Дієта 20 кг за 20 днів: загальні принципи і раціон харчування

Зміст

• Особливості
• Список рекомендованих продуктів
• Меню
• Переваги та недоліки 20-денної дієти

Деякі люди, що мають зайву вагу, у своєму прагненні схуднути приходять до не зовсім вірним рішенням. Зазвичай відбувається або повна відмова від прийомів їжі на певний час, або перехід до яких-небудь жорстких дієт. Однак обидва ці варіанту – не зовсім те, що потрібно людині, вирішив вести здоровий спосіб життя. Нижче буде представлена ефективна дієта 20 кг за 20 днів, яка допоможе істотно скинути зайву вагу менш ніж за місяць. Звичайно, скинути 20 кг так швидко нікому не радимо, це шкідливо для здоров’я, краще скидати 1 кг в місяць.

Особливості

Основна особливість цього способу нормалізації ваги полягає в продуктах, що мають низьку калорійність, але містять багато різних мінералів і вітамінів. Отримуючи низькокалорійну їжу, організм протягом одного місяця перебудовується в зовсім інший режим і починає споживати необхідну енергію з жирових відкладень.

Ще одна неодмінна умова даного способу схуднення – виключення одного з денних прийомів їжі. Але така відмова від їжі не означає, що доведеться повністю перестати снідати, обідати або вечеряти. Просто для нормалізації ваги в перші чотири дні слід виключити вечеря, в другі – відмовитися від обіду, а треті – від вечері. Таке чергування можна проводити постійно.

Якщо говорити про низькокалорійності меню, то варто приділити особливу увагу продуктам, з яких буде готуватися їжа для кожного дня. Дієта мінус 20 кілограм майже за місяць заснована на порівняно збалансованому харчуванні, що повинно виключити гостре відчуття голоду.

Це дасть можливість вже до середини курсу скоротити обсяг шлунка практично на 20 %. Також при дотриманні умов запропонованого режиму харчування зменшиться апетит, а відповідно, і кількість щодня споживаної їжі. І що найважливіше – після того, як дієта 20 кг за 20 днів буде завершена, втрачені кілограми вже не повернуться.

Список рекомендованих продуктів

Пропонований варіант живлення, розрахований на ефективне схуднення майже за один місяць, включає в себе овочі, фрукти, різні крупи та рослинні білкові продукти. Серед інгредієнтів дієтичного меню знаходяться:

1. Брокколі.
2. Квасоля.
3. Яблука.
4. Огірки.
5. Томати.
6. Зелень.
7. Білокачанна капуста.
8. Рис.
9. Гречка.
10. Зелений чай.
11. Фруктоза.
12. Гриби.
13. Спіруліна або тофу.
14. Банан або тофу.
15. Соя і соєве молоко.

Щоб схуднути за місяць, слід дотримуватися наступних порційних норм: салати – 150 г, гарнір – 100 г і білкові продукти – 200 р. До того ж фахівцями по правильному харчуванню настійно рекомендується за півгодини до їжі випивати склянку столового негазованої води. Небажано пити каву, а зелений чай можна їсти в необмежених кількостях.

Меню

Для того щоб схуднути протягом місяця було легше, необхідно дотримуватися меню для кожного чотириденного циклу, з яких складається дієта 20 кг.

Цикл № 1

1. Сніданок включає в себе 1 яблуко, тофу і одну чашку солодкого зеленого чаю.
2. Денний прийом їжі може складатися з вареного рису з печерицями, вешенками або іншими грибами, салат з огірків з томатами і кропом, петрушкою або зеленню, политого оливковою олією.
3. Вечеря відсутня.

Цикл № 2

1. Сніданок відсутній (допускається зелений несолодкий чай).
2. Обід повинен складатися з гречаної каші з тофу, грибами або відбивної з сої, банана, чашки несолодкого зеленого чаю.
3. Вечірній прийом їжі: салат з томатів і капусти з лимонним соком.

Цикл № 3

1. Ранковий прийом їжі складається з салату зі свіжих огірків з оливковою олією і лимонним соком, а також склянки негазованої води.
2. Обід виключається, але можна дозволити собі води, підкисленою лимоном.
3. Вечеря складається з вареної квасолі з соєвим м’ясом і склянки столового негазованої води.

Цикл № 4

1. Сніданок включає в себе тофу і одну чашку зеленого чаю.
2. На обід подається відварна капуста брокколі і склянку негазованої столової води.
3. Вечірній прийом їжі виключається, але можна дозволити собі одне яблуко і негазовану столову воду.

Цикл № 5

1. Сніданок пропускається.
2. Обід складається з салату з огірків і петрушки, кропу або будь-якої іншої зелені, а також соєвих продуктів (відбивна, бефстроганов та інше).
3. На вечерю подається порція вареного рису зі свіжими томатами.

Переваги та недоліки 20-денної дієти

Найголовніше перевага даного режиму харчування для схуднення – це збалансованість раціону. А виключення сніданку, обіду або вечері сприяє зниженню ваги і апетиту, так що ця умова не повинно вас відштовхувати. Подібна дієта дозволяє легко перебудуватися на споживання набагато меншої кількості їжі, що досить ефективно при боротьбі з надлишковою вагою.

Варто зауважити, що втрата ваги добре помітна лише після першого тижня місяця, так що не потрібно занадто обнадіювати себе і чекати швидких результатів. Просто наберіться терпіння, якщо вже ви вирішили вести здоровий спосіб життя. До того ж перші п’ять днів найбільш важкі, оскільки саме в цей час відбувається перебудова організму на незвичний для нього режим харчування.

Згідно зі статистикою, вже через тиждень такої дієти помітна втрата 5-7 кг ваги і збільшення загального тонусу організму. З цієї причини вже на другому тижні цього курсу нормалізації харчування можна приступати до полегшеним занять фізичними вправами. Як показує практика, кращого результату дозволяють домогтися обертання обруча на талії (у жінок) і віджимання від статі (у чоловіків). Однак виконання вправ не є обов’язковою умовою, вони просто допомагають отримати більш високі результати.

Збалансований раціон дозволяє добре схуднути менше ніж за місяць, отримати всі необхідні для розвитку організму мікроелементи. Втрачати зайву вагу можна легко і з задоволенням.