Вправи для схуднення: як вибрати відповідний комплекс

Зміст

• Як схуднути без шкоди для здоров’я
• Підготовка до занять
  • Японські методики тренувань
  • Китайські секрети тренувань
  • Уроки Цигун
  • Уроки фітнесу

Мрія про красивої фігури опановує людьми різних віків, і до її здійсненню кожен підходить по-різному: хтось катує себе дієтами, комусь до душі спортивний зал, а деяким комфортніше робити фізичні вправи для схуднення будинку. Мало хто розмірковує над тим, що зовсім не обов’язково втомлювати себе тривалими важкими тренуваннями. Прості необтяжливі руху допоможуть зробити корекцію фігури, підняти тонус, придбати привабливість і чарівність. Бажання схуднути змушує замислитися над тим, які найбільш ефективні вправи потрібні кожному з тих, хто зважився на спортивні тренування.

При регулярних заняттях фізкультурою можна отримати дуже хороші результати, тому що спорт і рух сприяють:

• швидкому схудненню;
• міцного здоров’я;
• гарному настрою.

Для того щоб впоратися з нелегкою на перший погляд завданням, вирішувати її комфортніше буде вдома. Вправи на схуднення дуже скоро здадуться здоланними, адже важкими тренування будуть тільки перший час.

Як схуднути без шкоди для здоров’я

Деякі прагнуть схуднути дуже швидко, не замислюючись над тим, до чого призведе нераціональність і непослідовність. Спочатку, для того щоб схуднути, потрібно обмежити себе у вживанні нездорової їжі:

• відмовитися від занадто солодкого або солоного;
• обмежити прийом жирної їжі або виключити зовсім;
• пити просту чисту воду;
• не вживати солодкі газовані напої.

Навіть мінімальні вимоги раціонального харчування вже сприяють регулювання обмінних процесів всередині організму, а спеціальні вправи на схуднення приведуть в гармонію тіло і розум. Для того щоб не погубити своє здоров’я, кожен, хто бажає домогтися швидкого схуднення, повинен пам’ятати, що сумнівний результат чекає тих, хто приймає рішення скористатися якою-небудь дієтою. Ніхто не знає, як вплине такий спосіб на здоров’я, і які ліки надалі йому накаже лікар, щоб вилікуватися, адже у хворих людей маса протипоказань, а фізкультура для схуднення вимагає витривалості.

Ті, хто відвідував спортзал, знають, що тренування для швидкого схуднення інструктори часто пропонують такі, які можна зробити вдома, але щоб досягти результату, потрібно проявити характер, волю, а отримавши бажане, продовжувати виконувати прості вправи для схуднення.

Підготовка до занять

Підготовка до тренувань будинку не займає часу, а вправи на схуднення не вимагають дорогих атрибутів. Треба лише мати велике бажання стати дуже привабливою, чарівною, і тоді все вийде. Для початку необхідно усвідомити — комплекс вправ для схуднення будинку слід виконувати або за 2?3 години до їди, або через стільки ж часу після прийому їжі, але кращий час для вправ на схуднення — це ранкові години.

При отдохнувшем організмі людина не буде відчувати відчуття дискомфорту:

• руху тіла будуть дуже легкими;
• натреновані м’язи придбають еластичність;
• бадьорість і активність позначаться хорошими результатами на роботі.

Для того щоб одяг не сковував рухів, потрібно підготувати легку спортивну форму, а довге волосся зібрати при вправах на схуднення. Зараз мало у кого є можливість присвячувати тренувань дуже багато часу, тому єдиний вихід виконувати комплекс вправ для схуднення стабільно — приділяти їм всього лише 20 хвилин вранці.

Японські методики тренувань

Зараз розроблено багато спортивних програм, але всі прагнуть вибрати кращі вправи для схуднення. Однак, слід визнати, що деякі комплекси мають сумнівні шанси і навряд чи зможуть швидко привести до бажаного результату. Одним з надійних фізкультурних напрямків є японська гімнастика. Її перевага полягає в тому, що при дивно простих навантаженнях, вправи на схуднення є дуже ефективними. Сенс в тому, що часу затрачається не більше 10 хвилин, а легкі рухи нормалізують процес травлення, дихання і кровообігу. Приділяючи кожен день кілька хвилин дому, можна придбати завидну фігуру.

Секрет методики полягає в тому, що поряд з дієтою адекватною прості та ефективні вправи для схуднення виконуються на будь-якій території: вдома чи на вулиці. А для людей з обмеженими фізичними можливостями такі вправи для зниження ваги стають просто незамінними, навіть вони зможуть дуже швидко придбати найкращі форми для свого тіла.

Починають робити вправи з звичайної ходьби на місці, високо піднімаючи ноги, витрачаючи при цьому часу не більше 30 сек. Для того щоб вправа принесла максимальну користь, під час його виконання роблять кілька кроків на вдиху, і ще кілька — на видиху.

Прості спортивні вправи на схуднення засновані на легких рухах, які відомі всім:

• нахили;
• присідання;
• випади;
• кругові рухи;
• підйоми ніг;
• тренування преса.

Цикл кожного руху виконується з урахуванням фізичних можливостей, і при надмірної втоми важливо вчасно зупинитися, щоб не отримати розтягування м’язів або інших травм.

Китайські секрети тренувань

Ще більш ефективні вправи для схуднення створили китайські спортивні діячі. Вони керуються тим, що значний вплив для швидкого зниження ваги надає правильне дихання. Дуже прості рухи при цьому дозволяють уникнути фізичних перевантажень.

Піднімаючи руки, роблять потягування корпусом слідом за ними на вдиху, після цього опускають на видиху тіло так, щоб руки стикнулися з підлогою. Прості вправи для схуднення подібно до цього, повторюються кілька разів, в залежності від фізичного стану.

Інтерес до східних методиках виник давно і невипадково. Вікові традиції, відточені знання в області оздоровлення організму в цілому і схуднення зокрема, активно використовують в усьому світі. Секрет краси, молодості та довголіття таять у собі найрізноманітніші методики, слідувати яким – значить, забезпечити собі дуже гарну спортивну форму. Сьогодні кожен бажаючий може виконувати вправи на схуднення і оволодіти гімнастичними прийомами будинку швидко, переглянувши відеоматеріали або озброївшись спеціальною літературою.

Уроки Цигун

Східна медицина спрямована на оздоровлення організму, тому, дуже сумлінно виконуючи які-небудь руху, можна одночасно поліпшити здоров’я і схуднути. Велике китайське спадщина подарувало світу цей оздоровчий комплекс. При точному його виконанні отримують потужний ефект. Особливість уроків полягає в тому, що хаотичне виконання (недолік або надлишок призводить до непередбачуваних наслідків: можна спровокувати розвиток серйозних захворювань.

Бажаючим швидко схуднути такий метод навряд чи підійде, а щоб займатися вдома, потрібно володіти вмінням уважно і безпомилково вивчати літературу. Для того щоб не нашкодити собі, краще звернутися до досвідченим тренерам, вони зможуть підібрати індивідуальні вправи на схуднення, дати пораду, який вести спосіб життя при цьому. Виконуючи дуже точно всі завдання, можна не тільки схуднути, але також позбавитися від різних недуг. Принцип китайських методів заснований не тільки на правильному виконанні конкретних вправ, він приховує філософію людини і принцип мудрого впливу. Максимальна зосередженість на виконуваних діях призводить до тих результатів, якими вдається продовжити молодість.

Уроки фітнесу

Зараз багато хто прагне скоротити час на походи в різні спортивні заклади через нестачу вільного часу. Заняття фітнесом – виняток не складають. Комфортні умови дому при виконанні вправ на схуднення приваблюють багатьох. Музичне оформлення для аеробних вправ можна підібрати таким чином, що заняття принесуть максимум задоволення і користі.

Вже створено величезну кількість комплексів з гарними рухами, які не тільки приємно вивчити і виконувати, вони дозволяють отримати від тренувань величезну насолоду. А прості вправи допоможуть швидко позбавитися від надлишкової маси тіла. Поступово збільшуючи навантаження при виконанні ритмічних вправ, кожен доб’ється сліпучих результатів швидко, адже секрет чарівності криється в стрункій фігурі і бадьорому настрої.