чи Можна займатися спортом в спеку без шкоди для здоров’я

Зміст

• Де і коли?
• Одяг та взуття
• Особливості тренування в спеку
• Тренувальний процес і пиття у спеку

Заняття спортом на вулиці приносять лише задоволення: легені наповнюються повітрям, тіло дихає, місця достатньо… Але як тренуватися в спеку, коли навіть звичайна прогулянка здається справою досить складним?

Де і коли?

Літня спека диктує свої правила тренувань, від цього нікуди не дітися. Свій графік вам доведеться дещо скоригувати і підлаштувати під умови погоди.

• Займатися спортом бажано або рано вранці, або у вечірній час – приблизно після 18.00.
• Варто замислитися і над вибором місця, де будуть проходити заняття. У спеку кращим помічником для вас стане майданчик, розташований в тіні. Таке місце можна знайти у власному дворі або за його межами.
• Намагайтеся відійти подалі від запилених доріг та автомобільних трас. Хорошим рішенням стане проведення тренування в парку або в лісі.

Одяг та взуття

Займаючись спортом в спеку, вкрай важливо правильно підібрати одяг і взуття. Насамперед думайте про свій комфорт, але при цьому не забувайте враховувати ті погодні умови, з якими ви зіткнулися. Плюс до всього, у спеку варто займатися в головному уборі. Від перегріву слід захищати та інші ділянки, зокрема, шийно-комірцеву зону і плечі. Чоловікам спортивні штани цілком можна замінити шортами, в той час, як дівчата обов’язково повинні це зробити, знявши звичні лосини з синтетики.

• Для занять спортом у спеку слід вибирати тонку і легку одяг, яка зможе уберегти найбільш схильні до опіків області тіла і в той же час відведе піт.
• Займатися можна в літніх костюмах з бавовняної тканини або з матеріалу, у складі якого будуть бавовна і невелика частка поліестеру.

Що стосується взуття, то тут також є важливі моменти. Під час спеки не слід використовувати гумові кросівки, так як саме з ніг часто і починається закипання нашого організму. До того ж при заняттях спортом саме кінцівки постійно перебувають у динаміці. Влітку можна сміливо відмовитися від задушливої взуття і одягнути спеціальні тапочки, в яких ваші ноги будуть дихати.

Чоловікам спортивні штани в спеку цілком можна замінити шортами. Також можна надіти спеціальні тапочки, в яких ваші ноги будуть дихати.

Особливості тренування в спеку

Навіщо потрібна розминка? Щоб розігріти м’язи! Але влітку жарко… У зв’язку з цим, багато хто вважають, що в цей час м’язів і так тепло, і вони не потребують в додатковому підігріві. Насправді це не так. Безсумнівно, що під впливом сонця тіло кілька нагрівається, але організм при цьому температуру наших м’язів намагається зберегти на певному рівні. З цієї причини розминка необхідна при будь-яких умовах. У жарку пору року проводити її слід в тому ж режимі, що і взимку, незважаючи на те, які заняття будуть після: силові, кардіонавантаження або ігровий спорт.

Влітку можна займатися і вдома, але необхідно буде створити тренувальні умови, забезпечивши рух свіжого повітря. У цьому відмінно допомагає кондиціонер. У закритому приміщенні заняття варто проводити при температурі повітря, яка буде коливатися в межах +18…+21°C. Під час тренування перебувати подалі від кондиціонера.

Але якщо у вас немає можливості займатися спортом вдома, і ви погано переносите спеку, то в такому випадку тривалість вправ варто скоротити, зменшивши кількість підходів і дещо збільшивши час перерви між ними. Це допоможе вашому організму швидше відновлюватися і знижувати температуру тіла.

Тренувальний процес і пиття у спеку

Під час занять спортом в літню спеку дуже важливо споживати достатню кількість рідини. Цим правилом нехтувати не можна. Вода, яка буде надходити в організм до і після тренувань, повною мірою заповнить втрату рідини і мінералів, а також допоможе знизити температуру тіла.

Щоб уникнути активного перегріву за годину до занять варто випити близько половини літра. А щоб підвищити витривалість, споживати воду бажано і в процесі тренування.

Займаючись спортом необхідно вміти правильно вибирати напій:

• він не повинен містити цукрів і яких-небудь шкідливих добавок;
• підходящим варіантом стане звичайна фільтрована вода;
• щоб в процесі тренувань у роті не відчувалася сухість, у воду можна додати невелику кількість свіжовіджатого соку лимона або апельсина;
• споживана рідина не повинна бути занадто холодною, так як це збільшить навантаження на серцево-судинну систему.

Під час занять бажано тримати під рукою мокре полотенце, яке допоможе освіжитися і дасть можливість відчути себе бадьоріше. Якщо ви тренуєтеся будинку, то перед найбільш важкими підходами слід зазирнути у ванну кімнату і обполоснути обличчя і шию прохолодною водою. У перервах між вправами бажано не сидіти, а виходити на свіже повітря.

Коли час занять підійде до кінця обов’язково прийміть контрастний душ, який швидко поверне сили і неодмінно вас підбадьорить. Працюйте над собою, тримати себе у формі і будьте здорові!