Спорт для схуднення без клопоту

Зміст

• Види спорту
  • Плавання
  • Ходьба
  • Біг
  • Велосипед
  • Інші види активності
• Як тренуватися
• Режим харчування

Правильно схуднути допоможуть регулярні тренування і збалансоване харчування. Регулярні тренування сприяють зниженню жирової прошарку в організмі, збільшують м’язову масу тіла, зміцнюють імунітет. А також заняття спортом для схуднення покращують настрій, дають заряд бадьорості на весь день.

Для процесу схуднення важливо виконувати наступні дії:

• рухатися,
• якісно харчуватися.

Обидва дії допомагають завжди залишатися у формі, зберігати всі системи організму (серцево-судинну, нервову, м’язову системи) і органи травлення здоровими.

Вибрати, яким спортом зайнятися, щоб схуднути, можна самостійно. Для цього краще перерахувати основні «тренінги», визначити, який з них подобається більше.

Види спорту

Будь-яка рухова активність – це ефективний і простий метод для зниження зайвого жиру в організмі. Одними з найпоширеніших і доступних для всіх видів «фітнесу» є:

• плавання,
• ходьба,
• біг,
• їзда на велосипеді,
• тренування будинку,
• катання на роликах або ковзанах,
• лижі,
• танці.

Щоб зрозуміти, яка активність підходить найбільше, потрібно розглянути докладніше кожну окремо.

Плавання

Це відмінний вид активності, щоб схуднути. Плавання позитивно позначається на загальному самопочутті, зміцнює м’язи верхньої частини тіла, покращує рухливість суглобів і зв’язок. Якщо ви вирішили займатися плаванням, тренувальний процес можна починати з 30 хвилин. Це оптимальна тривалість для новачка. Перші тренування включають в себе відпрацювання основних стилів плавання, виконання нескладних вправ у воді.

Якщо у новачка немає навичок плавання, займатися з тренером немає можливості, в будь-якому басейні є спеціальні заняття – аквааеробіка. Як альтернативу можна використовувати ці тренування для схуднення. Аквааеробіка – це легкі заняття під керівництвом інструктора, у воді, з використанням додаткового обладнання. Заняття проходять під музику. Відчувши впевненість в собі, можна займатися самостійно. Регулярні тренування водним фітнесом сприяють схудненню, покращують фігуру, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Ходьба

Правильна ходьба – це доступна кожному активність. Організувати тренування легко. Ходити можна в будь-який час року по будь-якій дорозі. Важливо поступово збільшувати навантаження. Почати з легкого – підніматися по сходах пішки, наприклад, не користуватися ліфтом. Додати в щоденний розклад піші прогулянки на невеликі відстані, поступово збільшуючи їх тривалість і кілометраж. Для досягнення позитивного ефекту і поліпшення фігури динамічна ходьба, безсумнівно, допоможе.

Біг

Це кращий спорт для схуднення. Якщо складно визначитися з видом активності, біг, безумовно, один з кращих варіантів. Перед тим як почати займатися бігом, варто розібратися з технікою бігу. Вона включає в себе відпрацювання спеціальних легких рухів. Це допоможе запобігти можливі травми, забезпечить безпеку на тренуваннях.

Велосипед

Їзда на велосипеді набирає все більшу популярність серед людей. Великий вибір моделей велосипедів дозволяє вибрати підходящий варіант. Для тренувань потрібен тільки сам велосипед і бажання на ньому кататися.

Інші види активності

Катання на роликах, ковзанах чи лижах, танцювальні заняття, бокс, єдиноборства та багато іншого – допоможуть скорегувати фігуру, змінити склад тіла. Щоб визначитися з видом фітнесу, потрібно зрозуміти, що подобається більше, що менше. Можливо спробувати все.

Який спорт краще для схуднення? Відповідь буде залежати від конкретної людини, адже будь-спорт може надати корисну дію. Улюблений вид «тренінгу» дозволяє легко домогтися результатів.

Як тренуватися

Займатися фітнесом можна скільки завгодно, і він принесе бажаний результат, якщо дотримувати наступні рекомендації:

1. Регулярність. Щоб результат не змусив себе довго чекати, потрібно займатися мінімум 3-4 рази в тиждень.
2. Тривалість. Новачкам можна починати з тренувань тривалістю 30 хвилин, поступово збільшуючи до 60.
3. Якість тренування. Повільна ходьба на свіжому повітрі, звичайно, буде корисною, але не надасть правильного дії на організм. Хороша тренування повинна бути правильно спланована, складена з урахуванням:

• ваги,
• пульсу,
• цілей,
• протипоказань.

Ці нескладні рекомендації допоможуть досягти успіху. Більш докладно про кожну з них.

Вага людини, який почав займатися, дуже важливий. При великому надмірній вазі на початковому етапі не можна багато бігати, але можна плавати, ходити (на невеликі відстані), їздити на велосипеді.

Фітнес будинку або в спортивному залі має враховувати зміни пульсу під час тренування. Занадто високі значення можуть призвести до погіршення самопочуття. Для того щоб правильно встановити, який пульс повинен бути на тренуванні, можна користуватися формулою Карвонена:

(220 – вік)* інтенсивність тренування (60 – 80 %).

Ця нескладна формула дозволяє визначити інтервал значень пульсу. Наприклад, 25-річній людині можна вирахувати значення пульсу (220 – 25)*0,6 і (220 – 25)*0,8. Отримані значення 117 і 156. Середнє значення приблизно 135 ударів в хвилину.

Якщо мета – поєднати спорт і схуднення, можна додати навантаження на збільшення витривалості, сили, гнучкості, корекції фігури. Фітнес допомагає легко досягти цих цілей, будь-яка кардіо-тренування покращує витривалість.

Людина, для якої спорт і схуднення – багаторічна мрія, але у якого є обмеження за станом здоров’я, не може займатися фітнесом. Хороша тренування тільки поліпшить самопочуття. З урахуванням стану здоров’я можна вибрати оптимальну навантаження. Будь-які види спорту для схуднення завжди будуть корисними. Однак важливо врахувати і такий фактор, як харчування.

Режим харчування

Фітнес – це фізична підготовка організму, яка спрямована на поліпшення різних якостей людини, поліпшення складу тіла» людини. Без правильного харчування змінити склад тіла неможливо. Спорт і схуднення – поняття, взаємодоповнюючі один одного. Збалансований раціон включає в себе оптимальне поєднання наступних поживних речовин:

• білки,
• жири,
• вуглеводи,
• вітаміни,
• мінерали,
• вода.

Всі компоненти беруть участь у щоденному обміні речовин, сприяють нормальній роботі організму в цілому.

Для зниження ваги і зміни фігури варто обмежити споживання жирів і швидких вуглеводів, зберігши при цьому вміст інших компонентів.

Щоб правильно харчуватися, потрібно відмовитися від фастфуду та газованої води, дотримувати режим дня. Це нескладно, достатньо розділити прийоми їжі (5-6 разів у день).

Правильно харчуватися – ось що потрібно кожній людині. Після цього можна починати тренування. Який вид тренінгу обраний, не має значення. Будь спорт принесе тільки користь організму: фігура знайде потрібну форму, зміст жиру в організмі знизиться, збільшиться кількість м’язової маси тіла. Крім зовнішніх змін, спорт поліпшить життєвий тонус, поліпшить настрій і створить правильний настрій на майбутнє.