Ходьба: чим вона корисна для організму людини

Зміст

• З чого почати?
• Стаємо здоровішими
• Стаємо легше
• Стаємо розумнішими і веселіше
• Дешевий і сердитий метод

Кожна людина розуміє, що рух – це життя. Як не дивно, але щоденна ходьба відіграє велику роль у життєдіяльності кожної людини. Цей факт важко заперечити, але не завжди вдається втілити в життя всі свої бажання.

Кожен день ми прокидаємося, щоб привести своє тіло в порядок, для того, щоб колеги по роботі не боялися нашого сонного виду. За короткий проміжок часу треба приділити увагу приготування сніданку, ванних процедур, збору інших членів сім’ї та інших не зовсім ранковим справах.

Як можна говорити про зарядці або гімнастики, коли так мало часу залишається на себе? Весь робочий день зайнятий якимись справами, а тому проста ходьба буде здаватися райським задоволенням. Можна подумати, що обідня перерва створений для фізичної навантаження, але не тут-то було. А після роботи організм вимагає відпочинку і домашнього затишку. Вдома чекає сім’я, а попереду ще купа невирішених проблем.

З чого почати?

Особистий автомобіль дуже зручний в сучасному життєвому ритмі. Час, проведений в дорозі від дому до роботи, вважається більш комфортним. Економлячи дорогоцінні години, можна приділити більше часу своїй сім’ї, але думки про відвідування тренажерного залу все ще не з’являються. До того ж, заняття в тренажерному залі не так дешево, як може здатися на перший погляд.

Здається, що з цієї ситуації просто немає ніякого виходу. Завжди є одне «АЛЕ», про яке не можна забувати: хто говорить про те, що немає кращого місця для тренувань, ніж дорогі фітнес-клуби? Ходьба – прекрасна альтернатива, яка завжди залишається з людиною.

Якщо з’явилося стільки тем для розмов, то чим корисна ходьба? Почати треба з того, що всього три кілометри пішої активності знижують ймовірність передчасної смерті в кілька разів. Такі висновки були отримані американськими вченими, що досліджували здоров’я більше 8000 чоловіків протягом десяти років.

Згідно з результатами іспанських досліджень, які стосувалися прорахунку економічних вигод від скорочення показників смертності, було встановлено, що близько 77% чоловіків і 68% жінок не виконують норму фізичної активності. Варто відзначити, що 16% чоловіків і 14% жінок змогли б зробити свою норму, замінивши свою звичну коротку поїздку на автомобілі/громадському транспорті простою прогулянкою.

Дослідження показало, що таке просте заміщення дозволило б зберегти кожен рік до 100 чоловічих і 80 жіночих життів. Як не парадоксально звучить, але користь ходьби для держави вимірюється сотнями мільйонів. Вітчизняні медики поділяють цю точку зору, підтверджуючи той факт, що регулярне фізичне навантаження дає життя додаткову струс. Людина стає більш здоровим, продовжуючи своє життя.

Стаємо здоровішими

Як показали результати медичних досліджень, захворювання серцево-судинної системи займають перші місця серед головних причин смерті населення. Ця проблема стосується розвинених країн. Виною всьому – висока концентрація холестерину в крові, що призводить до стрімкого розвитку атеросклерозу.

Щоденна ходьба допомагає знизити концентрацію «шкідливого» холестерину (ліпопротеїдів низької щільності), підвищуючи рівень кількості ліпопротеїдів високої щільності.

Змушуючи себе ходити хоча б 40-60 хвилин щодня, можна істотно знизити вплив ліпопротеїдів низької щільності на організм. Ризик розвитку серцево-судинного захворювання буде істотно знижений.

Користь ходьби обумовлена ще й тим, що вона знижує ймовірність розвитку цукрового діабету другого типу у кілька разів. Навіть у людей, що мають такий стан, можна домогтися істотного прогресу за рахунок приведення балансу цукру в крові до допустимому показнику.

Стаємо легше

Ходьба – це не просто приємне вправу. Вона допомагає підтримувати масу тіла на одному і тому ж рівні. Всього 2000 кроків щодня допоможуть тримати вагу на одному рівні. Проходячи всього 1,5 – 2 кілометри в день, організм отримає необхідну навантаження, витрачаючи накопичені калорії.

Якщо місто проживання невеликий, можна трохи поекспериментувати, розраховуючи відстань від будинку до місця роботи. Ранкова прогулянка матиме благотворний вплив на весь організм.

Але не варто зупинятися на половині шляху, адже все найцікавіше ще попереду. Якщо 2000 кроків вранці дозволяють підтримувати вагу, то схожа методика ввечері призведе до схуднення, що може бути легше?

Чому виявляється такий позитивний ефект на організм людини? Справа в тому, що звичайна ходьба дозволяє задіяти практично весь м’язовий каркас. Це дає не тільки втрату накопичених калорій, але і покращує функції серцево-судинної системи.

Звичайно ж, не варто чекати від людини неможливого. Прості піші прогулянки навряд чи приведуть до швидкого схуднення, треба приділити увагу іншим аспектам:

• режиму харчування;
• щоденного кількості навантажень;
• іншими видами активності та ін.

Звичайно ж, 4000 кроків послужать прекрасним стартом для набуття фігури своєї мрії, але не варто робити акцент тільки на них. Всесвітня організація охорони здоров’я дає свої рекомендації на цей рахунок: для покриття мінімальних рухових потреб міського жителя потрібно від 6000 до 10000 кроків. В сучасному життєвому ритмі це зробити практично неможливо, але до таких цифр треба постійно прагнути.

Стаємо розумнішими і веселіше

Американські вчені провели дослідження, які дозволили встановити той факт, що сорок хвилин щоденної ходьби підвищують рівень розумової активності у людей, які переступили рубіж в 60 років. Справа в тому, що швидка піша прогулянка допомагає зняти навантаження з хребта, а також прискорити кровообіг.

У кінцевому рахунку, в мозок приливає більше крові, насиченої киснем, адже вона так необхідна для нормального функціонування кори. Крім того, швидка прогулянка позитивно впливає на організм людини, особливо на мозкові структури. У гіпокампі (центр, що відповідає за пам’ять і емоції) відбувається істотне уповільнення відмирання клітин.

Користь ходьби пішки пов’язана з отриманням «м’язової радості». Це відчуття з’являється відразу ж після виконання декількох вправ з тренувального циклу. Відчути його просто, для цього треба вийти на вулицю і пройтися до місця роботи швидкою ходьбою. Почавши свій ранок саме так, можна розраховувати на гарний настрій протягом усього дня.

Але не можна забувати про те, що нерви будь-якої людини не залізні, зіпсувати їх цілісність досить легко. Нападки непривітного колеги або злого начальника нівелює швидка піша прогулянка. На перший погляд, це здасться дивним способом боротьби з конфліктами, але варто лише один раз спробувати, і Ви все зрозумієте. Як показує практика, негативні наслідки стресів нерівнозначні у людей, ведучих активний спосіб життя, з тими, хто постійно сидить,

Дешевий і сердитий метод

Не хочете, щоб проблеми хребта турбували в молодому віці? Немає грошей на дорогі і модні фітнес-зали? Вихід є завжди, треба просто вийти з дому на годину раніше, надіти комфортне взуття і відправитися неспішною ходою на роботу.

Якщо така навантаження на організм здасться занадто великий, на зворотному шляху можна скористатися громадським транспортом. Для будь-якої людини користь від ходьби буде очевидною, а тому свої тренування треба починати поступово.

Якщо 20-30 хвилин не представляють ніяких труднощів, можна поступово підвищувати навантаження. Маршрут від будинку до місця роботи бажано збільшити на 5-10 хвилин і поспостерігати за своїми відчуттями. Після того, як планка в 6000-10000 кроків буде досягнута, варто дещо ускладнити маршрут. Для хребта людини будуть корисні підйоми вгору/вниз.

Якщо буденний маршрут виключає такі підйоми, їх можна замінити сходами. Вихідні або святкові дні виділяються для поїздок за місто, де є мальовничі краєвиди та чисте повітря. Організм буде вдячний не тільки нової навантаженні, але і зміні звичної обстановки.

Кожен день перед собою потрібно ставити амбітні, але досяжні цілі. Якщо дійти до роботи занадто складно, бажано скористатися громадським транспортом, не доїжджаючи кількох зупинок.

Підвівши невеликий підсумок, можна сказати про те, що прості піші прогулянки позитивно впливають на організм. Така проста фізичне навантаження допомагає не тільки зберегти, але і поліпшити своє здоров’я. Постійно перебарывая свою лінь, кожна людина змінюється в кращу сторону, а тому ходьба для здоров’я – прекрасна альтернатива дорогим фітнес-центрів.