Дієта при ожирінні: основні принципи для гарантованого результату

Ожиріння нерідко є темою для анекдотів. Однак його наслідки – цукровий діабет, гіпертензія, пухлини – щорічно знищують сотні тисяч людей, і це вже не жарти. Щоб запобігти цьому, не відкладайте боротьбу із зайвою вагою. Почніть сьогодні, щоб якомога швидше завтра відчути легкість, свободу рухів і прилив сил.

Існує помилка, що дієта при ожирінні відрізняється від інших тільки тривалістю і строгістю. Логіка проста: чим більше вага, тим довше треба сидіти на дієті. Але це не зовсім так.

Що може викликати ожиріння? Спадковість, гіпотиреоз, гормональні порушення або порушення обміну речовин. Нерідко причини більш прозаїчні: недостатня тривалість сну, переїдання, незбалансований раціон і малорухливий спосіб життя. Якщо зайві кілограми з’явилися не внаслідок серйозної хвороби, то з дієтою при ожирінні потрібно змінити весь спосіб життя. При великій вазі біг і стрибки можуть пошкодити суглоби, але плавання або спокійна ходьба дозволять збільшити витрату енергії.

Основні принципи дієти при ожирінні

Незважаючи на те що головне завдання – знизити вагу, категорично не рекомендується позбавляти організм будь-якого з компонентів повноцінного раціону. Низькобілкові дієти чреваті зниженням імунітету, млявістю і підвищеною стомлюваністю. Різка відмова від вуглеводів – основного «палива» для мозку – ні до чого хорошого привести не може, одними з наслідків такого харчування можуть стати головні болі і запаморочення. Жири роблять волосся, нігті і шкіру еластичними, допомагають працювати суглобам, служать сировиною при синтезі гормонів, тому і від них відмовлятися не варто. Правильне рішення – збалансований, але при цьому низькокалорійний раціон.

Однією з кращих дієт при ожирінні вважається стіл № 8 по класифікації Певзнера. Цінність дієти – 1600-1700 ккал. Які обмеження накладає дієта при ожирінні? Відмовитися лише від того, що стимулює апетит: маринади, кондитерські вироби, здоба, соуси. Жирні сорти м’яса і риби, сметану і вершки також заберемо зі столу і з холодильника. Під час дієти при ожирінні тваринні жири замінюємо рослинними, цукор – кисло-солодкими фруктами і ягодами, пишні булки – житнім хлібом. Сирі овочі і фрукти не тільки допоможуть насититися, не перевантажуючи організм, але і приведуть в порядок кишечник. Головне – не сприймайте дієти при ожирінні як тимчасову міру. Досягнувши бажаного ваги, слід дотримуватися принципів здорового правильного харчування, щоб добре себе почувати і чудово виглядати. Достатньо місяця, щоб у Вас з’явилися корисні харчові звички, які приведуть Вас до здоров’я і краси. Переконавшись у користі, чудовому смаку і різноманітності натуральних рослинних продуктів, Ви змінитеся, і Ваше життя заграє новими фарбами.

Вам також буде цікаво:

Основні принципи дієти при ожирінні

Добавить комментарий Отменить ответ