Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта: вправи

Зміст

• Причини захворювання
• Вправи лікувальної гімнастики
• Профілактика захворювання

Сучасна людина стає все більш гиподинамичным. Прогрес забезпечує відмінні умови для життя, роботи і відпочинку. Раніше, щоб перемкнути канал телевізора, необхідно було звестися, підійти до нього, змінити положення перемикача. Зараз всі необхідні кнопки розташовані на телевізійному пульті. Планшетом і ноутбуком можна користуватися в будь-якому місці. Щоб прочитати нову книгу не потрібно навіть виходити з дому, всі новинки є в інтернеті. Ці блага сучасності мають і зворотний бік.

Через малорухливого проведення часу людина набуває безліч захворювань: порушується обмін речовин, виникає ожиріння, болі в суглобах і м’язах. Особливо часто останнім часом став зустрічатися така недуга, як остеохондроз, тобто ураження міжхребцевих дисків. Це захворювання значно «помолодшав».

Раніше остеохондроз спостерігався у людей після 56 років, зараз – вже після 36 років. Найчастіше це захворювання реєструється у шийному відділі хребта. Але і вилікувати такий остеохондроз легше, ніж в інших відділах. Потрібно лише дотримувати деякі правила, описані в цій статті, крім того, може допомогти і зарядка при шийному остеохондрозі.

Причини захворювання

Давайте розберемося, із-за чого виникає дане захворювання, у кого великий ризик «заробити» хвороба, які її основні передумови.

До ключових причин остеохондрозу шийного відділу хребта відносять наступні:

1. Малорухливий спосіб життя, гіподинамія. Більшість людей віддають перевагу активному відпочинку проведення вільного часу на дивані або на ліжку. З-за цього м’язи стають млявими і вже не здатні належним чином підтримувати кісткову систему. Крім того, може виникати відкладення солей, що також викликає додаткове навантаження на хребці, веде до нових больовим станів.
2. Зайва вага, який важким тягарем навалюється на хребет. З-за цього набагато швидше виникає зміщення міжхребцевих дисків, а, отже, і остеохондроз.
3. Куріння. Медики довели пряму взаємозалежність виникнення даного захворювання від куріння. Справа в тому, що в курця порушуються обмінні процеси в організмі, настає зневоднення. Це негативно впливає на хрящову тканину, руйнує її.
4. Травми. Особливо страшні застарілі, підозрілий травматичні випадки пошкодження шиї. Буває так, що при заняттях спортом, людина невдало повернув голову. Після цього шия поболела тиждень, але без усякого лікування, біль відійшла. Чоловік зовсім забув про цей випадок, але через кілька місяців шия починає з новою силою хворіти, а лікар ставить діагноз «остеохондроз шийного відділу хребта». Важливо не пускати на самоплив будь болюче відчуття в шиї, йти в медичний заклад, де призначать належне лікування.
5. Вік. На жаль, після 50 років хрящова тканина починає виснажуватися. Більшість людей, які не дбали про своє здоров’я, до 65-70 років починають скаржитися на болі в шиї. Щоб попередити вікові зміни, важливо правильне харчування, а саме, отримання достатньої кількості води і вживання страв, що містять желатин.
6. Спадковість. Остеохондроз є спадковим захворюванням. У зв’язку з цим, важливо знати медичну історію своїх найближчих родичів, щоб попередити виникнення захворювання, вчасно вжити профілактичних заходів.

Вправи лікувальної гімнастики

Для лікування захворювання на ранніх стадіях і в профілактичних цілях рекомендується виконувати комплекс спеціальних вправ. Така зарядка при остеохондрозі шийного відділу включає в себе:

1. Вправи, які виконуються сидячи або стоячи:

• Руки розташовані уздовж тіла (лежать на колінах), спина рівна, м’язи розслаблені. Виконуються повільні повороти голови зліва-направо по п’ять-сім разів у кожну сторону.
• Положення тіла те ж саме. Слід по черзі піднімати плечі у напрямку до вушних раковин. Повторити п’ять-сім разів для кожного плеча.
• Повільні кругові обертання головою в одну, а потім в іншу сторону. Починати треба з одного разу, збільшуючи до п’яти повторів.
• На рахунок раз – притиснути підборіддя до грудей, на рахунок два – якомога далі закинути голову назад. Виконувати це вправи не можна різко. Рухи повинні бути досить плавними. Повторюються такі дії по п’ять-десять разів.

2. Вправи лежачи:

• Слід лягти на живіт, руками спертися в підлогу, і повільно, плавно підняти голову і верхню частину спини. Побути в такому стані кілька секунд, повернутися у вихідне. Кількість повторів такої вправи – 5-7.
• Залишитися в колишньому вихідному положенні. Руки покласти уздовж тулуба. Поперемінно повертати голову праворуч і ліворуч, так, щоб вухо торкнулося підлоги. Таких повторів теж слід зробити 5-7.
• Закінчувати вправи слід теж лежачи на підлозі, але повернувшись на спину. Рівно лягти і відчути м’язи спини і шиї. Полежати так, розслабившись, кілька хвилин.

Дана зарядка при шийному остеохондрозі хороша тим, що її можна робити замість ранкової, а можна і проводити вправи протягом дня, особливо ті, які виконуються сидячи або стоячи. Важливо пам’ятати, що лікувальна фізкультура повинна приносити задоволення, а больових відчуттів при цьому не повинно виникати.

Профілактика захворювання

Для того щоб убезпечити себе від остеохондрозу шийного відділу хребта, слід дотримуватися такі важливі рекомендації:

• Тепло одягатися. Надзвичайно важливо утримувати не тільки шию, але і голову в теплі. Людям, яким властиві больові відчуття в шиї, слід носити в холодну пору року шарф, шапку, вибирати одяг з капюшоном.
• Бути уважним до самого себе. Дуже часто люди відмахуються від першого незначного дискомфорту в шиї. При цьому продовжують вести колишній спосіб життя: не роблять зарядку, подовгу застигають в некомфортному позі, коли працюють за комп’ютером, переглядають повідомлення у смартфоні або ведуть автомобіль. Вечорами дивляться телевізор лежачи, засинаючи перед ним в неправильному положенні тіла. Слід пам’ятати, що організм завжди інформує свого господаря про настання хвороби. Це може виявлятися як через печіння, поколювання, біль у відповідній ділянці тіла, так і через сни. Головне, вчасно інтерпретувати такі сигнали і почати піклуватися про себе.
• Не горбитися. Поставу слід тримати не тільки, коли людина йде, але і сидіти рівно. Під час сну слід також витягувати, а не підтискати ноги, стежити за тим, щоб подушка і матрац були зручними, найкраще – ортопедичними.
• Відмовитися від куріння. Як вже було описано вище, ця згубна звичка має негативні наслідки для всього організму, провокує остеохондроз. У зв’язку з цим, потрібно прибрати куріння зі свого життя.
• Не перевтомлюватися. Якщо зобразити позу втомленої людини – це будуть опущені плечі, сутула спина, схилена вниз голова. При перевтомі люди самі не помічають, як змінюється їх положення тіла. Крім того, при сильної фізичної активності, м’язи втомлюються, їм потрібен час на відпочинок і відновлення. Про це також треба пам’ятати!
• Робити зарядку і масаж. Тренування шиї у чому може попередити захворювання. Добре поєднувати зарядку при шийному остеохондрозі з масажем м’язів.

Отже, подолати остеохондроз шийного відділу хребта можливо шляхом щоденного тренування, організації правильного режиму дня і харчування. Крім того, важливо постійно стежити за положенням свого тіла, щоб хребці не зміщувалися, м’язи не перебували тривалий час в напрузі. Остеохондроз легше попередити, тому контролювати своє здоров’я, робити профілактичні вправи треба починати вже сьогодні.