Профілактика остеохондрозу: як запобігти хвороби спини

Зміст

• Механізм розвитку хвороби
  • Коли ситуацію не змінити?
• Щоб вантаж не став тягарем
• Рух на благо
• Справа у вазі
• «Ні!» алкоголю і сигарет
• Спимо з комфортом і користю
• Важливо все – від взуття до настрою

Хребет людини – і «опорний стовп» для всього тулуба, і захист спинних нервів, і сховище важливих мікроелементів. Однак цей, здавалося б, досконалий орган бездоганний лише до певної міри. У числі найбільш поширених захворювань сучасних чоловіків і жінок значиться остеохондроз.

Кажучи науковою мовою, це дегенеративно-дистрофічне ураження, що викликає дискомфорт, біль і багато інші неприємні симптоми. Тому кожен з нас повинен ознайомитися з комплексом заходів і практик, суттю яких є профілактика остеохондрозу хребта.

Механізм розвитку хвороби

Щоб не вдаватися в складні медичні нетрі, постараємося пояснити природу остеохондрозу максимально доступною мовою. Наш спинний «стовп» складається з хребців, скріплених між собою зв’язками, а також дисків. В силу різних причин останні стають більш сухими, в них з’являються розриви і тріщини.

Втрачаючи колишню пружність і первісну форму, вони інакше впливають на тканини і нервові структури хребта. Як результат – біль та інші неприємні відчуття.

Існує три різновиди недуги – шийний, грудний та попереково-крижовий остеохондроз. Локалізація болю залежить від того, в якій саме частині «стовпа» відбулася деформація міжхребцевих дисків. Однак не варто чекати настання хвороби: набагато краще створити всі умови, щоб запобігти її появу.

Коли ситуацію не змінити?

В основі теми «остеохондроз та його профілактика» лежить інформація про те, звідки береться дане захворювання. Адже, знаючи причини розвитку хвороби, можна убезпечити себе від багатьох факторів ризику.

Проте є причини, на які людина вплинути не може. І ми перерахуємо основні з них:

• генетична схильність;
• порушення внутрішньоутробного розвитку;
• сколіоз, кіфоз і інші патології;
• природні вікові зміни.

Все інше легко коригується «на користь» телефонного «стовпа». І почнемо ми з головного – з способу життя.

Щоб вантаж не став тягарем

Хребет людини вимагає обов’язкових фізичних навантажень. Але і вони повинні бути в міру! Найчастіше проблеми з хребтом виникають у людей, чия робота пов’язана з регулярним носіння тягарів. У зону ризику потрапляють вантажники, різноробочі, а також професійні спортсмени-важкоатлети.

Тому профілактика остеохондрозу поперекового відділу (як і інших) передбачає відмову від носіння надмірних тягарів. Але що в даному контексті означає слово «надмірні»? Зверніть увагу на цифри, наведені далі. Вони говорять про те, яку вагу можна піднімати здоровій людині без проблем для здоров’я:

• чоловік у віці 18-50 років – 35 кг;
• жінки 18-50 років – 12 кг;
• вагітні – 3-5 кг;
• діти – не більше 10% від ваги дитини.

Причому мається на увазі одноразове підняття вантажів, а не постійне їх носіння без перерви. Втім, одним лише обмеженням по вазі правила «здорового підйому» не вичерпуються! Щоб запобігти розвитку остеохондрозу, необхідно стежити за спиною. Вона повинна бути прямою, в іншому випадку може статися розтягнення тканин і зміщення хребців.

Втім, бувають ситуації, коли необхідно підняти вагу, що перевищує всі норми. Але не варто йти у них на поводу!

Способів зберегти спину безліч. Приміром, розбийте вантаж на кілька частин і перенесіть всі за 2,3,4 ходки. Або придбайте сумку на коліщатках – в ній можна транспортувати до 50 кг. А ще можна попросити оточуючих допомогти: повірте, людей, готових надати послугу своєму ближньому, набагато більше, ніж здається на перший погляд.

Рух на благо

Ще один бич сучасної людини – сидячий спосіб життя. Регулярна робота за комп’ютером, водіння автомобіля та інші принади цивілізації роблять свою «чорну справу». Постава псується, а навантаження на хребет збільшується в рази! Як вийти з цієї ситуації?

• Працюючи за комп’ютером, тримайте спину прямо.
• Намагайтеся замінювати поїздку в автомобілі на піші прогулянки.
• В обідні перерви гуляйте на свіжому повітрі.

І взагалі, намагайтеся більше рухатися! Положення тіла при цьому змінюється, покращується кровопостачання, а міжхребцеві диски краще омиваються рідиною, яка зберігає їх від пересихання.

Краща профілактика грудного остеохондрозу (а також інших його різновидів) – плавання, йога, пілатес і танці.

Щоб не стати заручником хвороби, потрібно пам’ятати про лікувальної фізкультури (ЛФК). Вона стабілізує м’язовий корсет і знижує навантаження на хребет. Для зміцнення кожної із зон існують свої вправи. Так, щоб запобігти широко розповсюджений остеохондроз попереку, потрібно регулярно робити наступне:

• прийняти вертикальне положення, руки покласти на стегна, здійснювати рухи тазом вперед і назад – по 10 повторів в обидві сторони;
• опуститися на коліна, руки розташувати перед собою, скластися, як складаний ножик – 15-20 повторів.

Справа у вазі

Наявність надлишкової ваги – ще один фактор, що впливає на розвиток остеохондрозу. Зайві кілограми призводять до цілого комплексу негативних наслідків. Серед них:

• ранній розвиток дистрофічних змін в міжхребцевих дисках;
• зниження їх висоти;
• утворення множинних гриж;
• здавлювання спинномозкових корінців;
• поява болю в поперековому, грудному та шийному відділах;
• болі і крутіння голови.

Елементарний спосіб підтримати своє здоров’я, в тому числі, вберегти хребетний стовп від навантажень, стежити за фігурою. Але як визначити, чи знаходитеся ви в зоні ризику, адже людині досить складно об’єктивно оцінити свої обсяги?

Для цього є дуже проста формула. Вона розповість про індекс маси тіла (ІМТ). Вага в кілограмах потрібно ділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо показник понад 25 – пора бити тривогу! Вага вже надмірний. А про наступив ожирінні свідчить цифра 30. Особливо небезпечний жир, сконцентрований в області грудей, талії, живота.

Якщо проблема має місце бути, алгоритм дій повинен бути наступним: правильний режим харчування, дієта, спортивні навантаження (спершу помірні, потім все більш інтенсивні), регулярні відвідування ендокринолога… І результат не змусить себе чекати!

«Ні!» алкоголю і сигарет

Ми вже говорили, що остеохондроз та його профілактика нерозривно пов’язані зі здоровим способом життя. Самим негативним чином на стан хребта впливають шкідливі залежності людини. Зрозуміло, мова йде про алкоголь і сигарети (не тільки традиційних, але й електронних).

Як не парадоксально, але багато людей намагаються вилікувати остеохондроз… вживанням міцних спиртних напоїв! Мовляв, після їх прийому болі в спині стихають і загальний стан поліпшується. Насправді, це великий і шкідливий самообман. Так, алкоголь кілька притуплює неприємні відчуття, але тільки на короткий термін. Однак він не лікує, а лише погіршує ситуацію! Так що профілактика і лікування остеохондрозу виключають прийом спиртних напоїв, куріння та інші залежності.

Спимо з комфортом і користю

Людина може вести активний спосіб життя, не пити, не курити, стежити за своїм харчуванням і поставою. Але це не завадить остеохондрозу з’явитися в його житті.

Справа в тому, що ми приділяємо недостатню увагу до того, що спимо. І такі дрібниці, як неякісна подушка або матрац, легко можуть викликати дегенеративно-дистрофічні ураження.

Щоб запобігти їх розвиток, зверніться в спеціалізований ортопедичний магазин. Там допоможуть підібрати матрац оптимальної жорсткості, будь то пружинна або безпружинна модель. У другому випадку «начинкою» можуть бути морські водорості, кокосова койра, войлок, спанбонд і пінополіуретан. Такий матрац відмінно впишеться в життя людей, остеохондроз яких був викликаний зайвою вагою. Але в парі до нього повинна йти відповідна подушка. Вибираючи її, не забудьте звернути увагу на наступні властивості.

• Форма. Вона повинна бути квадратної або прямокутної. Вироби у вигляді поліна зручні при остеохондрозі, якщо пацієнт надумав відпочити годинку-інший. Але спати на них тривалий час категорично заборонено.
• Висота. Вона повинна варіювати в межах 5-9 див. Якщо людина спить на боці, то весь вагу має припадати на плечі, а не на шию.
• Матеріал. Ортопедична подушка може бути виконана тільки з натуральних тканин.

Важливо все – від взуття до настрою

У профілактиці остеохондрозу нюанси відіграють особливе значення. Наведемо кілька важливих порад:

• купуйте якісну, зручну взуття на невисокому стійкому каблуці (в межах 4-6 см);
• слідкуйте за харчуванням; у тому числі, збагачуйте раціон продуктами, що містять кальцій;
• уникайте травм спини – найчастіше вони провокують розвиток хвороби;
• при наявності плоскостопості, потратьтесь на спеціальні устілки для взуття; вони дозволять утримувати ногу в фізіологічно правильному положенні і знизять навантаження на міжхребцеві диски.

Крім того, особливості профілактики остеохондрозу пов’язані з психологічним станом людини.

Перебуваючи в депресії, ми маємо звичку сутулитися. А це веде до розвитку остеохондрозу шийного відділу.

Так що стежте за своїм харчуванням, вагою, поставою, не забувайте радіти життю. Пам’ятайте, що оптимістично налаштовані люди хворіють на остеохондроз рідше, ніж ті, хто звик акцентувати свою увагу на негативі.