Фітнес на батуті: переваги, базові вправи для схуднення

Зміст

• Що потрібно для занять джампінг фітнесом?
• Шість причин зайнятися джампінг фітнесом
• Базові вправи

Фітнес на батуті (або джампінг) – чудова можливість згадати дитинство і одночасно поліпшити фізичний і емоційний стан. Унікальну програму тренувань на снаряді для стрибків розробили чеські інструктори в 2000 році. На той момент засновникам джампінг фітнесу Яні Свободовой і Томасу Бурьянеку було, відповідно, 17 і 21 рік. Почалося все з того, що молодим людям звернулася знайома з проханням допомогти їй схуднути. Помітивши у неї вдома батут, пара вирішила його удосконалити, прилаштувавши ручку. Так з’явилася перша модель пристрою для занять.

Що потрібно для занять джампінг фітнесом?

Для тренувань на батуті Яна і Томас розробили особливий комплекс силових і аеробних вправ. Перші заняття інструктори проводили в колі родичів і друзів, а в 2001 році відкрили спортивний центр в Таборі. Як показала практика, схуднення за новою методикою відбувалося швидше, ніж після тренувань з обтяженнями. Джампінг фітнес виявився в два рази ефективніше піших прогулянок і занять гімнастикою.

У 2005 році Jumping® офіційно став брендом в Чехії, а трьома роками пізніше торговельну марку зареєстрували у Польщі, Словаччині, Німеччині, Іспанії, Італії та Росії.

Для занять «прыгательным» фітнесом потрібен маленький батут з рукояткою. Важить такий снаряд трохи більше 10 кг, його діаметр – 120-130 див. Каркас у вигляді правильного восьмигранника, ніжки і знімна ручка пристрої виготовлені з міцного металу, здатного витримувати щоденні багатогодинні навантаження. Полотно батута SkyJumping виконано із зносостійкої стрейч-тканини американського виробництва. Усередині каркаса матеріал кріпиться гумовим армованим тросом. На ніжках є гумові наконечники: вони запобігають дряпання підлоги і зміщення снаряда під час стрибків. Батут для фітнесу витримує навантаження до 120 кг.

Шість причин зайнятися джампінг фітнесом

Фітнес на батуті, як будь-яка кардіотренування, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. Такі заняття сприяють поліпшенню лімфо — і кровотоку, збільшують об’єм легенів і нормалізують кисневий обмін. Фізична активність, що супроводжується рясним потовиділенням, надає очищаючу дію, що запобігає процеси передчасного старіння. Завдяки джампінг фітнесу знижується вага, приходять в тонус м’язи тіла. Тренування підвищують витривалість.

Порівняно з іншими видами спорту джампінг має ряд переваг:

• Стрибки на батуті приносять стільки задоволення, що з лишком замінюють сеанси психотерапії. Джампінг піднімає настрій, підвищує самооцінку, змінює світосприйняття.
• Такий вид фітнесу вирішує проблему із зайвою вагою швидше, ніж силовий тренінг.
• Джампінг запобігає плоскостопість, зміцнюють колінні і гомілковостопні суглоби, а також м’язи кора, що відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта.
• Завдяки амортизуючому ефекту батута знижується ймовірність травмуватися в ході тренування. Джампінг безпечніше кроссфита, бігу та інших аеробних навантажень.
• Стрибки на батуті тренують вестибулярний апарат, покращують координацію рухів. Саме тому в другій половині минулого століття їх включали в програму підготовки астронавтів.
• Займатися спортом на батуті можна як дорослим, так і дітям. Джампінг для дитини – можливість поєднати корисне з приємним.

Кому протипоказаний фітнес на батуті? Джампінгом не можна займатися вагітним, особам із серцевими та судинними захворюваннями, мають патології дихальних органів. Стрибки можуть завдати шкоди, якщо є глаукома, захворювання опорно-рухового апарату, нервової системи. Тренування небажано відвідувати в період сильного прояви недуги або загострення хронічної хвороби.

Базові вправи

Стандартна тренування по джампінгу триває 50 хвилин. На кожен вид навантаження – аеробні та силові вправи відводиться від третини до половини години. Перед стрибками на батуті обов’язково проводиться розминка. Розігрів протягом 10 хвилин дозволяє уникнути розтягнень м’язів і зв’язок під час основного етапу.

Для початківців на стрибки на батуті відводиться 5-10 хвилин.

Час активної частини тренування збільшується поступово – у міру зникнення крепатури. Оптимальна частота занять джампінгом, на думку експертів з фітнесу, – тричі на тиждень.

Новачкам, які вирішили тренуватися в домашніх умовах, підійдуть прості вправи:

• Встаньте по центру батута. Руки опустіть вздовж тулуба. Протягом 40 секунд ритмічно підстрибуйте, як би пружинячи. Ступні при цьому не відривайте від поверхні.
• Продовжуючи пружинити, по черзі згинайте ноги. При ходьбі не відривайте шкарпетки від полотна батута. Супроводжуйте марширование згинання рук в такт.
• Розставивши ноги на ширину стопи, продовжуйте невисоко стрибати. Відривайтеся від поверхні всією ступнею. Розвівши прямі руки в сторони, описуйте ними маленькі кола проти годинникової стрілки.
• Покладіть руки на стегна. Злегка підстрибніть. Приземляючись, одну ступню винесіть вперед, другу-назад. Під час стрибка поміняйте ноги.
• Продовжуючи здійснювати ті ж рухи нижніми кінцівками, опустіть руки вздовж тіла. Уявіть, що у долонях ви стискаєте гантелі. У момент зміни ніг зігніть обидві руки в ліктях, підтягуючи їх до грудей. Плечі тримайте біля корпусу.
• Поверніться в положення «ноги на ширині стопи». Підніміть руки через сторони вгору і, тримаючи їх над головою прямо, продовжуйте стрибати всією ступнею.
• Знову розведіть руки в сторони. На цей раз робіть кругові махи за годинниковою стрілкою.

Вправи на батуті для схуднення повинні бути інтенсивними. Починати тренування на снаряді можна стандартно – з низьких стрибків, а далі збільшувати амплітуду. При цьому не піднімайте ноги занадто високо, щоб не втратити рівновагу.

Ефективним жиросжигающие вправою вважається біг на місці.

Він може як звичайним, так і з захлестыванием гомілки, з високим підніманням колін перед собою. Опрацьовувати не тільки м’язи ніг і сідниць, але і живота допомагають вправи «твіст». Так називають стрибки на двох ногах з поворотами тазу.

Вправи на батуті для дітей спрямовані, насамперед, на вироблення рівноваги. Малюк, який тільки знайомиться зі спортивним снарядом, повинен сидіти по центру, поки дорослий розгойдує полотно. Наступний етап – дитина встає, розставивши ноги на ширину плечей, руки кладе на пояс. При стрибку він зводить ступні разом і приземляється в центр. Потім, вистрибуючи, знову розставляє ноги. На батуті можна бігти, стрибати сидячи або рачки. Ускладнений біг супроводжується поперемінним підйомом ніг.