Вправи при плоскостопості у дітей і дорослих

Зміст

• Комплексне лікування проблеми
• Вправи для дітей молодшого дошкільного віку
  • Розминка
• Вправи для дітей шкільного віку
• Вправи для дітей підліткового віку

Плоскостопість – досить поширений діагноз, який озвучує дитячий ортопед батькам при плановому огляді. Ступеня даного захворювання вказують на занедбаність процесу формування стоп. Дітям до 5 років не діагностують плоскостопість, так як йде інтенсивний ріст і формування тканин, можна визначити тільки схильність до розвитку даного дефекту.Тому оптимальний час застосовувати вправи при плоскостопості у дітей – це молодший шкільний вік, в середньому 6-8 років. Слід зазначити, що у підлітків виправити плоскостопість також цілком реально, однак це вимагатиме великих зусиль.

Незважаючи на отсутствиеярко виражених зовнішніх ознак недуги, він може спричинити суттєві проблеми для дитини в майбутньому. Болі в ногах, стопах, а також в тазу і хребті – це звичайні супутники людей з плоскою стопою.Крім того, така патологія опорно-рухового апарату провокує швидкий його знос. Діяти потрібно починати в дитячому віці, коли похибки формування стопи досить просто виправити. Своєчасне звернення до лікаря, правильна взуття і гімнастика при плоскостопості у дітей, ЛФК – це вірний шлях до повного позбавлення від недуги.

Розділяють декілька ступенів плоскостопості:

1. Найлегша форма, яка відмінно піддається лікуванню і корекції. Зазвичай для виправлення дефектів на цій стадії призначається гімнастика для плоскостопості у дітей.
2. Характеризується істотною і помітною неозброєним оком деформацією, а також болями і судомами. Вправи від плоскостопості у дітей без додаткового носіння взуття тут не допоможуть. Крім того, можуть бути приписані носіння гіпсових лангет, спеціальний комплекс ЛФК та процедури проти хвороби.
3. Найважча стадія. Для корекції стопи зазвичай рекомендується операційне втручання, профілактичні процедури в цьому випадку не допоможуть.

В залежності від стадії лікар призначить спеціальні вправи для плоскостопості для дітей – комплекс ЛФК – а також дасть рекомендації по підбору взуття і способу життя.Діагноз і ступінь занедбаності безумовно може поставити тільки лікар, батькам зробити це досить важко.

Комплексне лікування проблеми

Вправи і ЛФКот плоскостопості у дітей розумно поєднувати з масажем стоп. Це допоможе поліпшити кровообіг і зняти больовий синдром, якщо він присутній. Також відмінний результат дають хвойні і контрастні ванни для ніг. Якщо лікувальна фізкультура буде доповнено регулярними відвідинами басейну, тоді процес одужання піде набагато швидше.

Відмінні результати в комплексі з ЛФК дає ходіння босоніж по нерівній поверхні. Це може бути гальковий пляж, трава, кора дерев та інші фактурні поверхні, асфальт і бетон в цей перелік не входять.

Добре, якщо, крім приписів лікаря, буде присутній щоденна зарядка, яка буде включати кілька вправ для стоп: тоді процес лікування буде проходити швидше. Нижче приведеныупражнения від плоскостопості для дітей різних вікових категорій.

Вправи для дітей молодшого дошкільного віку

Для маленьких дітей вправи від плоскостопості можна перетворити в гру або робити їх разом з батьками, тоді для дитини виконувати щодня одне і тожене буде складно.

Розминка

Перед початком ЛФКстопу потрібно підготувати. Для цього достатньо зробити кілька вправ сидячи: максимально розчепірити пальці на ногах, зробити кругові рухи стопою, добре потягнути стопу на себе і від себе. Буде краще, якщо хтось з дорослих буде показувати дитині, що потрібно робити.

1. Помістіть в таз з теплою водою кілька жмень морської гальки середнього розміру і запропонуйте пограти з камінчиками пальчиками ніг. Також можна виготовити спеціальний килимок з морських каменів. На звичайний гумовий килимок невеликого розміру потрібно наклеїти каміння (вибирати слід плоскі камені приблизно однієї висоти і форми) і щодня пропонувати дитині потоптатися по ньому.
2. Збирання дрібних предметів з допомогою ніг. Для цієї вправи підійдуть дрібні запчастини з конструктора, які потрібно розсипати по підлозі. Дитина повинна зібрати деталі за допомогою пальців ніг. Зазвичай діти в захваті від цієї вправи, і змушувати їх не доводиться.
3. Запропонуйте малюкові пограти в тварин. Нехай він походить, як лисичка (на пальчиках і зігнутих ногах), як качечка (ступні вивернуті назовні), як ведмідь (ступні вивернуті всередину).
4. У положенні сидячи покладіть дитині під ноги предмети, які будуть добре перекочуватися. Нехай дитина прокатує їх від пальчиків до п’ят кілька разів.

Вправи для дітей шкільного віку

1. Ходьба:
   1 хвилини дитина ходить на п’ятах,
   1 хвилину дитина ходить на носочках,
   1 хвилину ходити на зовнішньому ребрі стопи,
   1 хвилину ходити на внутрішній стороні стопи.
   Час проведення вправ з ходьби потрібно коригувати відповідно до фізичними можливостями дитини, не перевантажуючи його при цьому.
2. 10 присідань на пальчиках. Малюк стає на пальчики і присідає з цього положення, не опускаючи стопи на підлогу. Змушувати повністю сідати навпочіпки не потрібно, нехай дитина робить присідання до комфортного для нього положення.
3. Олівці. Вправа досить складне для маленьких дітей. На підлозі потрібно розкласти олівці (вони повинні бути невеликого розміру і мати тупий грифель, щоб дитина не поранилася) або фломастери, а також аркуш паперу. Олівець потрібно акуратно підняти з підлоги і спробувати що-небудь зобразити на папері.
4. Вправа з м’ячем. В аптеці продаються невеликі кульки, на поверхні яких є м’які колючки. При використанні вони дають ефект акупунктури. Такий м’яч потрібно поставити на підлогу і перекочувати по поверхні стопи від п’ятки до кінчиків пальців.

Вправи для дітей підліткового віку

Гімнастика від плоскостопості для дітей-підлітків і його лікування, загалом, мають деякі відмінності. Зазвичай лікарі призначають комплексну терапію захворювання, в яку входять вправи ЛФК, масаж, різні процедури, спрямовані на зміцнення м’язів стоп і посилення кровопостачання в цій області. Також обов’язковою умовою буде носіння спеціального взуття, що частково зніме навантаження на хребет.Комплекс вправ для підлітків проти хвороби наступний:

1. Сидячи на стільці, підняти ноги на 30 см від підлоги і, витягнувши шкарпетки, описувати в повітрі цифри або букви.
2. Вихідне положення і суть вправи таке ж, як у попередньому, тільки тепер це потрібно проробити п’ятами ніг, потягнувши шкарпетки на себе.
3. Стоячи на прямих ногах, необхідно нахилитися і впертися в підлогу долонями рук. По черзі потрібно переносити вагу тіла спочатку на п’ятки стоп, а потім на пальці ніг і долоні. Таких коливань потрібно зробити по 10-15 разів в 2 підходи.
4. Обов’язково потрібно робити вправи для виправлення плоскостопості у дітей, які спрямовані на пряме вплив на стопу, тобто перекочування м’яча, скляної пляшки або будь-яких інших круглих предметів.
5. Набрати в миску дрібних пластикових кульок, перекочувати їх стопами, поступово виймати з миски всі кулі з допомогою стоп.

Лікувальна фізкультура, яка виконується правильно і регулярно, допоможе досить швидко впоратися з проблемою плоскостопості, позбавивши дитину від небажаних наслідків у майбутньому. Багато в чому результат лікування залежить від наполегливості та хитрості батьків, так як в дитячому віці такі проблеми взагалі не сприймаються.