Як накачати трицепс: поради та вправи

Трицепс – це м’яз-розгинач, що знаходиться на задній поверхні плечової кістки, складається з трьох пучків (головок). Вона важлива для формування гарної руки, має набагато більший обсяг, ніж біцепс. Качати її куди складніше, потрібна велика концентрація, тому атлети не рекомендують вдаватися до читингу – набагато важливіше для хорошого результату максимально точна техніка «прокачування», і робити це треба під різними кутами.

Як накачати трицепс в домашніх умовах? Як накачати трицепс гантелями? Які існують вправи на трицепс з гантелями? Чи можна це зробити швидко? Як правильно виконувати вправи на трицепс гантелями? Накачати м’язи, в тому числі і трицепс, в домашніх умовах цілком можливо. Головне, дотримуватися при цьому кількох простих правил, робити все правильно. Нижче представлені деякі загальні рекомендації та вправи для трицепса з гантелями, які необхідно знати кожному, хто хоче мати потужні і рельєфні руки і правильно тренуватися, адже саме від розвитку трицепса багато в чому залежить розмір і зовнішній вигляд всієї руки. Не від біцепса, як помилково багато хто вважає, а саме від трицепса!

Загальні рекомендації

Перш за все необхідно знати, що ліктьові суглоби найбільш крихкі. Травмувати їх не складає особливих труднощів, а ось процедура відновлення вам навряд чи сподобається. Тому не варто випробовувати долю і виконувати такі травмонебезпечні вправи, як французький жим, віджимання на брусах та інші схожі вправи, де навантаження на ліктьовий суглоб сильна, і до того ж лікоть піддається вкрай негативному, не природного руху. Набагато краще виконувати прості, ефективні і при цьому безпечні руху начебто розгинань у блочному тренажері і схожих рухів. Не женіться за обважненням. Обсяг навантаження та інтенсивність впливу будуть набагато важливіше величини робочого ваги!
Які краще вибрати вправи для трицепса з гантелями? Однозначно, ті, що не приносять негативної навантаження на ліктьові суглоби. Краще взяти обважнення поменше і працювати більш інтенсивно. Крім того, ніколи не працюйте на шкоду правильній техніці виконання рухів, адже ви хочете навантажити м’яз досить ефективно, а не заробити по власній дурості травму? Непоганим варіантом будуть розгинання гантелі з-за голови. Також можна спробувати розгинання гантелей лежачи на лаві. Непоганим варіантом будуть розгинання гантелей стоячи в нахилі. Головне, щоб у всіх випадках була рівномірна і досить глибока опрацювання необхідних пучків трицепса.
Можна накачатися швидко? Відповідь проста. Щоб розвинути малі м’язові групи (а трицепс у порівнянні з усім іншим тілом займає не так вже багато в процентному співвідношенні), потрібно виконувати базові вправи, навантажувати м’язові масиви комплексно, а не вибірково. А вже після цього можна застосувати точкову добивку. І, повірте, саме в такому ключі вона буде найбільш ефективною. Так що наберіться терпіння. Гідний результат в базових вправах будується не за один рік і навіть не за два. Деколи люди роками тренуються, щоб розгойдати потужні руки. Втім, як і завжди, – все залежить від ваших цілей. Малі цілі досягаються швидше, якщо дотримувати всі необхідні для цього умови.

Що використовувати у своєму арсеналі тренувальному

Нижче представлені найбільш ефективні і корисні вправи для розвитку м’язової групи. Важливо пам’ятати, що їх необхідно виконувати технічно правильно і особливо не гнатися за вагою. Як їх правильно виконувати, зможе в повній мірі пояснити лише грамотний і досвідчений тренер.

Жим лежачи. Класичне базова вправа. Навантажує трицепси, плечі, грудні, найширші, передпліччя, біцепси, трохи поперек і ноги. Якщо ви хочете розвинути потужний плечовий пояс, то виконуйте жим лежачи. Працюйте у великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою. Не варто гнатися за великим робочим вагою – це лише перевантажує цнс і суглоби. Почніть працювати з відносно невеликою вагою, поступово збільшуйте навантаження. В базових вправах особливо важливо грамотно циклировать навантаження. При цьому важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Якщо знадобиться, то почніть займатися з грамотним тренером, який поставить вам техніку і познайомить з азами силових тренувань.
Жим лежачи вузьким хватом – як варіант для трицепса користується великою популярністю в багатьох залах. Головне, слідкуйте при цьому за відчуттями в ліктьових суглобах. Почнуть хворіти – перейдіть на іншу вправу. Тут дуже важливо грамотно підійти до ширини хвата. Не рекомендуємо особливо сильно звужувати, хват повинен дозволяти працювати у великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою.
Розгинання в блочному тренажері. Про це вправі вже говорили вище. Найпростіше, найбезпечніше, одне з найбільш ефективних. Підійде всім без винятку атлетам. Важливо при виконанні акцентувати навантаження саме ізольовано на трицепс. Працюйте у великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою.
Непоганим варіантом будуть розгинання гантелі з-за голови. Також можна спробувати розгинання гантелей лежачи на лаві, розгинання гантелей стоячи в нахилі. Головне, щоб у всіх випадках була рівномірна і досить глибока опрацювання необхідних пучків трицепса.

Освоюючи крок за кроком кожне з великої різноманітності вправ з гантелями для розвитку трицепса, пам’ятайте, що їх слід правильно виконувати, а для цього необхідно займатися з досвідченим тренером.

Давайте підведемо короткі підсумки. Накачати трицепс в домашніх умовах – завдання здійсненне. Головне при цьому – дотримуватись кількох простих правил. Під час домашніх тренувань запорука успіху полягає в регулярності виконання описаного циклу фізичних вправ. Тому не варто випробовувати долю і виконувати травмонебезпечні вправи або ті, які створюють зайве навантаження на суглоби і весь організм. Набагато краще виконувати прості, ефективні і при цьому безпечні руху начебто розгинань у блочному тренажері і схожі прості рухи. Краще взяти обважнення поменше і працювати більш інтенсивно. Крім того, ніколи не працюйте на шкоду правильній техніці виконання рухів.

Якщо вам дороге ваше здоров’я, то краще почати слідкувати за собою якомога раніше. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається. Досить задатися метою і почати робити назустріч їй невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від шкідливих звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Для занять спортом потрібен здоровий сон та правильне харчування.

Повірте, час летить швидко. Ви і не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік або навіть кілька років. Для спортсмена це все не має значення. Значима лише мета. А ваша мета – це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких незгод і бути прикладом для наслідування. Пам’ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь п’яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свій час чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-який, нехай навіть найкращий, алкоголь. І буде вам щастя!

Вам також буде цікаво:

Загальні рекомендації

Що використовувати у своєму арсеналі тренувальному

Добавить комментарий Отменить ответ