Чому зростає живіт: головні причини жіночої проблеми

Зміст

• Причини появи живота у жінок зрілого віку
• Вчимося правильно харчуватися
• Рецепти правильного харчування

З віком багато жінок помічають, що їх живіт росте. Звичайно, це сумно, адже всім хочеться мати струнку, підтягнуту фігуру. Для того щоб впоратися з цією проблемою, необхідно знати, чому зростає живіт у жінок після 40 років і як впоратися з цим недоліком.

Причини появи живота у жінок зрілого віку

• Ендокринологічні процеси

Природні процеси, що відбуваються в жіночому організмі, нерідко стають причиною появи жиру на животі. Щоб підтримувати свої м’язи в тонусі, необхідно займатися спортом, приділяти увагу активним фізичним навантаженням. Складіть персональну програму, яка допоможе вам зміцнити м’язи преса. Поділіться проблемою з досвідченим ендокринологом – фахівець допоможе вам знайти вихід із ситуації.

• Малорухливість

Також однією з причин появи живота у зрілих жінок стає малорухливий спосіб життя. Скупчення жиру проходить дуже швидко, тому важливо відразу виявити проблему і знайти шляхи її вирішення. В даному випадку найкращим варіантом стануть спортивні вправи з хула-хупом, стрибки на скакалці, біг. Більше рухайтеся, ходіть на роботу пішки – тоді результат не змусить себе довго чекати.

• Неправильне харчування

Ви любителька фаст-фуду, газованої води, сухариків та іншої шкідливої їжі? Тоді причина ясна. Неправильне харчування – одна з найбільш популярних причин появи живота у жінок середнього віку. Приведіть себе у форму – відмовтеся від вживання солодких, солоних та копчених продуктів. Відвідайте дієтолога, який складе вам персональний план харчування. Що варто і чого не варто їсти – ви також дізнаєтеся в цій статті.

• Слабкість м’язів

З віком колись стрункі, здорові м’язи живота слабшають і стають в’ялими. Особливо часто це відбувається після пологів. Великий живіт розтягується і слабшає. Щоб привести в тонус і підтримати прес, необхідно робити спеціальні вправи на підтягування косих м’язів.

Регулярні заняття спортом допоможуть вам впоратися з проблемою і прибрати докучливий животик. Жінкам після 50 років нелегко справлятися з фізичними навантаженнями, тому відмінним варіантом для них стане професійний масаж, спрямований на підтримку м’язів в тонусі.

• Недолік сну

Жінки після 30 років нерідко мають проблеми зі сном. А це, як відомо, негативно впливає на роботу організму, тому ви не помітите, як у вас з’явиться великий живіт.

Причини поганого сну – занепокоєння, порушений режим дня. Щоб уникнути цього, навчитеся жити за розпорядком, робіть все вчасно і лягайте відпочивати раніше звичайного часу. Якщо ви не можете заснути, зробіть собі заспокійливий трав’яний чай. Він допоможе вам розслабитися.

• Шкідливі звички

Поява жиру на животі багато в чому є результатом негативного впливу на організм шкідливих звичок. Вживання алкоголю і тютюнових виробів у великій мірі шкодить здоров’ю 40-50-річних жінок, як, втім, і представниць інших вікових категорій. Організм зношується і вже не може засвоювати шкідливі речовини.

Якщо ви бачите, що ваш животик швидко збільшується, це може бути наслідком переїдання. Нерідко жінки від 40 років не знають міру і вживають в їжу багато шкідливих продуктів. Як наслідок, результатом є збільшення живота. Щоб уникнути цього, харчуйтеся правильно, невеликими порціями 5-6 разів на день. Виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду. Ні в якому разі не їжте у пізній вечірній час. Жир на животі міцно відкладається саме в цей час доби. Не переїдайте – в іншому випадку, ви ризикуєте отримати складки на боках.

• Проблеми зі здоров’ям

Інші причини появи живота у жінок від 30 років – проблеми зі здоров’ям. Активно відстежуйте всі відхилення від норми, адже наслідком захворювання може стати все, що завгодно. Якщо ви відчуваєте постійну спрагу, ваше тіло різко збільшилося у вазі, негайно зверніться до фахівця, щоб запобігти розвитку хвороби (наприклад, цукрового діабету). Слідкуйте за своїм здоров’ям, звертайтеся до лікарів, харчуйтеся правильно і ви зможете прибрати живіт за нетривалий час.

• Авітаміноз

Нестача вітамінів в організмі у дівчат від 30 років – одна з причин появи жиру на животі. Впоратися з нею допоможе вживання продуктів, багатих потрібними речовинами. Бажано проконсультуватися з фахівцем – він підкаже, що робити саме у вашій ситуації.

• Гормональні зміни

Гормональні зміни у жінок 50 років – основна причина збільшення живота. Порушення менструацій, недостатня вироблення гормонів призводить до появи жиру на талії і стегнах. Щоб справитися з цією проблемою, потрібно відвідати ендокринолога – професіонал своєї справи допоможе вам прибрати живіт за короткий період часу.

Вчимося правильно харчуватися

Не секрет, що правильне харчування – запорука красивою, підтягнутою фігури. Щоб тримати свої м’язи в тонусі, необхідно не тільки їсти здорову їжу, але і робити спортивні вправи.

Перш за все, жінкам після 30 років варто відмовитися від таких продуктів, як:

• Копчені продукти – ковбаса, свинина, риба, шинка, сир.
• Фаст-фуд, газована вода, чіпси, сухарики, солоний крекер.
• Солоні продукти – огірки, риба, консервовані овочі, супи швидкого приготування, спеції, ковбаса.
• Страви з підвищеною жирністю.
• М’ясні продукти – свинина, яловичина, телятина.
• Молочні продукти з підвищеною жирністю – сметана, сир, молоко.

Чого сказати «так»?

• Свіжим і вареним овочам, фруктам.
• Морській капусті, зеленому листового салату.
• Корисним крупам – гречки, рису, перловке, вівсянці без солі і масла.
• Зелені кропу, петрушці.
• Авокадо, горішкам кешью, мигдалю, сухофруктів, мюслям і сумішей.

Рецепти правильного харчування

• Сніданок

Сніданок повинен бути легким, але і не дуже щільним. Оптимальним варіантом стане листовий салат, м’яко порізаний і приправлений оливковою олією. Доповнити цю страву можна знежиреним хлібцем з шматочками огірка або помідора.

Також на сніданок відмінно підійде вівсяна крупа. Щоб урізноманітнити смак, додайте до неї свіжі або заморожені ягоди, мед, шматочки фруктів. Якщо ви хочете скуштувати оригінальну страву, спробуйте запекти вівсянку в духовці. В якості напою можете вибрати чашку трав’яного чаю – з ранку саме він підвищує продуктивність і роботу мозку, а також сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів.

• Обід

Обід дає більший простір для фантазії. На перше ви можете приготувати овочевий бульйон, пісний борщ, щі. Для другого вибирайте рис в томатному соусі, гречану крупу з овочевою піджаркою, тушковані у власному соку кабачки. Можете приготувати легкий овочевий салат з огірків і помідорів, з квашеною капустою, з редисом і цибулею.

• Перекус

Якщо ви зголодніли, «заморите черв’ячка» невеликим перекусом. Для цього носіть з собою горішки кешью або мигдаль, яблуко, хлібець з мандарином, сухофрукти, грушу, листя салату, батончик-мюслі.

• Вечеря

Вечеряйте не менш ніж за три години сну – це вбереже вас від відкладення зайвого жиру на животі й боках. Можете вибрати пшоняну крупу, фаршировані овочами патисони, рис з томатним соусом або гречку з паровими овочами.

Для всіх дівчат важливо мати хорошу фігуру. Якщо завдяки нашій статті ви зрозуміли з-за чого відкладається жир, дійте: правильно харчуйтеся і ведіть фізично активний спосіб життя.