій лаві. Не менш визнане класичний підсобне вправа для розвитку грудних м’язів. Крім того, прекрасно опрацьовує плечі і трицепси. Користується найбільшою популярністю серед відвідувачів тренажерних залів по всьому світу. Прекрасно підійде для тренувань будинку.. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.
Пулловер (від англ. Pull – тягнути і over – над, зверху) з гантеллю. Прекрасна вправа для розвитку і розтяжки грудних м’язів. Рекомендовано багатьом новачкам. Головне не переборщити з вагою навантаження під час тренувань. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.
Розведення з гантелями. Більш ізолююче вправа, що дозволяє якісно опрацювати грудні м’язи. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.

Якщо вам дороге ваше здоров’я, то краще почати слідкувати за собою якомога раніше, адже багато вправи без проблем можна виконувати в домашніх умовах. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається, досить почати робити невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від шкідливих звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Повірте, час летить швидко. Ви і не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік і навіть кілька років.

Для спортсмена це все не має значення. Має значення тільки мета. А ваша мета – це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких незгод і бути прикладом для наслідування. Пам’ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь п’яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свій час чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-який, нехай навіть найкращий алкоголь. І буде у вас гідний початок шляху до щастя!

Вам також буде цікаво:

Головні принципи тренувань

Які вправи краще виконувати

Добавить комментарий Отменить ответ