Цигун: вправи для домашніх тренувань і філософія гімнастики

Зміст

• Цигун: основи філософії
• Цигун: основні вправи
• Дихання цигун
• Вправи для хребта
  • Вправа змія
  • Вправа морський дракон
  • Залучення потоку Ци
• Схуднення за допомогою цигун
  • Лотос
  • Хвиля
  • Жаба

Гімнастика цигун є однією з найдавніших методик, спрямованих на оздоровлення організму і відновлення життєвих сил. У цій практиці застосовуються найбільш дієві методи, що застосовувалися близько 5 тисяч років до нашої ери в Китаї. Завдяки ретельному зберіганню знань ці секрети здоров’я і довголіття дійшли до нашого часу. Комплекс цигун включає дихальні практики і як таку гімнастику.

Цигун: основи філософії

За твердженням філософів цигун, світ наповнений енергією Ци. Вона безперервно протікає в живих і неживих об’єктах: і в деревах і в повітрі, і в каменях і, безумовно, в людині.

Згідно з вченням, в тілі людини рух енергії відбувається за певними меридіанах. Їй властиво накопичуватися, місця найбільшого скупчення називаються даньтани.

Головним завданням гімнастики цигун є правильний розподіл потоків Ци в організмі людини. Спеціальні вправи дозволяють підсилити потік життєвої енергії і наповнити нею три головних даньтани, які розташовані в наступних областях:

• голова;
• груди;
• черевна порожнина.

Комплекс вправ з цими областями дозволяє використовувати природні сили організму для лікування і відновлення.

Цигун: основні вправи

В основі оздоровчих заходів цигун лежить комплекс фізичних вправ і дихальна гімнастика. Заняття краще проводити під розслаблюючу, приємну для слуху музику, роблячи плавні розмірені руху.

Метою китайської практики цигун є гармонізація організму на трьох рівнях:

• інтелектуальному;
• фізичному;
• духовне.

Цигун вправи допомагають досягти нормалізації всіх фізіологічних процесів, очистити кровоносні судини, підвищити загальний імунітет. Цигун відновлює сили організму, і дозволяє уповільнити процеси старіння. Китайська гімнастика включає ряд різних заходів:

• напруга з наступним розслабленням тіла — концентрують внутрішню енергію;
• фіксація тіла в певній позі — зміцнює м’язовий корсет;
• розтяжка і потягування – збільшують еластичність м’язів, амплітуду рухів суглобів;
• висы — розтягують хребет;
• дихальні вправи — насичують тканини організму киснем.

Виконуючи цей комплекс, ви за короткий термін відчуєте неймовірні зміни самопочуття. Виконання гімнастики цигун доступний людям будь-якого віку та статури.

Дихання цигун

Майстри цигун стверджують, що переважна більшість людей дихає неправильно, використовуючи не більше 1/3 об’єму легень. Комплекс дихальних вправ допоможе значно збільшити цей обсяг, забезпечивши повноцінний кисневий обмін, що суттєво підтримає фізичний стан людини. Насичення крові киснем сприяє поліпшенню мислення за рахунок постачання мозку киснем.

Гімнастика цигун для початківців також повинна супроводжуватися глибоким диханням. При цьому маються свої особливості: дихати потрібно не грудьми, як це робить більшість, а животом або діафрагмою. Під час такої дії грудна клітина знаходиться в нерухомому стані, а живіт на вдиху випинається, як ніби заповнюється повітрям, опускаючись при видиху. При цьому голову потрібно тримати прямо, шия, спина і хребет повинні розташовуватися на одній прямій.

Кожна вправа виконується з особливою різновидом дихання:

• двофазне дихання – вдих здійснюється носом з наступним різким видихом через рот. При цьому повинен виходити звук «ха»;
• дихання вогню — вдих і видих виконуються ритмічними і різкими скороченнями діафрагми. Як правило, воно практикується в динамічних вправах для виключення дефіциту кисню;
• повільне глибоке дихання — при цьому диханні вдих і видих володіють однаковою інтенсивністю. Ця техніка застосовується для очищення та релаксації.

Методики правильного дихання при виконанні вправ дозволять підвищити їх ефективність, наповнять тіло енергією.

Вправи для хребта

У цей комплекс цигун входять спеціальні вправи, спрямовані на розвиток енергетичних зон, розташованих в зоні хребта.

Такі вправи доступні абсолютно всім, так як для них не потрібна спеціальна фізична підготовка, тому їх можуть виконувати навіть ослаблені люди.

Всі рухи виконуються плавно і неквапливо, ривки неприпустимі. Кожен комплекс потрібно повторити не менше 8-10 разів. Для досягнення максимального ефекту від тренінгу слід виконувати всі дії в чіткій послідовності.

Вправа змія

У положенні стоячи або сидячи необхідно здійснювати скорочення м’язів спини, на зразок руху змії. Извивающие руху від куприка до маківки зробите 30 разів. Руху провокують потужний сплеск внутрішньої енергії, тому вправа володіє високою ефективністю.

Вправа морський дракон

Дозволяє усунути застійні явища у м’язах і сухожиллях. Всі рухи виконуються з положення стоячи, при цьому необхідно намагатися не згинати коліна. Здійсніть скручування тулуба у напрямку вниз, притиснувши до грудей підборіддя. Опускайтеся як можна нижче, ідеально, якщо ви торкнетеся руками стоп. Далі підніміть голову і, намагаючись максимально прогнутися, виринути з зігнутого положення, немов дракон з води. «Виринати» потрібно тільки головою, руки при цьому притиснуті до тулуба.

Залучення потоку Ци

Створення потоку Ци сприяє лікуванню багатьох захворювань. Великі лікарі минулого рекомендували це вправи як кращий засіб лікування і профілактики хвороб.

Для виконання необхідно надіти зручне одяг і знайти зручне місце для тренування.

Займіть положення стоячи, постарайтеся розслабитися. На ділянці пупка потрібно розташувати середній палець правої руки і натиснути 10 разів. Опустіть руку. Потім підніміть іншу руку, здійсніть масажні дії в області верхівки п’ять разів. Поверніть руку в початкове положення. Виконайте ці дії 15-20 разів, робіть інтервали між ними, відчуваючи, як енергія тече вздовж тіла. Така вправа повинна виконуватися перед початком і по закінченні будь-якого тренінгу цигун.

Схуднення за допомогою цигун

Комплекс цигун, спрямований на схуднення, має докорінна відмінність від європейських методик зниження ваги. У китайській медицині примусове скорочення надходять з їжею калорій і спалювання їх тренуваннями не є частиною концепції про здоровий спосіб життя. Взагалі справа не в такому понятті здорового способу життя. Метою всіх китайських оздоровчих заходів є досягнення гармонії, для якої необхідно стежити за тілом і духом. В основі гімнастики цигун лежить ряд вправ, спрямованих на зниження ваги.

Лотос

Вправа надає потужну стимулюючу дію на організм, значно прискорює обмін речовин. Прийміть позу «лотоса» і на протязі 5 хвилин практикуйте методику глибокого діафрагмального дихання. Вправа проводиться з інтервалами в 1 хвилину. Здійсніть 3-4 підходи.

Хвиля

Зігніть в колінах ноги, лежачи на спині і щільно притиснувши до підлоги стопи. Кисть однієї руки розташована на груди, іншу покладіть на живіт. Вдихаючи втягуйте груди, максимально роздуваючи живіт, на видиху робіть дзеркально протилежний рух. Повторення 20-30 разів допоможе позбутися від самого сильного голоду.

Жаба

Сидячи на стільці, покладіть ноги на ширині плечей. Обхопіть пальцями правої руки на ліву. Покладіть лікті на коліна і трохи нахиліть корпус вперед. Спину при цьому утримуйте прямо. Голову покладіть на кисті рук, починайте дихати, максимально напружуючи м’язи живота. Цей комплекс допоможе істотно знизити апетит.

Комплекс цигун дозволяє подолати дисбаланс інь-янь, відновлення цих енергетичних потоків призведе не тільки до зниження загальної ваги, але і до повного відновлення здоров’я.