Вправи від остеохондрозу Дикуля для виконання вдома

Зміст

• Рекомендації щодо виконання вправ для суглобів і спини
• Для зняття гострого болю при остеохондрозі
  • Рух 1
  • Рух 2
  • Рух 3
  • Рух 4
  • Рух 5
  • Рух 6
  • Рух 7
• Гімнастика для суглобів
  • Руху для зміцнення спини

Валентину Дикулю не даремно приписують ім’я людини-легенди. Він підкорив десятки світових арен. Під час одного зі своїх виступів Валентин Іванович отримав важку травму. Його паралізувало. Саме тоді він почав розробляти методику відновлення хребта. В результаті з’явилися вправи Дикуля, завдяки яким він поставив на ноги себе і вже багато років допомагає людям.

Протягом усього життя Валентин Дикуль розробляв методики, призначені для людей, що страждають остеохондрозом. В його арсеналі є набір профілактичних вправ для людей, праця яких не дозволяє постійно рухатися: водіїв, офісних працівників і інших.

При деяких відхиленнях рухової системи слабшає еластичність суглобів, м’язів. Розроблена спеціально для цих цілей суглобова гімнастика Дикуля, призначена для поліпшення роботи органів.

Рекомендації щодо виконання вправ для суглобів і спини

Набір вправ складений таким чином, що після методичного їх виконання зміцнюються м’язи, зв’язки, збільшується рухливість суглобів, гнучкість хребта. Профілактика багатьох захворювань корисна як літнім людям, так і спортсменам:

• однакове розподіл навантажень на хребет;
• використання мотузяної драбини;
• поступова навантаження, а не різка.

Зараз вже відомо, що нейрони спинного мозку можуть відновлюватися, хоча для їх регенерації витрачається чимало часу, фізичних і моральних сил.

Зміцнити м’язовий корсет, зняти спазми в пошкодженому хребті, швидко і ефективно відновити рухову активність при лікуванні остеохондрозу допомагають реабілітаційні тренажери. У програмі Дикуля для усунення порушень існує базовий комплекс, який можна виконувати вдома. Серія вправ поділяється на дві частини. Першу групу вправ для м’язів спини і нижньої частини тулуба виконують вранці, а тренування для верхньої частини проводять вдень. Головною умовою успішного впливу на організм гімнастичних вправ є послідовність виконання рухів і рівномірний розподіл навантажень на певні частини тіла.

Для самоконтролю всі дії при виконанні ЛФК бажано фіксувати в щоденнику, відзначаючи рівень навантажень, отриманих протягом дня.

Для зняття гострого болю при остеохондрозі

На землі немає людини, яка не зазнала фізичного болю. І незважаючи на те, що медики борються з різними захворюваннями, а сучасні технології дозволяють уникнути або легко долати багато хвороби, біль продовжує жити. Кількість больових синдромів збільшується, число хворих молодих людей зростає. Болі в спині або голові зустрічаються і у дітей. Досі лікарі призначають медикаментозні препарати, небезпечні своїми побічними ефектами. Методика Дикуля для хребта допоможе позбавитися від болю без застосування дорогих препаратів і спеціального обладнання. Всі вправи можна виконувати вдома.

Рух 1

Вихідне положення: встають на коліна, впираючись на витягнуті руки, голову злегка піднімають, видихаючи, опускають сідниці якомога ближче до п’ят, вдихаючи, прогинаються вперед. Рух повторюють повільно 10 разів. Амплітуду знижують при появі болю.

Рух 2

Приймають положення таке ж, як при першій вправі. Коліна з’єднують, піднімають голову, при довільному диханні виконують помахи ногами по сторонам протягом декількох хвилин.

Рух 3

Приймають таке ж положення, зсунувши коліна. Обережно опускають тазову частину до виникнення болю в одну сторону, то в іншу. Під час руху коліна і стопи не відривають від підлоги. Рухи повторюють 15 разів для кожної сторони.

Рух 4

Початкове положення те ж. При вдиху максимально прогинають спину вниз, а на видиху прогинають її вгору, опускаючи підборіддя вниз. Повторюють від 15 до 20 разів.

Рух 5

Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і щільно зрушити один до одного, руки витягають по корпусу. По черзі опускають коліна вправо і вліво. Руки залишаються на місці. При больових відчуттях, амплітуду рухів скорочують. Це рух виконують при довільному диханні.

Рух 6

Лежачи на спині одну ногу, а потім другу беруть руками і на видиху підтягують до живота. Роблять 15-20 повторень, а якщо болів немає, то зігнуті ноги підтягують одночасно.

Рух 7

Віджимання від підлоги. Коліна з’єднують разом, підборіддя піднімають, при підйомі роблять видих. Люди фізично міцні можуть піднятися на носочки. Рухи слід виконувати у 2-3 підходу.

Шийний відділ хребта — тендітна і вразлива частина рухової системи, тому гімнастика Дикуля від шийного і поперекового остеохондрозу складена з урахуванням дбайливого дії на крихкі ділянки та запобігання защемлення нервових закінчень. Дотримання деяких правил застереже від непередбачуваних наслідків:

• не призначається лікувальна гімнастика, коли загострена біль;
• рухи виконують з великою обережністю;
• повороти головою по колу протипоказані при шийному остеохондрозі;
• використання механізмів для витягування хребців може стати причиною травм.

Будь-які фізичні тренування повинні починатися з розминки, так як це дозволяє поступово, не травмуючи певні органи, приступити до занять.

Для розминки рекомендують звичайну ходьбу на місці, наступаючи повністю на стопу, окремо — п’яти, носки при розслаблених руках, опущених і розправлених плечах. Часу буде потрібно всього лише кілька хвилин.

Тим, у кого регулярне виконання лікувальної гімнастики увійшло в звичку, болю в спині, шиї, не варто побоюватися до глибокої старості. Малорухлива щоденна робота не стане перешкодою для збереження здоров’я на довгі роки, а розроблені Дикулем вправи від остеохондрозу допоможуть застерегти організм від багатьох захворювань рухової системи. Вивчити техніку простий методики, що складається з декількох етапів, не становить праці. З плином часу заняття стають звичними, і ніякі медикаменти не будуть потрібні, щоб зберегти здоров’я.

Гімнастика для суглобів

Комплекс суглобової гімнастики розрахований на 50 хвилин безперервних занять. Перед зарядкою обов’язково провітрюють приміщення, надягають зручний одяг, на підлогу розстеляють килимок. Для новачків рекомендується:

• робити меншу кількість повторень;
• знижувати амплітуду;
• виконувати вправи повільно.

Руху, що супроводжуються сильними болями, пропускають. Зарядку роблять 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.

Руху для зміцнення спини

Лежачи на спині розсовують ноги на ширині плечей, схрещують руки на грудях. На вдиху не поспішаючи повертати тіло в один бік, піднімаючи плечі від підлоги, фіксують положення, потім — в іншу сторону. Виконують по 8 разів. На самому початку підходів роблять не більше двох, далі їх кількість збільшують до трьох або чотирьох.

Випроставшись стоячи, спину нахиляють так, щоб вона залишалася рівною. По мірі опускання тулуба, кисті рук зупиняються на колінах, потім випрямляють корпус (теж повільно).

Треба врахувати, що розроблені Дикулем вправи для спини дають відмінний результат, якщо дотримується кількість повторень і навантаження збільшуються поступово.

Патологія кісткової системи обмежує людину в рухах, і часто причиною служать не тільки травми хребта або інші захворювання, але і неправильна постава, а суглобова гімнастика допомагає позбутися неприємних відчуттів, не дає розвиватися радикуліту, сколіозу, остеохондрозу, збільшує рухливість суглобів. Більшості людей в цілях профілактики досить нескладних комбінацій по системі Дикуля, щоб жити повноцінно!