Зарядка для очей: комплекс вправи для поліпшення зору

Зміст

• Основні правила
• Розминка
• Розслабляємо брови
• Усуваємо напруга очей
• Розслабляємо м’язи
• Тренуємо пильність
• Розвиваємо зір
• Стимулюємо м’язи

Найчастіше проблеми із зором виникають внаслідок тривалого перебування перед монітором комп’ютера. Це пристрій багато хто з нас використовують практично щодня – одні через робочої необхідності, інші при особистому користуванні. Очі знаходяться в напруженому стані і в результаті втомлюються. У таких ситуаціях органів зору необхідний відпочинок, який допоможе запобігти сухість і почервоніння слизової. Для зняття втоми існує спеціальна зарядка для очей. Вправи досить прості і будуть зрозумілі кожному, а для їх реалізації досить витратити всього кілька хвилин в день.

Основні правила

Як і будь-який вид гімнастики, фізкультура для очей принесе очікуваний результат лише за умови регулярного і тривалого її виконання. Вона призначена для тренування і відновлення зорових м’язів, а також для поліпшення їх функцій. Це відмінна профілактика хвороб очей, особливо в тих випадках, коли ті відчувають постійні навантаження.

Важливо розуміти, що для зору корисно проводити зарядку в кілька підходів, так як занадто велика інтенсивність і багаторазові повторення за один раз матимуть зворотний ефект. Весь комплекс бажано розбити на етапи, кожен з яких буде проводитися протягом дня через приблизно рівні проміжки часу. Між вправами слід робити перерви, протягом яких необхідно часто моргати. Таким чином ви зможете забезпечити поступовий процес відновлення роботи очних м’язів і зору.

Фізкультура включає:

• розминку;
• вправи, спрямовані на розслаблення брів;
• вправи для усунення напруги і поліпшення зору;
• вправи для відновлення гостроти зору.

Розминка

Зарядка для очей, як і повноцінне фізичне тренування, вимагає попередньої розминки м’язів. Це важливо для зору, так як в ході її проведення очі зможуть адаптуватися до майбутніх навантажень, що дозволить очікувати швидкого поліпшення їх функцій.

Розслабляємо брови

Цей етап відіграє ключову роль в усьому комплексі фізкультури для зору, так як під час перенапруження очей брови наче нависають над верхнім століттям, забезпечуючи тим самим додаткову навантаження. Розслаблення можна досягти, зробивши наступне. Підніміть брови максимально високо – зараз можна відчути, як напружилися вуха. Запам’ятайте це відчуття. Тепер спробуйте відтворити його, але вже без участі надбрівних дуг.

З першого разу виконати таку процедуру іноді трохи важко. Але не впадайте у відчай – завдяки повторенням ви зможете досягти бажаного. Кілька тренувань дозволять розслабити брови, і надалі вони вже не будуть чинити тиску на м’язи органів зору.

Усуваємо напруга очей

Зарядка для очей триває вправою, яке необхідно для зняття напруги, накопиченого за весь день. Для відновлення зору воно вважається досить ефективним.

• Зафіксуйте погляд на кінчику носа – він буде уявної пензликом.
• Намалюйте всі букви алфавіту, після чого дев’ять перших цифр.
• Руху в процесі зарядки повинні бути плавними, неквапливими.
• Зробити кілька повторень.
• По завершенні закрийте очі і розслабте м’язи буквально на хвилину.

В процесі проведення цієї вправи можна відчути мимовільну вібрацію очей – це працюють глибокі м’язи.

Розслабляємо м’язи

Це вправу продовжує комплекс, спрямований на розслаблення. В процесі його виконання можна відчути, як легке тепло огортає очі і приємно їх прогріває.

• Приймаємо максимально зручне положення.
• Долоні складаємо разом таким чином, щоб стикалися мізинці.
• Підносимо руки до обличчя і складаємо їх в області перенісся над очима.
• Закриваємо очі і розслабляємося.

Спочатку можна побачити розмиті яскраві фігури і обриси. Слід почекати, поки вони повністю зникнуть і зміняться абсолютною темрявою. В цей час бажано подумати про що-небудь приємне, щоб досягти максимального розслаблення. Очі при цьому будуть відчувати приємне тепло, що виходить від долонь.

Такі заняття слід повторювати щодня. Навіть незначне поліпшення буде говорити про те, що ви все робите правильно і зупинятися не варто. Очікуваного результату можна досягти лише за умови, що ви будете займатися цією фізкультурою і надалі.

Але при проведенні комплексу необхідно враховувати наступне вкрай небажано допускати занадто сильного перевтоми очей. При перших же відчуття втоми слід відкласти всі справи, трохи поморгати і розслабити м’язи за допомогою вищеописаного вправи.

Тренуємо пильність

Для відновлення зіркості проводять вправа під назвою «Мітка на склі».

• Намалюйте на вікні велику крапку чорним маркером або прикріпіть невеличкий шматочок пластиліну.
• Сядьте на відстані близько 40 см від скла і постарайтеся знайти нерухомість.
• Сфокусуйте погляд на будь-якому предметі за вікном, дивитися при цьому необхідно через мітку.
• Потім протягом декількох секунд дивіться на саму точку.
• Зробіть кілька підходів.

В деяких випадках зробити це вправу за всіма правилами не представляється можливим, наприклад, коли ви знаходитесь на робочому місці. У такій ситуації можна використовувати аналогію – сфокусувати погляд на якому-небудь предметі, розташованому вдалині, після чого перевести очі на свою долоню. Дивитися на кожний об’єкт слід протягом 15 секунд.

Розвиваємо зір

Зарядка для очей включає також вправа, спрямоване на поліпшення швидкого фокусування на предметі. Воно дозволяє розвинути зір, виправити його і ще більше загострити.

• Тримати олівець на витягнутій руці, зафіксувавши на ньому погляд.
• Переміщення його вправо, потім вліво, після чого наблизьте до перенісся – погляд повинен постійно ковзати за олівцем.
• Незабаром зображення почне двоїтися, і в цей момент олівець слід повернути у вихідну точку.
• Після невеликої перерви вправу необхідно повторити.

Аналогічний варіант проведення цього процесу виглядає наступним чином: до перенісся підносимо палець і уважно розглядаємо кожну складочку. Через 10-15 секунд переносимо погляд на предмет, який буде розташовуватися на відстані 40 см. Фокусуємося на ньому і уважно розглядаємо. Для відновлення зору ця вправа є дуже важливим.

Стимулюємо м’язи

Завдяки цьому тренуванні відбувається корекція зору, а м’язи починають працювати на повну силу. Необхідно представити круглий циферблат годинника, його центр при цьому повинен розташовуватися прямо перед вашими очима. Переведіть погляд на першу цифру, поверніть його у вихідне положення. Голова повинна бути нерухомою. Дивіться по черзі на кожну цифру, розташовану на уявному циферблаті, і після переводите погляд знову в центральну точку.

Такі вправи для відновлення роботи м’язів очей повинні повторюватися від першої до останньої цифри, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.

Як бачите, зарядка для очей досить проста і не зажадає від вас великої кількості часу. Проводити такий комплекс бажано щодня, а при постійній роботі за комп’ютером – двічі в день. По завершенні кожної вправи не забувайте робити перерви, під час яких очима можна поморгати або просто закрити їх і розслабитися.