Чому болить бік при бігу: припущення і практичні навички

З кінця минулого століття біг міцно увійшов в життя тих людей, які дбають про себе і своє здоров’я. Доведено, що фізична активність благотворно впливає на самопочуття, сон, стресостійкість та імунну систему організму. Біг в цьому плані найбільш простий і доступний вид спортивних дій. Крім того, бігові навантаження можна легко видозмінювати залежно від віку, статі, стану здоров’я людини. Можна бігати швидко або повільно, кожен день або один раз в тиждень. Пробіжка може тривати 5 хвилин або годину. Все індивідуально і залежить від бажання і підготовки самої людини. Але затьмарити біг може біль у боці, яка виникає у більшості людей під час фізичної активності.

Причини больового відчуття

Вчені для визначення болю під час фізичної активності використовують термін «транзиторну біль». Це поняття дотепер не до кінця вивчений, так як немає чітких доказів, що больові відчуття з’являються саме по одній певної причини. Найчастіше таке явище спостерігається у молодих жінок.

Щодо того, чому ж виникає біль між ребрами під час бігу, існує кілька теорій.

Перша полягає в тому, що причини больових відчуттів – в неправильній організації процесу дихання. Непідготовлена людина при бігу дихає поверхнево. У результаті повітря не може до кінця вийти з грудної клітки. Кров у недостатній кількості насичується киснем. Виникає так зване кисневе голодування, про що свідчить біль між ребрами.

Друга теорія стверджує, що хворобливі відчуття в боці викликані неправильною організацією харчування. Дійсно, лікарі не рекомендують їсти перед спортивним навантаженням, так як тоді кров приливає до шлунку, а при бігу це може відгукнутися болем. Найкраще перекусити за 2 години до пробіжки. Після неї є також не рекомендується, потрібно почекати хоча б годину.

Третя теорія стверджує, що ті, у кого болить правий бік при бігу видих роблять при приземленні на праву ногу. З-за цього печінка здавлюється діафрагмою, виникають хворобливі відчуття. Варто просто поміняти ногу і видих співвіднести з опорою на ліву ступню, тоді біль у боці пройде. Проте навчитися цьому не так просто, доведеться спочатку тренуватися в поєднанні дихання і бігу, щоб потім робити це машинально.

Якщо болить в боці вже після того, як пробіжка завершена, то людина поставив для себе несумірну навантаження. Слід займатися менше часу і не так інтенсивно.

Крім перерахованих причин неприємні відчуття під час бігових вправ виникають по наступним причинах:

• Хронічні захворювання. Особливо небезпечні в цьому плані хвороби печінки, жовчного міхура та підшлункової залози. Запалення в цих органах можуть провокувати біль під час фізичного навантаження. Людині, який виявив у себе такі прояви, слід негайно звернутися до лікаря. Навіть якщо лікар заспокоїть тим, що порушень у роботі органів не виявлено, слід знизити навантаження на свій організм, замість бігу почати практикувати інші фізичні вправи, наприклад плавання.
• Непідготовленість м’язів до навантаження. Перед тим, як почати займатися, слід робити невелику розминку: повороти тулуба, нахили, стрибки. При цьому також не варто забувати про правильне дихання. Чого точно не варто робити, так це починати тренування з бігу з прискоренням. Так людина швидко втомиться, виснажиться, і біль у боці точно з’явиться. Слід берегти себе і своє здоров’я, плавно підвищувати швидкість бігу.
• Нерегулярність занять. Режим життя дозволяє легко пристосуватися до неї, а також відчувати себе відмінно під час тренувань. Якщо ж людина займається від випадку до випадку, тижня лежання перед телевізором змінюються тижнями надмірних тренувань, то користі здоров’ю від цього точно не буде. Після такого стресу для організму біль може стати хронічною і виникати просто при звичайній ходьбі. Якщо людина вирішила займатися бігом, то навантаження повинна поступово збільшуватися, в результаті чого виникне звикання до такого проведення часу.
• Вживання продуктів з барвниками і консервантами, зловживання кавою. Було помічено, що любителі газованих напоїв, пакетованих соків і кави скаржаться на те, що у них коле в боці, набагато частіше тих, хто п’є звичайну воду, трав’яні чаї і свіжовичавлені соки. Пов’язують це з тим, що у людей, що п’ють шкідливі напої, відбувається зневоднення організму. Якщо не вистачає рідини в тілі, кров стає більш густою і не може з колишньою швидкістю розносити кисень до органів. В результаті виникає біль. Болить найчастіше між ребрами.

Крім перерахованих причин виділяються та індивідуальні, які здатний визначити сама людина, якщо він уважний до своїх станів.

У будь-якому випадку, коли люди починають бігати, тобто займатися собою, приходить розуміння важливості відстеження своїх внутрішніх відчуттів.

Увагу так чи інакше перенаправляється на організм, на фізичний стан. Після такого досвіду повернутися до колишньої «байдужою» життя вже не вийде.

Способи подолання

Цікавим спостереженням є те, що біль під час бігу виникає найчастіше у молодих людей. Вчені пов’язують це з тим, що юні ще погано знають свій організм, а також їх поки тіло не пристосоване до великих навантажень.

Якщо у людини коле в боці на пробіжці, відразу ж слід збавити темп, але зупинятися зовсім не можна. Краще всього перейти на швидкий крок. Рукою можна почати масажувати болюче місце. В результаті зніметься спазм внутрішніх м’язів, що дозволить вгамувати біль. При цьому особливу увагу слід приділити диханню. Під час бігу потрібно робити глибокі розмірені вдихи та видихи. Можна дихати на рахунок. На «раз – два – три» – вдих, «раз» – затримка дихання, на «раз – два – три» – видих.

Буває, що біль виникає різко і гостро. Якщо таке сталося, слід зупинитися і зробити приблизно десять нахилів. Потім швидким кроком продовжити шлях. Зупинятися не можна, так як може різко знизитися тиск, запаморочитися голова.

Якщо коле лівий бік під час бігу, то страждає підшлункова залоза. Слід або відмовитися від солодкого до тренувань, або, навпаки, за годину до бігу з’їдати солодкий фрукт, наприклад:

• банан;
• персик;
• абрикос.

Тут все індивідуально, потрібно самому розібратися, чому болить бік, і що робити, щоб угамувати біль.

Займатися через силу і біль – помилковий і безглуздий шлях до здорового способу життя. Якщо спортивна навантаження не приносить задоволення, то робити над собою титанічні зусилля не треба. Таке «пересиливание» себе не принесе належних результатів. Якщо щось болить в організмі постійно, то це не ваш вид спорту.

Замість бігу можна почати кататися на роликах, лижах, велосипеді, ходити в басейн, займатися йогою.

Спорт дає результат, коли приносить відмінний настрій. Іноді після того, як чоловік відмовився від бігу, а перейшов до інших занять, він розуміє, чому виникала біль. Це було пов’язано з тим, що організму такі навантаження просто не підходили. Вибирайте для себе своє спортивне заняття і будьте щасливі!