Чим замінити сигарети, коли кидаєш палити: шляхи полегшення відвикання

Зміст

• Можливі труднощі
• Чим зайняти свій час?
• Корисні поради

Напевно, кожна людина, твердо вирішив стати на шлях боротьби з нікотиновою залежністю, замислювався про те, чим замінити куріння. На перший погляд, все дуже просто. Але дійсність «підводних каменів» величезна безліч.

Хтось замінює сигарети спеціальними пластирами, жувальними гумками або електронними пристроями для куріння. За фактом, це той же нікотин, що надходить в організм іншим способом.

Хто-то, щоб не палити, починає їсти (наприклад, солодощі, насіння, горішки). Насправді, коли людина потребує «замісної терапії», він просто змінює одну залежність на іншу. З таким підходом запросто можна почати курити знову. Правильніше буде просто позбутися цієї залежності раз і назавжди!

Можливі труднощі

Коли людина кидає отруювати організм нікотином, він може зіткнутися з деякими труднощами. Відмова від сигарет іноді супроводжується наступними симптомами:

• Бажання викурити сигарету, яке періодично виникає, важко придушити.
• Можна помітити за собою посилення занепокоєння, а також невиправдану дратівливість.
• Коли кидаєш, складніше сконцентрувати свою увагу на чомусь іншому.
• Можна спостерігати порушення сну, раптові головні болі, погіршення настрою.
• Підвищується апетит, що може привести до ожиріння.
• Можуть наступати труднощі в роботі шлунково-кишкового тракту.
• Від періодично наздоганяючого бажання палити можливо тремтіння рук і підвищена пітливість і т. д.

Варто пам’ятати про те, що всі ці симптоми можна пережити без особливих зусиль. Вже через місяць після відмови від сигарет про ці труднощі не залишиться і спогадів.

Є негласне правило: коли перестаєш палити, потрібно максимально знизити рівень можливих наслідків відмови від нікотину. Найголовніше – не міняти сигарети на алкогольні напої! Крім посилюється бажання палити знову і знову, можна заробити собі ще одну, не менш серйозну залежність. Коли тяга до куріння ще досить сильна, рекомендується обмежувати своє перебування в компаніях, де є курці, а також у місцях вживання алкоголю.

Чим зайняти свій час?

Фізіологічна залежність людини долає перші кілька днів, дехто навіть порівнює цей період з «ламанням», але насправді дискомфорту буде небагато. Потім може настати період психологічного стресу, якщо не усвідомити всю безглуздість і непотрібність сигарет.

Завзяті курці обгрунтовано задаються питанням про те, чим додатково можна зайнятися в період відмови від тютюну, щоб відвернути себе від згубних бажань. Варіантів існує не так вже й мало.

• Коли хочеться курити, можна зайнятися корисними справами. Так буває, що не мозок подає відповідні сигнали, а руки самі тягнуться до сигарет. У цей момент потрібно просто знайти яке-небудь важливе, чи не дуже справа, щоб зайняти себе. І бажано, якщо робота забере у вас кілька годин.
• Спорт – відмінний помічник для тих, хто вирішив кинути курити. Організм починає очищатися від шкідливих речовин, що перебувають у складі сигарет, практично відразу після відмови від них. Займаючись спортом, реально прискорити весь цей процес. Наприклад, цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Ходьба, біг, стрибки і плавання неодмінно призведуть до повноцінного життя без тютюнової залежності. Дуже важливо, щоб спорт був присутній в житті щодня. Тим більше, після виключення зі свого життя цієї серйозної залежності, з’являється багато вільного часу! А помічати, що зростаючі навантаження починають даватися легше, а ритм серця стає чіткіше, дійсно, дуже приємно. І це надає набагато більше впевненості у своїх можливостях під час чергового бажання закурити.
• Відпочинок (як активний, так і пасивний). Наприклад, під час перегляду телевізійних передач не потрібно бігти палити кожну рекламу. Необхідно чітко зрозуміти свою мету, згадати про те, що вже немає потреби в черговий порції нікотину. А хтось, може бути, і зовсім відключити свій телевізор і відправиться на свіже повітря!
• Любов і симпатія. Відмінний метод отримання позитивних емоцій замість шкідливого куріння. Зараз можна зустріти досить багато людей, які ніколи не пов’яжуть своє життя з димлячим сигаретою людиною. А раптом саме в їх числі і ваша доля? Напевно, варто задуматися…
• Свіже повітря, якого в надлишку на вулиці і завжди не вистачає в задушливих приміщеннях на роботі або у власній квартирі. Вважається, що пара десятків вдихів і видихів вуличного повітря допомагають забути людині про невыкуренной сигареті. Тому важливо на кожному перерві відправлятися не в курилку, а на вулицю.
• Мобільний телефон. Причому зовсім необов’язково грати в додатки, встановлені на ньому. Цей гаджет допомагає насамперед спілкування і здатний скрасити нудні моменти. Якщо задуматися, то і сигарети виконують найчастіше приблизно ті ж функції.

Корисні поради

 

Дуже важливо, прийнявши рішення кинути курити, не шукати замінники сигарет, а задуматися і знайти всередині себе мотиви, які могли б спонукати до відмови від небезпечної залежності. Буде дуже добре, якщо відповідь на питання про пошук причин буде полягати саме у відразі до нікотинової слабкості. Такий підхід найбільш ефективний і дозволяє різко попрощатися з тютюном. Якщо ж в голові будуть виникати інші приводи і вирішення проблеми, то велика ймовірність, що будь-замінники не матимуть належного ефекту.

Рекомендується поєднати процес відмови від тютюнопаління з переходом на систему здорового харчування. Дуже важливо віддати перевагу легкій та корисної їжі, багатої вітамінами і мінеральними речовинами. По-перше, вживання овочів, фруктів і злаків зробить фігуру більш ефектною, а по-друге, підтримає імунітет, що дуже важливо і для кидають палити, і для відмовилися від згубної звички. Знову ж, подібне харчування гарантовано допоможе не набрати зайвих кілограмів, чого так бояться расстающиеся з нікотиновою залежністю.

Звичайно, є щасливі історії, коли жуйка або пластир допомогли кинути палити. Але, по-перше, вони поодинокі, а по-друге допомагають тим, хто володіє величезною силою волі. Більша частина людей, на жаль, похвалитися нею не може. І в таких випадках на допомогу приходять спеціальні психологічні методики. Найбільш ефективною з них сьогодні вважається розроблена Алленом Карром. Суть методу автор виклав у невеликій книзі «Кидай курити зараз, не набираючи вагу», знайти в мережі або в роздрібних мережах не складе праці.

Важко недооцінювати шкоду, що заподіюється людству через тютюнової залежності. Найчастіше курець усвідомлює всю тяжкість наслідків на етапі, коли кинути палити йому здається неймовірно складним завданням з-за великого стажу. Але боятися нічого, кинути сигарети може кожен, навіть самий затятий курець!

Способів позбавлення від залежності існує не так вже й мало. Хтось наважується вести боротьбу самостійно, кому необхідна допомога і підтримка фахівців. Найважливіше – знайти в собі те непереборне бажання кинути палити, яке допоможе впоратися з неприємною залежністю!