Чому важко кинути курити: дві форми залежності

Зміст

• Нікотин та його вплив
• Деякі фізіологічні аспекти
• Пристрасть на психологічному рівні
• Як можна позбутися?

Можливо, немає жодної людини, яка б не чув і не читав про шкоду куріння. Однак дуже багато купують таку звичку і потім ніяк не можуть від неї позбутися, навіть якщо хочуть цього. У пошуках відповіді на питання, чому важко кинути курити і як все-таки можна це зробити, потрібно перш за все з’ясувати, як виникає залежність. Знаючи її причини і механізм, легше знайти спосіб впоратися з нею.

Нікотин та його вплив

Це головний компонент сигарет, який формує фізичну составляемую залежності. Нікотин – алкалоїд, що виділяється з листя та насіння тютюну. Потрапляючи в організм при вдиханні тютюнового диму, він вже через 15 секунд починає діяти на центральну нервову систему, на дофамінові структури мозку, які відповідають за емоції і поведінку людини.

У результаті в корі ацетилхолін вивільняється, і починається збудження. Також в крові підвищується концентрація адреналіну, норадреналіну, ендорфінів та інших гормонів, що підсилюють емоції. Тому після викуреної сигарети людина відчуває бадьорість, з-за цього покращується настрій, і створюється ілюзія посилення мозкової активності і підвищення працездатності.

Нікотин руйнується приблизно за 4 години, і коли його дія закінчується, виникає бажання закурити знову, щоб повторити це відчуття бадьорості. Так поступово формується залежність.

При курінні посилюється вироблення гормонів стресу, але, з іншого боку, активне виділення ендорфінів дещо зменшує відчуття збудження і викликає задоволення від нього. Тому люди закурюють, щоб розслабитися, щоб покращити собі настрій, підбадьоритися. В обох випадках їм здається, що вони свого добилися, хоча нікотин не знімає стрес, а відчуття бадьорості – нездорова реакція.

У медичній літературі часто пишеться, що існує 2 різних види тютюнової залежності – фізична і психологічна – або навіть 3 (обидва одночасно). Однак фактично куріння – це, в першу чергу, психологічне звикання до сигарет, і важко кинути буває саме тому, що цей процес стає невід’ємною частиною життя.

Деякі фізіологічні аспекти

За рахунок дії нікотину в крові значно підвищується концентрація адреналіну, норадреналіну, ацетилхоліну і подібних їм гормонів. З-за цього організм поступово перестає сам їх виробляти (через пригнічення певних центрів мозку), але потреба в них залишається.

В результаті сигарети стають єдиним джерелом бадьорості і радості. При тривалій перерві між перекурами погіршуються самопочуття і настрій, знижується працездатність. З’являється потреба в затягуванні – організм вимагає потрібні йому речовини будь-яким способом. Виникає замкнуте коло: чим менше виробляється гормонів, тим більше їх виявляється потрібно, а оскільки вони з’являються від куріння, людина поступово збільшує кількість сигарет і частоту звертання до них.

Зазвичай виділяють 3 стадії формування залежності:

• Для курця норма – 5-20 сигарет в день. При утриманні немає особливо неприємних відчуттів, просто легке бажання закурити знову.
• Потрібно більше 20 сигарет на добу. Якщо не вдалося в черговий раз покурити, з’являється абстинентний синдром: головний біль, серцебиття, нудота, тремтіння в руках, погіршення настрою, нездатність зосередитися на роботі і інші неприємні відчуття (не обов’язково всі перераховані, можуть бути тільки 1-2 з них). Закуривши, людина поступово приходить в норму.
• На останній стадії людина вживає більше пачки в день (буває навіть 2-3) і може існувати без сигарет дуже короткий час (буває, що навіть прокидається вночі, щоб покурити). До цього періоду у нього зазвичай вже мають серйозні проблеми зі здоров’ям.

Страх перед абстинентним синдромом – ще одна причина, по якій кинути дійсно важко.

Пристрасть на психологічному рівні

Оскільки нікотин стимулює вироблення гормонів, що поліпшують настрій, без сигарет людина перестає відчувати позитивні емоції. Це і є головна пастка для куріння. До того ж воно створює ілюзію вирішення багатьох психологічних проблем, що й спонукає людей спробувати і надалі викликає пристрасть.

Основні причини такої прихильності до сигарети:

• ілюзія «просунутості», «крутизни» – (проявляється зазвичай у підлітків, з-за цього вони і починають палити);
• небажання відрізнятися від курців друзів, потреба влитися в компанію (властиво людям з проблемами у спілкуванні);
• можливість заповнити незручні паузи в розмові, коли виявляється, що поговорити не про що тема дуже неприємна;
• привід відволіктися від важкої або нудної роботи;
• вплив ЗМІ, книг, фільмів, де часто з’являються привабливі і успішні палять герої, яких хочеться наслідувати;
• приємні асоціації, пов’язані з сигаретою: куріння під час відпочинку з друзями, вечірки в клубі і т. д.;
• нудьга, невміння себе зайняти;
• ейфорія, яку викликає нікотин;
• власне, маніпуляція з цигаркою, заспокоює нерви: багато психологів відзначають, що цей предмет є своєрідним замінником дитячої соски, тому часто курити починають люди, у яких не склалися стосунки з батьками.

Так, куріння стає для людини певним ритуалом, відмовитися від якого дуже важко.

Як можна позбутися?

Розуміння того, чому так важко кинути курити – це перший крок до звільнення. Щоб успішно позбутися згубної пристрасті, потрібно насамперед розвіяти існуючі ілюзії про позитивні сторони цієї залежності.

Добре в цьому допомагають книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» або її покращене видання – «Кидай курити зараз, не набираючи вагу». Там детально описано, як виникає залежність, і пояснюється, що бадьорить або розслабляючий ефект сигарет – міф. Після прочитання кинути стає легко, адже куріння перестає здаватися чимось потрібним і важливим.

Щоб розставання з курінням дійсно вдалося, психологи рекомендують:

• уникати ситуацій, в яких людина зазвичай курив;
• скоротити спілкування з курцями знайомими;
• знайти собі яку-небудь справу, яка б зайняло думки;
• як можна більше читати про наслідки куріння.

Однак всі ці обмеження не знадобляться, якщо ви виберете правильний метод відмови від куріння, такий як метод Аллена Карра – повністю звільнившись від своєї залежності, вам не буде хотітися курити навіть в димить компанії.

Існує думка, що позбутися від залежності допомагає спеціальне лікування: застосування пластирів, жувальних гумок, таблеток з невеликим вмістом нікотину, які задовольняють потребу в ньому, але при цьому полегшують абстинентний синдром і допомагають відвикнути. Це не так. Нікотин все одно надходить в організм і підтримує залежність. Також не допомагає поступова відмова: в такому разі бажання покурити тільки посилюється, і так легше зірватися.

Позбутися від цієї згубної пристрасті складно із-за страху перед поганим самопочуттям і зміною способу життя. Насправді, дискомфортні відчуття швидко пройдуть, а навколишній світ заграє новими яскравими мі фарбами. Щоб все вийшло, потрібно прочитати А. Карра і усвідомити безглуздість і шкоду куріння, тоді потреба в ньому відпаде сама собою.