Вестибулярна гімнастика: особливості виконання вправ

Зміст

• Порушення функцій системи рівноваги
• Спеціальна гімнастика
• Правила виконання
• Складові частини комплексу
• Значення гімнастики

Рідко хто звертається до лікаря з такого незначного приводу як запаморочення, навіть якщо його напади стають частими. Однак вони можуть бути тривожним симптомом якого-небудь серйозного захворювання, помітно знижує якість життя.

Якщо говорити про позбавлення від проблеми, гімнастика для вестибулярного апарату може стати ефективною складовою частиною комплексного лікування і значно полегшити фізичний стан людини. Зупинимося на цьому важливому питанні більш докладно.

Порушення функцій системи рівноваги

Вестибулярний апарат являє собою дуже маленьку і чуйну систему, яка розташована у внутрішньому вусі і остаточно формується у дитини після десяти років. Його складний механізм, що дозволяє людині орієнтуватися в тривимірному просторі і підтримувати рівновагу, ще не до кінця вивчений. При нормальному функціонуванні він забезпечує вертикальне положення тіла, узгоджені руху його частин при переміщенні, просторову орієнтацію.

Порушення в роботі цього важливого органу проявляються такими симптомами, як запаморочення або посмикування очного яблука. Супутніми ознаками захворювання можуть бути нудота, блювання, коливання артеріального тиску, порушення координації рухів. Ці симптоми викликаються ушкодженнями шийного відділу хребта, травмами голови, інсультами, неврологічними хворобами, погіршенням кровообігу в цій області і іншими причинами, що вимагають детального обстеження.

Спеціальна гімнастика

Медикаментозна терапія не завжди достатньо ефективна, а деякі лікарські препарати з-за побічних явищ чреваті алергічними реакціями. Комплексне лікування важких захворювань, що мають представлену симптоматичну природу, включає, крім фармакотерапії, спеціальну гімнастику з ефектом зворотного біологічного зв’язку. Вона називається вестибулярної і спрямована на реабілітацію пацієнта.

Вестибулярна гімнастика при запамороченні виконує багато завдань. Зокрема, вона дозволяє:

• забезпечити адаптацію вестибулярного апарату до просторового положення тіла;
• зменшити відчуття дискомфорту від нападів запаморочення;
• знизити ймовірність травм і падінь;
• відновити контроль над положенням тіла у просторі;
• замінити пошкоджену вестибулярну функцію іншими органами почуттів, зокрема, зором.

Правила виконання

Вправи призначаються зазвичай після зняття нападів запаморочення і характеризуються високою ефективністю. Після проходження повного курсу майже у 80% пацієнтів спостерігається поліпшення самопочуття, а повне відновлення функцій просторової орієнтації характерно для третини постраждалих.

Факторами, що визначають ефективність гімнастики, є:

• занедбаність захворювання – період часу, що пройшов з моменту перших симптомів;
• вік хворого;
• досвідченість і кваліфікація інструктора, який займається з пацієнтом;
• стан нервової системи, рівень її депресивності;
• тяжкість пошкодження функції вестибулярного апарату;
• причина появи запаморочень.

При виконанні гімнастики необхідно дотримуватися деяких правил:

• обстановка повинна бути комфортною і приємною, поблизу не повинні перебувати гострі предмети;
• потрібно підібрати зручне взуття без підборів;
• при поганому самопочутті потрібно заняття скасувати;
• через кожні два тижні повинна проводитися коригування комплексу з допомогою спеціаліста;
• на початковому періоді виконання комплексу бажано присутність помічника;
• ступінь освітленості повинна бути досить високою;
• для виконання вправ слід вибрати комфортний темп, спочатку повільний, з часом поступово прискорюватися;
• вдих робиться через ніс, а видих – через рот, але при зімкнутих губах;
• всі вправи повторюються по сім разів, а більш складні – по три-чотири рази, в залежності від можливостей організму;
• гімнастика повинна бути щоденною.

Складові частини комплексу

Лікувальні вправи від запаморочення складаються з декількох груп, кожна з яких спрямована на досягнення певних завдань.

Комплекс для відновлення рівноваги включає гімнастику для очей і голови в положеннях сидячи і стоячи. Вони повинні виконуватися дуже повільно і з численними повтореннями. У перші дні може відбутися загострення запаморочення, але потім воно пройде, і стан значно покращиться, після чого можна спробувати виконати вправи також і з закритими очима. Комплекс включає наступні прості рухи:

• погляд вгору і вниз, по боках, повторювати рухи до 10-20 разів;
• нахили голови вперед і назад, в сторони, спочатку з відкритими, а при зменшенні запаморочення – з закритими очима.

Вестибулярно-очної комплекс на координацію допомагає за допомогою інформації, одержуваної від очей, привчити мозок до контролю за положенням тіла в просторі. Зупинивши погляд на нерухомому об’єкті, що перебуває на деякій відстані, виконати кілька простих рухів, з багаторазовими повторами:

• нахили і повороти голови в сторони приблизно під кутом в 30 градусів;
• ті ж рухи вперед і назад, не відриваючи погляд від точки фіксації.

Вестибулярно-тулубний комплекс на координацію направлений на досягнення уміння контролювати просторове положення тіла. Він представлений більш складними вправами і вимагає присутності помічника, який підстрахує від падінь.

Відпрацьовуються такі навички як уміння:

• стояти на рівній поверхні, періодично переносячи свою вагу з однієї ноги на іншу;
• нахилятися, не згинаючи колін, і дотягуватися до щиколоток;
• стояти хвилину або дві, закривши очі;
• з відкритими очима піднятися на носках;
• пройти по кімнаті спочатку з відкритими очима, а потім із закритими (разом з помічником);
• під наглядом здійснювати нахили і повороти в сторони або танцювальні рухи.

Значення гімнастики

Особливості вестибулярної гімнастики в тому, що динамічні вправи типу маятника, нахилів і поворотів, є прекрасним тренуванням для судин. Запаморочення слабшають або зникають зовсім, знижується інтенсивність головних болів. Спостерігається підвищення стійкості до фізичних та розумових навантажень, що покращує якість життя.

При виконанні вправ потрібно особливу увагу приділяти тим рухам голови або тіла, які викликають сильне запаморочення, і обережно повторювати їх по 10-20 разів щодня, до тих пір, поки в мозку не сформується механізм компенсації. Потрібно періодично фіксувати голову в цьому положенні на півхвилини. Багаторазове виконання таких простих вправ протягом кількох тижнів здатне поліпшити функцію вестибулярного апарату.

Вестибулярна гімнастика підбирається строго індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням його віку і виду захворювання. Самостійне виконання вправ може завдати шкоди. Тому при появі запаморочення та інших подібних симптомів слід обов’язково звернутися до фахівця і пройти обстеження.