Зарядка для школярів: найбільш ефективні вправи

Зміст

• Про важливість спорту
• Зарядка для м’язів
• Зарядка для очей

Багатьом здається, що ранкова зарядка – це така дрібниця, від якої вже точно можна ухилятися! Особливо коли справа стосується «сов». Для них важлива кожна зайва хвилинка сну, немов вона здатна подарувати сили і бадьорість на довгий день. Однак це брехливе пристрасть залишає людину розчарованим: навіть якщо ви поспіть трохи довше, ситуація залишиться колишньою. Зате зарядка, від якої багато вперто відмовляються, дійсно здатна підбадьорити організм, привести тіло в тонус і надати позитивний вплив на здоров’я.

Дуже хороша зарядка для школярів: вона допоможе прокинутися для навчання і активізувати мозок. Гарні та корисні звички потрібно прищеплювати людині з самого дитинства. Покажіть своїй дитині на власному прикладі, що грамотний комплекс вправ подарує приплив сил, гарний настрій на цілий день!

Про важливість спорту

Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров’ї, що особливо стосується школярів різного віку. З раннього ранку і до розпалу дні вони сидять за партою. А коли повертаються додому, то знову сідають за письмовий стіл – готувати завдання для завтрашнього такого ж «сидячого» дня в школі. І так шість днів в тиждень!

Багато діти, які ведуть подібний спосіб життя, починають горбиться, їх м’язовий тонус падає, з-за чого може виникнути безліч хвороб. Захворювання хребта, шлунково-кишкові патології, погіршення зору, стрес – з цим всім допоможе боротися хороший комплекс вправ. Одна умова: дитині потрібно буде виконувати його регулярно.

Привчіть дитину ходити в яку-небудь спортивну секцію, на танці або плавання, туди, де йому більше сподобається. А ранкова зарядка – комплекс фізичних вправ – нехай стане хорошою звичкою!

Зарядка для м’язів

Ваше головне завдання – зацікавити дитину, додати в зарядку який-небудь ігровий процес або змагальний момент. Можна включити музику, використовувати різний спортивний інвентар: обручі, м’ячики і багато іншого. А якщо у вас є дитячий спортивний куточок, то простір ідей цікавою для зарядки тільки збільшується!

Але навіть якщо у вашому розпорядженні лише килимок і прагнення до хорошого самопочуття, то досягти мети можна і без виснажливого праці і великих фінансових витрат. Регулярне виконання зарядки вирішить цю задачу.

Ранкова зарядка обов’язково починається з м’якою розминки. Можна побігати і походити, така фізична робота відмінно підходить для підготовки м’язів до основної навантаженні. Вона входить в комплекс головних вправ. У теплу пору року можна виходити на вулицю і подихати свіжим повітрям, але якщо настали холодні пори, то можна виконати ходьбу на місці і в приміщенні. Однієї хвилини буде достатньо.

Оскільки вранці дуже часто часу мало, то зарядку потрібно провести швидко і максимально ефективно. Ми рекомендуємо вам 10 хороших вправ, які чудово підходять для ранкового тренування м’язів. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1. Акуратно повернути голову вправо, прямо і ліворуч.
2. Нахилити голову вправо, випрямити і нахилити вліво.
3. Ноги поставити разом, руки вздовж тіла. На вдиху потрібно потягнутися руками вгору і встати на шкарпетки.
4. Ноги разом, пальці рук – до плечей. Робити обертання по колу, в один бік і в інший.
5. На вдиху нахилитися вперед і тягнутися до підлоги, на видиху випрямитися.
6. Повернути корпус тіла в один бік і в інший.
7. Зробити нахил корпуса тіла вправо і вліво.
8. Ноги разом, руки на поясі. Акуратно підстрибнути і випрямитися.
9. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. З прямою спиною присідаємо так, ніби хочемо сісти на стілець. П’яти намагатися не відривати від підлоги.
10. Для тренування балансу – вправа «ластівка». Руки по сторонам, опора на одну ногу, другу відвести назад і нахилитися вперед. Тулуб має бути паралельно підлозі. Випрямитися, виконати вправу з іншої ноги.

Повторювати вправи з поворотом і нахилом голови слід 5 разів, інші вправи можна робити 7-10 разів.

Корисні поради:

1. Перед початком ранкової зарядки необхідно провітрити кімнату.
2. Обов’язково робити розминку, підготувати м’язи до навантаження.
3. Можна поступово збільшувати час зарядки.
4. Потрібно зосередитися на процесі.
5. Регулярно оновлювати програму зарядки.

Зарядка для очей

Всі знають про те, яке навантаження на очі доводиться під час навчання. Постійна робота з близькими об’єктами – зошитом, підручником, комп’ютером, на жаль, може сильно вплинути на зір школяра. Всі знають про можливу шкоду, але не всі знають, як звести його до мінімуму. Виявляється, існує комплекс вправ, який називається зарядкою для очей. І вона також важлива, як і розминка м’язів!

Прості та легкі у виконанні вправи здатні розслабити напружені м’язи очей і «підкачати» ті м’язи очей, які потерли свою колишню силу.

1. Одне з найбільш приємних вправ: закрити очі руками так, щоб ви бачили тільки темряву. Прикривайте очі легко, без натиску. Тепер можна помріяти про що-небудь, розслабити очі. Цю вправу потрібно виконувати протягом 5-10 хвилин.
2. Рухи очима вгору і вниз, вправо і вліво, по діагоналях.
3. Круговий рух. Уявіть перед собою циферблат. «Обведіть» очима коло за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
4. «Намалюйте» очима знак нескінченності (вісімки).
5. І на завершення часто моргніть.

Прості рухи очима можна виконувати 10-15 разів, а складні кругові – 5 разів.

Зарядка для тіла і для очей – це дуже ефективний спосіб підтримати організм, зміцнити імунітет, попередити виникнення хвороб, але за умови, що виконувати комплекс вправ потрібно регулярно. Варто вам перебороти свою лінь перші кілька разів, як така корисна процедура стане вашою доброю звичкою. І вона обов’язково подарує вам бадьорість, прилив сил і здоров’я.