Фітнес будинку: секрети ефективних тренувань в домашніх умовах

У сучасному світі багато чоловіків і жінки уважно ставляться до свого здоров’я, стежать за зовнішністю і фігурою. Більшості з них в цьому допомагає фітнес.

Це напрямок прийшло до нас з Америки. Фітнес – не спорт, а скоріше спосіб життя. Суть його як раз і полягає в підтримці хорошої фізичної форми і зовнішньої привабливості. Він включає в себе не тільки фізичні вправи, але і дотримання здорового способу життя і правильного харчування. На щастя, фітнес має безліч напрямків, серед яких кожен може вибрати щось собі до душі. Заняття можна проводити як в спеціалізованих центрах, так і у себе в кімнаті і навіть на відкритому повітрі. Ми детальніше розглянемо саме домашній фітнес та основні його аспекти.

Перевагою фітнесу в домашніх умовах є те, що за нього не треба платити. Заняття можна проводити в будь-який зручний для людини час, не підлаштовуючи свій графік тренувань під розклад інструктора, ні під час роботи спортивної зали.

Багато вважають, що домогтися відчутних результатів в домашніх умовах не вийде, але це не так. Людина може все. Головне – мотивація і бажання поліпшити якість свого життя. Регулярна тренування покращує самопочуття, настрій і зовнішній вигляд, підвищує впевненість у собі. Крім того, для найбільшої ефективності можна скористатися відеоуроками, допомогою професіоналів, спеціальним обладнанням. У сучасному світі у кожного бажаючого достатньо ресурсів, щоб займатися спортом грамотно і ефективно.

Перш ніж починати практикувати домашній фітнес, необхідно визначитися з тим, які завдання планується вирішити з його допомогою. Наприклад, зміцнити м’язи спини, зробити своє тіло більш підтягнутим, позбутися від зайвих кілограмів, підкоригувати проблемні зони. В залежності від поставлених завдань, індивідуальних переваг і особливостей організму слід вибрати підходящий для себе фітнес будинку.

Важливо: якщо за допомогою вправ людина прагне впоратися з недугою або відновитися після травми, тоді мова йде про лікувальної гімнастики, і самим правильним рішенням в цьому випадку буде отримати консультацію у лікаря-фізіотерапевта.

Основні напрямки фітнесу

• Силова тренування. Включає в себе вправи на всі групи м’язів, що виконуються в швидкому темпі. Для досягнення найкращих результатів застосовуються обважнювачі і гантелі. Такі заняття підходять не для всіх, так як є виснажливими і вимагають хоча б мінімальної фізичної підготовки. Вони сприяють не стільки схудненню, скільки нарощування м’язової маси.
• Аеробіка. Спрямована на зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості організму, зниження ваги. Сюди можна віднести прогулянки на велосипеді, ролики, біг, ходьбу, різноманітні види дихальної гімнастики.
• М’який фітнес. Це заняття, які адаптовані під людей, не мають серйозної фізичної підготовки. Вони спрямовані на зміцнення м’язів усього тіла, розтяжку. До них відносяться пілатес, фітнес-йога, стретчинг.
• Танцювальний фітнес. Передбачає кардиотренировку з хореографічними елементами. До них можна віднести всі види латинських танців, спортивні танці, стрип пластику та інші види.
• Аквааеробіка. З її допомогою здійснюється тренування м’язів всього організму, тіло стає більш підтягнутим. Проводити заняття в домашніх умовах проблематично. Підійдуть вони власникам свого басейну.

Після вибору підходящого напрямку потрібно визначитися з комплексом вправ і почати його застосування. Якщо складно підібрати їх самостійно, можна звернутися за консультацією до онлайн-тренеру або до фахівця у фітнес-клубі. Професійний тренер зуміє допомогти і розробить разом з вами комплекс необхідних вправ з урахуванням побажань, віку, статі, рівня підготовки та схильності до захворювань.

Далі вже кожен зможе застосовувати розроблену схему тренувань вдома самостійно. Пам’ятайте, займатися фітнесом ніколи не пізно, потрібно тільки підібрати оптимальний комплекс вправ і графік занять.

При необхідності тренер допоможе визначити спеціальну фітнес-дієти. Вона передбачає дробове харчування невеликими порціями кожні 3 години. Причому раціон повинен бути різноманітним, включати в себе злаки, фрукти і овочі.

Також можна поекспериментувати і вибрати для початку кілька цікавих напрямків. Для їх освоєння зручно користуватися відеоуроками, які є в інтернеті у відкритому доступі. Їх безліч, тому, якщо щось не виходить або не подобається, завжди можна подивитися і випробувати інший. Методом проб і помилок, через деякий час кожен зможе скласти власний комплекс з найбільш вподобаних вправ і змінювати його по мірі необхідності на свій розсуд.

Правила домашнього фітнеса

Ось кілька простих правил для того, щоб освоїти фітнес в домашніх умовах.

• Перші заняття повинні включати в себе прості вправи, які поступово будуть ускладнюватися. Ні в якому разі не можна різко навантажувати непідготовлений організм.
• Вибір комплексу вправ необхідно здійснювати з урахуванням тих захворювань, які є в людини, або схильності до них.
• При виконанні вправ необхідно орієнтуватися на відчуття в тілі, стежити за серцебиттям і диханням, звертати увагу на дискомфорт. Жодна дія не повинно викликати різкий і гострий біль.
• Найбільшої ефективності можна досягти, якщо проводити заняття тривалістю 40-60 хвилин мінімум тричі на тиждень.
• Кожне тренування має починатися з розминки.
• Найкращим часом для занять є ранкові години. Тому що в цей період тренування дозволяє спалювати жири, які зберігаються в організмі. Якщо ж проводити її після їжі, то витрачаються тільки що спожиті вуглеводи.
• Важливо не є щільно за 2 години до тренування і ще годину після неї.
• Щоб проводити з користю і комфортом, слід підготувати килимок, зручну спортивну форму, необхідні тренажери і інструменти, наприклад, ремені, скакалку, гантелі (в залежності від обраного напрямку).
• Тренування дуже комфортно проходить вдало підібрану під динамічну музику.
• Важливо стежити за режимом харчування та пиття. При заняттях фітнесом слід випивати 1,5-2 літра чистої води в день.

При дотриманні всіх цих нехитрих правил і рекомендацій фітнес будинку доставить масу позитивних емоцій і принесе свої результати.

Якщо тренування увійшла в звичку, проводиться регулярно і з задоволенням, це допомагає не тільки поліпшити загальне самопочуття і зовнішній вигляд, але також справлятися зі стресом і зберігати молодість організму.