Як вибрати бігову доріжку: поради та тонкощі

Зміст

• Види доріжок
• Основні параметри
  • Детальніше про кожну з них
• Можливі варіанти
• Вибір моделі
• Тренування

Популярність такого кардіотренажера, як бігова доріжка, тільки зростає. Це обумовлено тим, що ходьба доступна для всіх, кожен може тренуватися, не потрібно вивчати складну техніку виконання. Щоб вибрати бігову доріжку для дому, потрібно звернути увагу на основні характеристики. Знаючи про тонкощі роботи тренажера, можна швидко вибрати відповідну модель.

Види доріжок

Існує кілька видів доріжок:

• механічна,
• магнітна,
• електрична.

Механічна модель – це один із самих недорогих варіантів. Рух полотна відбувається за рахунок зусилля спортсмена. Сам пристрій механічної доріжки: бігове полотно, обертові вали, опора для рук. Щоб почати рухатися, потрібно докласти сили, а значить, швидкість руху залежить лише від можливостей спортсмена.

Другий варіант відрізняється від механічного тим, що рух відбувається за допомогою магнітів. Пристрій більш складне і дороге. Рух відбувається плавно завдяки магнітам.

Електрична бігова доріжка ще дорожче, вона оснащена електродвигуном, який забезпечує рух полотна, задає йому швидкість. Тут можна налаштувати швидкість, програму. В залежності від моделі вона може відображати на екрані пульс спортсмена, змінювати кут нахилу. Саме електричні тренажери краще інших, вони володіють рядом переваг. Всі нижчеперелічені характеристики відносяться до електричних доріжках.

Основні параметри

Як вибрати бігову доріжку? Нескладно, достатньо знати кілька основних характеристик:

• потужність,
• розмір деки,
• бігове полотно,
• панель для управління і всі функції,
• амортизація,
• кардиодатчик,
• оптимальний вага тренується людини.

Детальніше про кожну з них

Потужність. Двигун – це головна деталь у кожній доріжці. Завдяки електродвигуну забезпечується рух полотна. Потужність вказана в характеристиках в кінських силах, зазвичай вказується інтервал: наприклад, від 1 до 2 кінських сил. Потужність визначає максимальний вагу спортсмена.

Розмір деки має значення для високих людей. Дека – це підстава тренажера, розташована під біговим полотном. Дека може бути виготовлена з деревини або штучних матеріалів. Її товщина відповідає за амортизацію, відповідно, чим вона міцніше і міцніше, тим краще. Амортизація забезпечує безпечну ходьбу або біг. Тонка дека прослужить менше, буде більш жорсткою в русі.

Саме бігове полотно більше схильне до зношування. Чим більше шарів у ньому, тим міцніше і довше вона прослужить.

Панель управління – це комп’ютер доріжки. Залежно від можливостей панель управління може показувати швидкість, пульс, час, дистанцію, середню швидкість. Тут також розташовані кнопки управління.

Кардиодатчик (або пульсометр) є не у всіх моделей бігових доріжок. Контролювати пульс можна на тренажері або незалежно від нього (з допомогою фітнес-браслета).

Можливі варіанти

Як вибрати бігову доріжку для своїх цілей? Знання характеристик забезпечує мінімальним набором знань для визначення моделі. Щоб визначити, яка модель підходить конкретній людині, можна розглянути всі можливі варіанти.

1. Вага користувача. Більшість доріжок розраховані на середній вагу людини, при максимальному навантаженні до 150 кг. Існують моделі, які можуть працювати при навантаженні до 250 кг.
2. Потужність двигуна. Середня потужність двигуна – до 2,5–3 л. с. Цих значень достатньо для домашньої експлуатації.
3. Швидкість. Моделі можуть відрізнятися максимально можливою швидкістю. Цей параметр потрібно обов’язково враховувати при виборі, якщо планується регулярно бігати і збільшувати швидкісні показники. Середня швидкість ходьби – 4,5–7,5 км/год, перехід на біг – від 8 км/год (неквапливий біг підтюпцем).
4. Розміри полотна важливі для людей високого зросту. Існують доріжки невеликих розмірів. Вони будуть комфортний для людей невеликого або середнього зросту.
5. Кут нахилу. Бажано, щоб ця функція була, так як зміна висоти полотна збільшує навантаження, додає різноманітність на тренуваннях. Відповідно, дивитися максимальне значення (в градусах), на яку може піднятися полотно.
6. Система амортизації – є чи немає. Краще вибирати варіант з амортизацією.
7. Складається тренажер чи ні. У домашніх умовах це важливий параметр.
8. Панель управління різна у всіх доріжок. Виробником можуть бути запропоновані наступні функції:
   • 1. витрата калорій на екрані,
   • 2. час,
   • 3. швидкість,
   • 4. кількість встановлених програм,
   • 5. кардиодатчики,
   • 6. фітнес-тест.

Це основні характеристики, на які краще звернути увагу при покупці бігової доріжки.

Детальніше можна зупинитися на програмах. Різні бігові доріжки пропонують можливість вибору програм. Різниця не тільки в кількості програм, але і у вбудованих можливості. Одні доріжки можуть автоматично вирахувати тренувальний пульс, інші його не вважають. Зазвичай на панелі управління є окрема наклейка з позначеннями. Потрібно самостійно подивитися і визначити свій пульс, виходячи з віку і тренувального досвіду. Додатково деякі моделі оснащені такою програмою, як фітнес-тест. Можна регулярно проходити тестування, бачити на екрані результати своїх тренувань. Для проведення тестування доріжка повинна бути оснащена пульсометром. Або на тренажері повинна бути можливість підключення зовнішнього пульсометра.

Правильно вибрати підходящу модель нескладно. Досить визначити, як буде проходити тренування на тренажері.

Вибір моделі

Механічна доріжка може бути використана для всіх перерахованих тренувальних цілей. Так як вона недорога, доступна кожному. Тренажер працює за рахунок зусиль спортсмена, тому складніше у русі, ніж інші, але стане в нагоді тим, хто хоче максимально наблизити умови тренування вдома до реальних. Адже в житті ходьба і біг здійснюються за рахунок зусиль людини.

Доріжка з електродвигуном може бути оснащена усіма можливими функціями. Вона буде зручна для будь-якої людини. Нескладне управління, рух полотна відбувається за рахунок двигуна.

Тренування

Тренажер можна використовувати для різного виду тренінгу:

• зміцнення здоров’я,
• розвиток витривалості,
• збільшення швидкісно-силових показників,
• зниження ваги.

Доріжку можна використовувати як тренажер для зміцнення здоров’я. При різних захворюваннях фізична активність показана людям. А цей кардиотренажер – один з найкращих способів для цього.

Зміцнення здоров’я передбачає контроль стану, а отже, в моделі доріжки повинен бути пульсометр. З його допомогою можна контролювати серцебиття, тренуватися в потрібному інтервалі. На панелі керування деяких моделей можна побачити таблицю з готовими значеннями пульсу, які повинні бути у тренується людини. Є моделі, в яких при встановленні програми вона вважає, яким повинен бути пульс, і в спеціальному вікні відображає його зонально. Якщо пульс перевищує необхідне значення, доріжка автоматично зменшує навантаження.

Для збільшення таких якостей, як витривалість та швидкість, при виборі відповідного тренажера краще враховувати наявність амортизації, потужність, розміри, максимальну швидкість. Правильно підібраний варіант забезпечить безпеку при тренуванні.

Для зниження ваги краще використовувати таку модель, в якій є пульсометр, наявність різноманітних програм з контролем серцебиття. Якщо тренуватися без урахування пульсу, то можна або дати собі меншу, ніж необхідно, навантаження, або занадто велику.

Щоб правильно ходити по доріжці, потрібно слідувати наступним правилам:

• стопу опускати, починаючи з носка і зовнішнього боку стопи,
• стежити за кістками тазу, вони на одному рівні,
• кожна нога робить крок вперед (без зміщення в бік).

Правильна ходьба повинна забезпечувати такий рух, щоб стегна залишалися на місці, ноги здійснювали чітке рух вперед.

Вибір доріжки може бути приємним, якщо знати основні характеристики. Вибираючи ним, можна враховувати і вага тренажера, його дизайн, наявність підстаканників, можливість підключення гаджетів.

У будь-якому випадку, вибраний варіант обов’язково принесе тільки користь і здоров’я.