Як навчитися кататися на велосипеді: техніка їзди та рекомендації

Зміст

• Навчання дорослої людини
• Основні рекомендації
• Техніка їзди на двоколісному велосипеді
• Особливості швидкісного велосипеда
• Як побороти страх перед їздою?

Якщо ви думаєте, що дорослий не може освоїти тонкощі їзди на цьому виді транспорту, ви помиляєтеся. Це доступно кожному. Необхідно лише трохи терпіння і завжди пам’ятати про безпеку. Навчання не забере багато часу. Розглянемо, як навчитися кататися на велосипеді.

Навчання дорослої людини

Дорослому навчання дається набагато простіше, ніж дитині. Це пояснюється станом м’язової системи – у дітей вона менш розвинена. Навчання дорослих може бути ускладнене тим, що у них розвинений страх перед падінням.

Ось чому важливо засвоїти правила техніки безпеки при їзді. Вміння утримувати рівновагу – найголовніше на початковому етапі виконання вправ. Краще це зробити таким чином: сідло опускають вниз, щоб у разі втрати рівноваги можна було встати на землю. Краще зняти педалі, щоб гомілка не травмувалася.

Починати тренування треба на рівному місці. Тільки після цього можна переходити на невелику гірку. На ній легше дотримувати правила техніки безпеки. І тільки тоді, коли будуть відпрацьовані найпростіші маневри, педалі потрібно повернути на місце. При повороті їх не треба крутити, так як від цього можна впасти. Щоб зберегти рівновагу, кермо повертається в бік нахилу.

Не можна різко збільшувати навантаження. Якщо ви освоїли процес, спочатку треба проїжджати на день не більше кілометра. І тільки тоді, коли такої дистанції здасться мало, можна сміливо збільшити інтенсивність тренувань.

Основні рекомендації

Кататися на велосипеді треба правильно. Ось рекомендації для цього:

• завжди слід дивитися вперед на кілька метрів;
• не можна напружуватися, тримаючи кермо;
• коліна треба поміщати паралельно рамі;
• правильно крутити педалі тільки плавно;
• завжди треба повертати кермо, як тільки двоколісний велосипед втрачає вертикальне положення;
• стійкість підвищується за умови більшої швидкості;
• гальмувати треба впевнено, але плавно.

Техніка їзди на двоколісному велосипеді

Отже, ви купили двоколісний велосипед. Саме час починати навчання. Слід бути готовим до падінь, тому краще озброїтися шоломом. Ось поради, як правильно навчитись катанню на цьому виді транспорту.

• В першу чергу, потрібно пристосувати його до своїх особливостей. Сідло треба відрегулювати так, щоб нога на педалі була майже повністю розігнутою.
• Треба розібратися, де знаходяться гальма. Необхідно зрозуміти, як вони працюють. Спершу слід «відчути» задні гальма.
• Перебуваючи в сідлі і обов’язково не розтискаючи ручки заднього гальма, пробуйте утримувати рівновагу. Для цього відірвіть ноги від землі – ненадовго, всього на кілька секунд. Така техніка дозволяє відчути рівновагу в двоколісному велосипеді, а також те, наскільки зручно сидіти в сідлі й тримати кермо.
• Рух правильно треба починати так, ніби педалей немає. Потрібно відштовхуватися від землі, щоб кататися. Не треба боятися цього: транспорт їде, він не впаде. А якщо треба зійти з велосипеда, або ви відчуваєте, що він падає, треба загальмувати, інакше техніка наїде на вас.
• Освоїти техніку роботи педалей нескладно. Якщо їх крутити вперед – вони будуть звертати колесо. У зворотному напрямку вони забезпечують вільний хід.
• Далі вчимося ставити дві ноги на педалі. Це зробити нескладно, тим більше що утримувати рівновагу ми вже вміємо. У деяких це виходить трохи не інстинктивно. Також слід крутити педалі, щоб набрати невелику швидкість.
• Правильно їздити можна тільки прямо. Якщо велосипед нахиляється вправо, то і повернути кермо треба туди ж. Найголовніше – відчути це, і тоді ви не впадете.
• Повертати можна на великих і малих швидкостях. При повільній їзді це можна робити за допомогою керма. Нахил ж застосовується, якщо кататися швидко.
• Обов’язково вчимося відпрацьовувати техніку розворотів.
• Ну і, нарешті, залишається тільки відточити свою майстерність. Для цього можна проїхати невелику дистанцію, розвернутися і повернутися назад. Це повинно виходити без зупинок.

Особливості швидкісного велосипеда

Ця техніка також доступна для людини, яка має бажання освоїти новий вид спорту. Спершу потрібно підібрати двоколісний велосипед, відповідний вашій вазі і росту. Треба особливо звертати увагу на довжину ніг, інакше швидко кататися буде незручно.

Вам необхідно ознайомитися з принципом роботи передач. Їх призначення – зробити їзду більш комфортною. Спортсмен може легко і зручно долати перешкоди на шляху. Сучасні велосипеди такого типу мають два типу перемикача: правий регулює задні швидкості, а лівий – фартух.

Існують правила перемикання передач.

• При подоланні підйомів не треба перемикати швидкість. Слід попередньо вибрати режим, що дозволяє знизити її.
• Необхідно стежити за роботою ланцюга: вона не повинна давати перекіс.
• Перемикання здійснюється тільки під час їзди.
• Потрібно уникати різкої зміни швидкості. Ідеально, якщо зміна передачі здійснюватиметься по черзі. Крім того, дочекайтеся чіткої роботи велосипеда після кожного такого переключення.
• Щоб не зірвати чи не зламати ланцюг, необхідно балансувати навантаження. Небажано починати рух з самої швидкісної передачі.

Як побороти страх перед їздою?

Буває таке, що людина не хоче вчитися кататися на велосипеді через острах. Її легко побороти. Для цього потрібно виконувати такі рекомендації:

• ніколи не треба думати про погане або про майбутні невдачі: у вас завжди все має вийти;
• пам’ятайте, що фізкультура – кращий спосіб тримати себе у формі, і велосипед як раз буде сприяти цьому;
• перші кроки до навчання їзді краще робити за допомогою досвідченого людини;
• дуже корисно виконувати вправи, що тренують рівновагу і стійкість.

І пам’ятайте про те, що навчитися їздити на велосипеді ніколи не пізно. Це під силу кожному, хто має непереборне бажання стати чудовим спортсменом.