Вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок

Зміст

• З чого почати процес
• Який спортивний інвентар знадобиться для початку
• Комплекс занять для тренувань будинку
• Тренування з дітьми

Пухкі руки зі слабкими м’язами доставляють чимало переживань своїм власницям. Як впоратися з целюлітом і підтягнути груди, знають усі жінки, а ось про те, як позбавитися від зайвого жиру на руках, кажуть рідше. Щоб красиво виглядати в одязі з відкритими плечима, можна легко займатися вдома. У цій статті ви знайдете ефективні і дуже прості вправи з мінімумом витрат на спортінвентар. Займаючись вдома хоча б 1-2 рази в тиждень, ви помітите, як ваші руки стали міцнішими, подтянутее і тонше.

З чого почати процес

Не знаєте, з чого почати? Почніть з харчування! Якщо ви вирішили зайнятися своїми руками, для початку задумайтеся: що ви їсте? Звідки беруться цей жир і в’яла шкіра? Може бути, вам потрібно більше вітамінів, амінокислот і антиоксидантів? Чи входять у ваш раціон свіжа зелень? Насіння льону? Горіхи і фрукти?

Існує думка, що їсти здорову рослинну їжу – це легко і смачно. І правда, додаючи в раціон корисні продукти, ви помітите, як поступово виключіть все шкідливе. Замініть шкідливий ранковий бутерброд з ковбасою на мюслі або вівсяну кашу з ягодами, і ви здивуєтеся, скільки енергії з’явиться у вашому тілі, жир перестане накопичуватися в непотрібних місцях. Спробуйте вже завтра.

Захотілося перекусити?Візьміть горішки (волоські, кедрові, фундук і т. д.), сухофрукти, насіння. Всього жменя горіхів і сухофруктів забезпечить організм всіма необхідними мікроелементами і вітамінами.

Правильну їжу можна їсти і вдень, і ввечері. Купіть горішки, сухофрукти, висівки, мюслі, фрукти і ягоди і спробуйте вже сьогодні.

Здорова їжа – це економно. Замінивши шкідливі продукти корисними, ви помітите, що це ще й вигідно у фінансовому плані. На фастфуд, ковбаси, майонез, макарони та інші «порожні» продукти витрати набагато вище.

Який спортивний інвентар знадобиться для початку

Зміцнити плечі і привести в тонус руки можна без абонемента в тренажерний зал. Почніть займатися 1 раз в тиждень по 15 хвилин, і поступово втянетесь. Виберіть один час, «заведіть» будильник на телефоні і починайте робити вправи для схуднення, коли він дзвонить. Продовжуйте робити вправи для рук, навіть якщо не помічаєте поліпшень через 2-3 тижні. Результат буде видно через 1,5–3 місяці, але, коли ви його досягнете, вам потрібно буде підтримувати форму, періодично роблячи вправи.

Щоб почати заняття по схудненню в домашніх умовах, приготуйте спортивний інвентар і зручну форму.

Для початку тренувань вам знадобляться:

• скакалка,
• гантелі,
• пружинний еспандер.
• турнік,
• м’яч,
• килимок для йоги,
• лосини, облягаючий топ.

Звичайно, можна обійтися без килимка і спортивного костюма, але якщо дівчина одягне яскраву і підкреслює фігуру одяг, стимулів зайнятися собою буде більше. А робити віджимання на спеціальному покритті зручніше, ніж просто на підлозі. Скакалку теж простіше купити в магазині, зверніть увагу: вам потрібна довга для дорослих. Якщо купити скакалку ніде, використовуйте білизняну мотузку або пояс від халата.

На чому дійсно можна заощадити – так це на гантелях. Їх легко можна зробити самим, використовуючи порожні пляшки, воду, пісок, землю, борошно і т. п. Вибирайте пляшки з «талією», їх зручно тримати в руці.

Для підтягувань знадобиться турнік. Це дуже ефективний засіб для схуднення. Еспандер теж добре допомагає збільшити навантаження на плечі, їм легко користуватися в домашніх умовах.

Комплекс занять для тренувань будинку

Перш ніж приступити до тренувань, розімніться. Будь-які силові вправи проводяться після легкої зарядки. Згадайте шкільні уроки фізкультури, але не перестарайтеся, основне навантаження має бути на плечі. Тривалість зарядки – 5-10 хвилин. Почніть з нахилів голови, потім робіть обертальні рухи плечима, витягніть руки вгору, схрестивши пальці в замок, постійте так хвилину.

Для початку спробуйте лягти на спину і тримати дитину у себе над головою, піднімайте і опускайте його, при цьому посміхаючись йому і розмовляючи з ним. Така гімнастика обов’язково порадує малюка. Пограйте з ними в гру «по купинах, по купинах, по маленьким доріжках…». При цьому сядьте на стілець, візьміть дитину вертикально на руки, поставивши ніжками на свої ноги й тримаючи малюка під пахвами.В такт вірша піднімайте його вгору і знову ставте до себе на коліна. Коли дійдете до «в ямку бух» опустіть малюка на підлогу і знову візьміть до себе.

Висите з дитиною на турніку по черзі. Спочатку підтягуйтеся ви, потім дайте можливість дитині повисіти на турніку, покажіть, як підтягуватися. Після цього пограйте з малюком у м’яч. Ви можете підкидати його над головою і ловити у повітрі. Коли зловите, віддайте м’яч дитині і нехай він вам знову його подає. Корисно рахувати, скільки разів ви підкинули м’яч, вивчаючи таким чином з малюком математику. Ці прості, але ефективні вправи допоможуть будь-якій жінці зробити руки красивими і сильними. Удачі!