Вправи для схуднення рук і правила їх виконання

Зміст

• З чого почати
• Підготовка до навантажень
• Як позбутися від пухких рук

Кожна дівчина мріє про красиву струнку фігуру. Багато намагаються підтягнути сідничні м’язи, добитися ідеального преса і зміцнити спину, щоб бути особливо привабливими в очах чоловіків. При цьому часто забувають, що руки і плечі теж потребують тонусі. Плоский живіт, міцна спина і підтягнута груди не будуть виглядати гармонійно на тлі пухких, в’ялих рук. У цій статті ви знайдете ефективні вправи для схуднення рук і плечей. Прості регулярні тренування дозволять вже через пару місяців без сорому носити відкриті сукні і топи.

З чого почати

Все просто: бажаєте струнку фігуру – їжте корисну рослинну їжу, багату клітковиною, складними вуглеводами і вітамінами. Фрукти, овочі, крупи, горіхи обов’язково повинні бути присутніми в раціоні. А ось від бургера або карбонари треба відмовитися, руки від них худіша не стануть.

Вправи для схуднення рук – це комплекс фізичних тренувань, але якщо робити тільки вправи для швидкого схуднення рук цього недостатньо. Процес вдосконалення себе – це комплекс дій, що включає різні аспекти життя. Для створення красивої фігури потрібно, щоб, крім занять, ви вдосконалювали і свій внутрішній світ, розвивалися, прагнули до нового, були активними.

Щоб домогтися бажаних результатів, потрібно:

• приймати контрастний душ,
• щодня робити легку зарядку, як в дитинстві,
• гуляти на свіжому повітрі в будь-яку погоду, хоча б 30 хвилин у день,
• отримувати задоволення від фізичних навантажень (якщо силові вправи доставляють незручності, почніть з йоги, пілатесу),
• проводити сімейні вихідні в парку, катаючись на велосипеді, самокаті, роликах, ковзанах чи лижах (це тренує і ноги, і руки),
• робити хоча б раз на рік походи в ліс, на озеро або гори,
• відмовитися від шкідливих штучних продуктів, які дають організму тільки зайві калорії і канцерогени.

Скористайтеся наведеними вище порадами, і вже через місяць ви помітите, що вам стало легше робити вправи для схуднення, ви відчуєте легкість і великий заряд енергії. При позитивному настрої, коли навантаження приносить задоволення, результати від тренувань будуть відчутніше і долгосрочнее. Організм перестане чинити опір, а навпаки, стане допомагати вам скинути зайві кілограми і позбутися від в’ялості.

Підготовка до навантажень

Починати будь-яке тренування завжди потрібно з легких вправ, які готують тіло до навантажень. Щоб розігрітися і налаштуватися на силові вправи для схуднення, потрібно робити звичайну зарядку. Комплекс простих рухів допоможе привести тіло в тонус. Згадайте шкільні уроки фізкультури: які рухи постійно доводилося робити під час зарядки? Найпростіші, але при цьому ефективні.

Почніть з нахилів голови вправо і вліво. Повторюйте по 5-10 разів в кожну сторону. Потім нахиляйте голову вперед і назад 5-10 разів.

Зробіть кругові рухи головою 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів проти неї. Поперемінно піднімайте праве і ліве плече 10 разів, зробіть кругові рухи плечима вперед і назад.

Щоб зміцнити м’язи грудей і розігрітися, розводите руки від грудей 10 разів. Піднімайте руки над головою з нахилом корпуса вправо і вліво, тягніться пальцями до підлоги, випрямивши коліна, повернувшись у вихідне положення, зробіть за спиною «замок» з пальців. Зробіть «млин», швидко обертаючи спочатку правою, потім лівою рукою не менше 10 разів.

Такий простий комплекс вправ налаштує дихання, зігріває м’язи, додасть сил і дозволить уникнути травм, розтягувань при силових навантаженнях.

Як позбутися від пухких рук

Для того щоб привести руки в норму, скористайтесь комплексом занять. У нього входять:

• піднімання гантелей,
• підкидання м’яча,
• стрибки на скакалці,
• підтягування на перекладині,
• біг,
• віджимання.

Щоб почати вправи для схуднення плечей, для початку треба взяти невеликі гантелі вагою до 2 кг. Крім них, вам знадобиться скакалка і невеликий гумовий м’яч. Можна займатися і без снарядів, але тоді знадобиться більше зусиль і часу. Потрібно буде робити багато віджимань і підтягувань, оскільки саме ці дії роблять найбільш сильний вплив на руки і плечі.

Отже, щоб приступити до тренування, візьміть у руки гантелі. Підніміть їх вгору 10-15 разів. Для першого разу буде достатньо і 5, з кожною наступною тренуванням збільшуйте число підйомів, орієнтуючись на своє самопочуття. Розводите руки в сторони, тримаючи гантелі вертикально, потім виконайте теж саме, тримаючи гантелі горизонтально.

Перевага використання гантелей в тому, що вони дозволяють тренувати кожну руку окремо. Якщо у вас одна рука сильніше іншого або є травма, зручно використовувати гантелі різної маси або не напружувати травмовану руку. Згинайте і розгинайте лікоть, тримаючи гантель спочатку на правій, потім на лівій руці, не менше 5 разів, поступово збільшуючи кількість рухів.

Коли втомитеся тягати гантелі, візьміть м’яч. Підкидає його над головою і ловите. Така гра не тільки додасть тонус рук, але і розвине координацію рухів, підніме настрій.
Візьміть скакалку і стрибайте, полічи до ста. Можна поперемінно на одній нозі, перескок, схрещуючи скакалку. Підійде будь-який спосіб, головне тут – навантаження не на ноги, а на руки і плечовий пояс. Незважаючи на те,що стрибки зі скакалкою – це популярна дитяча гра, вона дає навантаження на всі частини тіла, сприяє схудненню не тільки рук, але й ніг, зміцнює м’язи живота і спини.

Підтягування на турніку – ще один результативний спосіб підкачати м’язи. Перш ніж приступити безпосередньо до підтягування, потрібно навчитися висіти на турніку хоча б 20 секунд. Якщо ви вперше йдете до перекладині, ці 20 секунд можуть здатися вам вічністю. При регулярних тренуваннях ви швидко помітите, що можете довго висіти і підтягуватися. Намагайтеся щодня поліпшити свій результат, але обов’язково прислухайтеся до свого тіла. Будь-які навантаження повинні даватися легко, а результат – радувати.

Біг – це універсальний засіб для схуднення. Він робить позитивний вплив на всі частини тіла і органи людини. Ранкові або вечірні пробіжки дадуть заряд енергії на весь день, зміцнять м’язи, допоможуть відновити здоров’я. Прямо сьогодні спробуйте пробігтися в найближчому парку, і ви помітите, як життя наповнюється новими емоціями.

Віджимання – ідеальний засіб для зміцнення м’язів, коли під рукою немає снарядів. Віджиматися від підлоги, роблячи упор на шкарпетки або коліна. Щоб полегшити навантаження, можна віджиматися від стіни. Почніть з двох підходів по 10 віджимань. Коли відчуєте, що можете більше, пробуйте збільшити до 30-50 разів.

Будь-які вправи для схуднення рук і плечей робіть у гарному настрої. Помітні результати ви обов’язково відчуєте, якщо перестанете спочатку з’їдати піцу і хот-доги, а потім намагатися стрибати на скакалці. Удачі!