Харчування для схуднення: принципи і зразкове меню на тиждень

Здорове харчування для схуднення допоможе виглядати підтягнуто і красиво. Але за тим, що, як і коли ви їсте, потрібно постійно стежити. В основі такої системи лежить добре складений і різноманітне меню на тиждень, що включає всі продукти, що сприяють ефективному розставання з непотрібними кілограмами. Правильний раціон і різноманітні рецепти – запорука здоров’я.

На сьогоднішній день багато людей прагнуть позбавитися від зайвої ваги і вдаються до різних способів. Але слід пам’ятати, що худнути потрібно правильно, без шкоди для свого здоров’я. А результат повинен бути тривалим. Тому краще не виснажувати організм різними дієтами, обмежуючи себе в деяких продуктах, а грамотно і раціонально харчуватися. Так зайві кілограми підуть, а здоров’я буде в нормі.

Головні принципи харчування

Існують деякі принципи та правила харчування, яких потрібно дотримуватися. Вони допоможуть досягти поставлених цілей і приведуть до хорошого результату. Причому їх слід дотримуватися постійно.

Принципи харчування.

Енергетична цінність продуктів в меню повинна відповідати енергетичним витратам в організмі. У більшості випадків дана умова порушують;
Всі речовини, що надходять в організм, по хімічному складу повинні відповідати потребам людини.
Раціон повинен бути різноманітним, а продукти – корисні.
Режим прийому їжі теж повинен бути правильним. Тобто харчуватися потрібно регулярно. Також важливі кратність і час їжі.

Правильне харчування для схуднення має бути не тільки смачним, але здоровим і корисним. Для цього існують різні рецепти, які допоможуть урізноманітнити меню. У раціон повинні входити всі необхідні організму вітаміни. А щоб контролювати цей процес, можна складати меню на тиждень, включивши в нього страви, створені за улюбленими рецептами.

Рекомендації для схуднення

Правила правильного харчування, щоб схуднути і добре виглядати, зводяться до наступного.

В основі раціону повинні бути фрукти з овочами. Останніх слід вживати більше, так як в їх складі менше сахарози. Овочі містять необхідну кількість клітковини, корисні вітаміни і мінерали. А от фрукти для цих цілей підійдуть не всі. В яблуках, грушах і бананах багато калорій, тому їх потрібно їсти в міру. А ось цитрусові можна вживати в необмежених кількостях. Апельсини, ананаси, грейпфрути зроблять свою справу.
Часте пиття. Вода є джерелом життя. Але багато хто забуває її пити в потрібних кількостях. Йдеться про чисту воду, а не про соки, чаї або інших напоях. Вживати її потрібно як можна більше, близько двох літрів. Все індивідуально. Якщо є бажання вживати більше води, можна. Але не можна забувати про набряках, які здатні з’явитися. А ось про шкідливих газованих напоях краще забути. Вони не тільки не корисні, але й шкідливі. Гарні для пиття натуральні компоти, киселі і морси.
На сніданок відмінно підійде каша. Її потрібно варити на воді, без всяких масел. Існують різні рецепти каш, які можна підібрати на свій смак. Відмінний варіант – вівсяна, рисова, гречана. Вони допоможуть наповнити організм енергією і не відчувати голоду.
Поменше в меню солодкого, що містить вуглеводи. Всякі смакоту доведеться виключити з раціону, якщо є бажання володіти тонкою талією і красивою фігурою. Від тортів, цукерок, тістечок необхідно відмовитися. Але можна раз в тиждень робити виключення і балувати себе чимось смачненьким. Але не частіше. А щоб поліпшити настрій, можна з’їсти грейпфрут.
Рухатися частіше. Особливо це рекомендовано тим, у кого сидячий спосіб життя. Обов’язково необхідно знайти час на гімнастику і тренування, хоча б пару разів на тиждень. Корисно зайнятися плаванням, бігом, аеробікою, фітнесом. Все індивідуально. А тим, кому спорт не подобається або не підходить з якихось причин, бажано частіше здійснювати піші прогулянки.
Не вживати алкоголь або звести їх кількість до мінімуму. Щотижня вживати його не рекомендується.
Виключити всі шкідливі продукти з раціону і замінити їх корисними. Для цього можна вивчити цікаві рецепти приготування здорової їжі і спробувати відтворити вподобані страви.
Скоротити порції їжі. Потрібно намагатися їсти поменше. Для цього можна скористатися хитрістю: харчуватися з маленьких тарілок. Так буде здаватися, що їжі більше;
Не ходити в магазин на голодний шлунок. В такому стані завжди хочеться купити більше непотрібних продуктів.
Раціон повинен бути різноманітним. Для цього існують різні рецепти. Корисно складати меню на тиждень.
Після семи вечора краще не їсти. Звичайно, це правило не завжди можливо дотримуватися. У будь-якому випадку вечеря повинна бути дуже легким.
Шкідливо переїдати. Краще встати з-за столу трохи голодним, так організму легше перетравлювати їжу.
Стежити за своїм емоційним станом і уникати стресів. Нервувати дуже шкідливо, потім складно відновлюватися. Найкращі рецепти для внутрішньої гармонії – повноцінний сон, позитивний настрій і хороше самопочуття.

Правильне харчування для тих, хто хоче схуднути, повинно включати яблука, імбир, груші, салати з овочів, грейпфрут, інжир, трав’яний чай, зелень, моркву, полуницю, часник. Спочатку може здатися складним скласти новий раціон і відмовитися від старого меню і звичок. Але якщо є мета, до неї потрібно прагнути. Таке правильне харчування допоможе відчувати себе повним енергії і здоров’я. А постійно придумувати різне меню на тиждень, нові рецепти, буде ще й цікаво. Так можна дізнатися краще свій смак і уподобання.

Вам також буде цікаво:

Головні принципи харчування

Рекомендації для схуднення

Добавить комментарий Отменить ответ