Дієта для підлітків і дітей різних віків

Бажаючи виглядати не гірше улюблених акторів, музикантів, моделей, діти і підлітки сідають на «швидкі» дієти. Чим це загрожує і як вберегти своє чадо від біди, розповість сайт legkopolezno.ru.

Звичайна дієта для дітей і підлітків, що обіцяє «гарантований результат за два тижні», ще більш небезпечна, ніж для дорослих.

Більшість таких методик харчування зневоднює організм, в результаті чого шкіра стає сухою, нігті – ламкими, а волосся тьмяними.
Найчастіше вони викликають зворотний ефект – після закінчення дієти для схуднення підлітки починають набирати ще більшу вагу, ніж був до неї.
Організм втрачає велику кількість вітамінів і мінералів, що стає причиною хронічної втоми і може спровокувати цілий ряд захворювань.
Для підлітків дієти небезпечні ще й тим, що негативно впливають на роботу мозку. Розумові здібності, пам’ять і концентрація сильно страждають.

Будь-яка «швидка» дієта для дітей може згодом стати причиною серйозних захворювань, в тому числі і хронічних. Але що робити, якщо у дитини дійсно є надмірна вага?

Як харчуватися дітям і підліткам для схуднення: націлюємося на довгостроковий результат

Важливо подбати про те, щоб зростаючий організм продовжував отримувати всі необхідні для нього поживні речовини, вітаміни, макро — і мікроелементи. Дієта для дітей не повинна грунтуватися на скороченні кількості калорій або обмеженні раціону 2-3 продуктами.

У той же час деякі продукти варто виключити. Наприклад, звичний для багатьох підлітків і дітей фастфуд, газовані напої, чіпси, сухарики.

Багато чого залежить від віку. Основу дієтичного харчування можуть становити різні продукти.

10 років. Салати з свіжих овочів, фрукти, нежирні молочні продукти, овочеві котлети (приготовані на пару), тушковані овочі, вівсяна і гречана каші, печені яблука, житній хліб, компот з сухофруктів.
11 років. В принципі раціон залишається колишнім, однак порції повинні стати трохи більше – організм росте і вимагає більше калорій.
Від 12 до 14 років. У цьому віці організму вже простіше буде справитися з деякими обмеженнями. Зокрема, з раціону варто прибрати солодке, борошняне, особливо свіжу випічку.
З 15 років. Особливу увагу в цей період потрібно приділити продуктам, що містять кальцій. Крім того, важливо стежити за тим, щоб організм продовжував отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів.

У будь-якому випадку дієта для дітей і підлітків повинна бути збалансованою, а упор робиться на дробове харчування, заміну шкідливих продуктів корисними і фізичну активність. Покажіть дитині, що ви на його боці, і допоможіть йому отримати гарну спортивну фігуру без шкоди для здоров’я.

Вам також буде цікаво:

Добавить комментарий Отменить ответ