чи Можна вагітним займатися фітнесом: поради та рекомендації

Вагітність є самим довгоочікуваним моментом для кожної жінки. Це свого роду чудо, про яку всі мріють. І коли, нарешті, воно трапляється, відразу виникає багато питань. Чи можна вагітним займатися спортом? Який час? І чи потрібно взагалі?

Деякі майбутні мами воліють поменше рухатися і більше лежати. Насправді, фітнес – це важливо і корисно. І якщо робити все правильно, він ніяк не зашкодить здоров’ю мами і майбутнього малюка.

Вагітні діляться на дві групи. Це жінки, які до планування малюка вели активний спортивний спосіб життя, і ті, хто з фітнесом і вправами не знайомий. Може, виношування плоду і стане відправною точкою для тих, хто давно хоче подумати про своє здоров’я.

Перший триместр слід назвати самим хвилюючим періодом, тому що саме в цей час уже формуються всі головні органи малюка. З-за цього хочеться частіше лежати, щоб процес пройшов добре. Але якщо займатися спортом грамотно, це піде на користь не тільки дитині. Майбутній мамі буде легше переносити токсикоз і запаморочення.

Невеликі навантаження вагітним необхідні. Це тільки на користь. Фітнес зробить процес виношування більш легким і благотворно позначиться на здоров’ї. Позитивний ефект буде краще, якщо займатися з самого початку вагітності. Вважається, що процес пологів пройде набагато швидше. Та й самопочуття буде прекрасним. Тому фітнесом не тільки можна, але і потрібно займатися в ці хвилюючі дев’ять місяців. Звичайно, все індивідуально. Якщо є якісь протипоказання, вправи краще відкласти на потім.

Чому корисні фізичні вправи?

На сьогоднішній день розроблено багато курсів і комплексів гімнастики, дозволених в процесі вагітності. Всі вони спрямовані на поліпшення самопочуття майбутніх мам і підготовку організму до пологів.

Якщо практикувати фітнес-вправи, можна підтримувати тонус м’язів рук, ніг і грудей. Потрібно запам’ятати, що тут головною метою є не ідеальна фігура. Нею можна займатися після народження дитини. В даному випадку вправи потрібні для підтримки організму в тонусі і його підготовці до пологів.

Дуже важливо відзначити, що про пресу доведеться забути на весь час вагітності. Такі вправи заборонені. Хороший ефект дає гімнастика для дихання і йога. Ці методики навчають вагітну, як правильно поводитися під час пологів. Також йде розтяжка тканин, що беруть участь в процесі появи малюка на світ. Йога разом з фітнесом допоможе усвідомити свої внутрішні відчуття, навчить слухати власне тіло. Це знадобиться, коли дитина захоче з’явитися на світ – буде легше побороти страх і біль.

Спорт важливий і для плода, який все відчуває. Коли жінки з задоволенням займаються фітнесом, дитині в майбутньому буде простіше перенести період адаптації до нового для нього світу.

Додаткові переваги вправ:

• травлення помітно поліпшується;
• розтяжок після дітонародження буде менше;
• енергія, яка надходить в організм, благотворно позначається на самопочутті та настрої;
• ризик появи запорів буде менше.

Найголовніше, щоб спортивні заняття були безпечними. Деякі їх види категорично заборонені.

Серед них:

• катання на роликах та ковзанах;
• єдиноборство;
• їзда верхи;
• гірськолижний спорт;
• занурення з аквалангом;
• степ-аеробіка;
• стрибки;
• командний вид спорту, наприклад, баскетбол;
• сноуборд.

При відвідинах деяких сучасних фітнес-залів, вам можуть бути запропоновані браслети, де є датчик, що вимірює серцебиття. Це допоможе стежити за тим, щоб не було відхилень від нормативів. Також слід припинити заняття спортом при задишці, виникненні болів, появі кров’янистих виділень.

Крім цього, існують різні протипоказання для занять фітнесом в період виношування:

• туберкульоз;
• проблеми з розвитком плоду;
• хвороби серця і судин у гострій стадії;
• лихоманка і поява інфекцій;
• запалення внутрішніх органів, наприклад, пневмонія або гастрит;
• загроза викидня;
• кровотечі з матки;
• високий артеріальний тиск;
• якщо були викидні раніше;
• складна форма токсикозу;
• багатоплідна вагітність;
• аборти, які були раніше;
• розрив плодової оболонки.

Такі протипоказання виключають будь-які заняття спортом. Всі вправи під час вагітності слід виконувати у відповідності з індивідуальними особливостями. Якщо є якісь проблеми, потрібно проконсультуватися з лікарем і прийняти рішення, чи варто взагалі займатися.

Що ж вибрати?

Найкраще робити вправи і до періоду вагітності. Тоді тренування будуть більш безпечними і природними. Корисні плавання, йога, аквааеробіка, піші прогулянки. Благотворний ефект роблять вправи на дихання, розслаблення м’язів, на координацію. Все залежить від уподобань. Головне – бажання.

Щоб виключити неприємні наслідки, потрібно дотримуватися загальних правил.

• У перший час потрібно відмовитися від сильних навантажень. У цей період корисно гуляти на свіжому повітрі.
• Не потрібно намагатися виконати відразу весь курс вправ.
• Після четвертого місяця не можна довго лежати на спині в процесі занять.
• Важливо обережно лягати і вставати з підлоги. Не варто поспішати.
• Якщо виник дискомфорт і напругу в районі серця, з’явилася задишка, біль, тиск, або знайшлися якісь хвороби, заняття повинні проводитися під наглядом лікаря.
• Для збереження грудей в хорошій формі бажано носити спортивний ліф.
• Різкі рухи під час вагітності строго заборонені. Це стрибки, махи, розтягування.
• Не можна перегріватися або переохолоджуватися. За цим треба стежити.
• Перед заняттями обов’язково робити розминку.

Займатися спортом в перші три місяці виношування потрібно обережно. Якщо сильно перенапружуватися, може виникнути загроза викидня, так як ембріон погано прикрепится до ендометрію матки. Але і лежати дев’ять місяців теж протипоказано.

Вагітність – чудовий час, а не захворювання. Можна ходити пішки, дихати свіжим повітрям, оточити себе позитивними емоціями і коханими людьми, і тоді ваша дитина відчує і прийде в цей світ здоровим і повним сил.