Здорове харчування вагітної жінки в 1-3 триместрах

Зміст

• Особливості харчування майбутньої мами
• Що можна і не можна в першому триместрі
• Як «наситити» організм майбутньої мами корисними речовинами?
• Особливості харчування у 2 і 3 триместрі
• Ще кілька порад по харчуванню під час вагітності

Ось і настала довгоочікувана вагітність. Тепер майбутня мама у відповіді не тільки за себе, але і за свого малюка. Розуміючи це, багато майбутні мами намагаються кардинально поміняти свій спосіб життя, віддаючи перевагу всьому здорового і корисного. І це розумно. Правильне харчування вагітної — це гарантія гарного самопочуття жінки під час виношування малюка і основа нормального розвитку дитини в утробі. Нижче розглянемо поради, які допоможуть майбутнім мамам при складанні свого меню під час вагітності.

Особливості харчування майбутньої мами

Жінки в цей період найбільш вразливі, ранимі і вразливі. Заради майбутнього малюка вони готові на будь-які жертви. Дотримуватися режим харчування добре, але багато хто розуміють це неправильно. Звичайно, в кожному триместрі є свої особливості харчування, але це не означає, що потрібно сісти на дієту. Наші поради допоможуть вам забезпечити здорове харчування і правильно систематизувати свій раціон. Важливо дотримуватися час прийому їжі і не переїдати.

Що можна і не можна в першому триместрі

Жінки в першому триместрі вагітності дуже вибагливі до їжі. Фахівці стверджують, що це зумовлено нестачею вітамінів. Хтось загострив увагу на молочних продуктах, хто жити не може без морської капусти, у кого-то проявилася любов до цитрусам. У всіх цих продуктах міститься різна концентрація корисних речовин. Організм сам знає, що йому необхідно, і сигналізує про це вагітної.

Під час вагітності віддавайте перевагу роздільному харчуванню. Їжте часто, але мало. На це у вас піде набагато менше часу, і ви завжди будете ситі.

Перший триместр для багатьох вагітних – непростий період. За статистикою, 75% жінок страждають раннім токсикозом у перші тижні після зачаття. На жаль, «вилікувати» цей стан неможливо, але воно саме проходить ближче до 11-13 тижні вагітності.

При складанні меню варто врахувати, що майбутній мамі і її дитині не принесе користі вживання наступних продуктів:

• Газованої води. Навіть слабогазированный напій, особливо солодкий, негативно впливає на роботу кишечника, викликаючи розлад, закупорку товстого кишечника і т. д.
• Міцного чорного чаю і кави. Кофеїн, що міститься в чорному чаї та каві, збудливо впливає на нервову систему, порушує роботу сечостатевої, травної систем організму. Кава перешкоджає правильному засвоєнню кальцію і інших важливих речовин для вагітної і майбутньої дитини.
• Сирого протеїну. Якщо ви раніше балували себе стейками, сирими яйцями, то сьогодні, щоб уникнути зараження організму інфекцією, краще утриматися від такого роду їжі.
• Алкоголю. Будь це світле легке пиво або червоне вино, в першому триместрі і далі такі напої дозволяти собі не варто, щоб не нашкодити дитині.

Як «наситити» організм майбутньої мами корисними речовинами?

Це питання завжди актуальне. Не кожна матуся до вагітності стежила за своїм раціоном, тому багато жінок потребують подібної інформації. Перший триместр – відповідальний період, бо в цей час закладаються всі життєво важливі органи малюка.

Щоб допомогти дитині швидко і правильно розвиватися, в раціон вагітної рекомендується включати:

• Білки. Вони є «будівельним» матеріалом для дитини. Щодня споживати потрібно 100-120 г білка.
• Жири рослинного походження (соняшникова, кукурудзяна, оливкова олія). У день варто вживати не більше 20-35 грам.
• Вуглеводи. З першого триместру намагайтеся вживати замість «поганих» вуглеводів «хороші». До них відносяться: фрукти, ягоди, овочі, хліб грубого помелу, крупи, мед. Погані вуглеводи – це цукор, білий хліб, булочки, макарони і т. д. В середньому вагітна повинна споживати 350 г вуглеводів добу.
• Воду. Мінімальний обсяг води, яка повинна випивати вагітна – 1,5-2 літри на добу.

Для правильного формування дитини майбутній мамі варто в першій половині вагітності подбати про харчування, насиченому вітамінними комплексами. Для жінки дуже важливо в цей період отримувати з їжею:

• Вітамін Е. Цей вітамін сприяє нормальному внутрішньоутробного розвитку малюка.
• Вітамін С. Це цитрусові, аскорбінова кислота. Вони мають властивість зміцнювати імунітет, вибудовують надійний захисний бар’єр від проникнення різного роду інфекцій.
• Вітамін Ст. Він сприяє зміцненню м’язових волокон і налагоджує роботу нервової, травної системи. Багато цього вітаміну міститься в сухих дріжджах, борошні і горосі.
• Вітамін А. Він зміцнює плаценту і вибудовує захисний бар’єр, позитивно впливає на зір. Петрушка, капуста, гарбуз, помідори містять цей вітамін.
• Вітамін Д. Він зміцнює кістки і формує скелет малюка.

Також не варто забувати про мінеральному комплексі. Фолієва кислота часто призначається лікарями на початку вагітності в таблетованій формі, так як вона сприяє нормальному розвитку нервової трубки плода. Але фолієва кислота у великій кількості міститься ще в петрушці, зеленій цибулі, листі салату.

Особливості харчування у 2 і 3 триместрі

Якщо в першому триместрі майбутня мама веде досить звичний спосіб життя, то в середині і кінці виношування дитини ситуація трохи видозмінена. Це обумовлено тим, що жінки набирають вагу, у них з’являється животик, тому і потрібно ретельніше вибудовувати режим дня. Хоча давно відзначено молодими мамами, що цей процес абсолютно природно вписується в образ життя вагітної. Здорове харчування для майбутньої мами полягає в тому, щоб щодня вживати натуральну і свіжу їжу.

Літо – час стиглих ягід і фруктів, овочів з грядки, тому в цей період є хороша можливість урізноманітнити раціон корисною, натуральною їжею. Осінь – пора врожаю. Можна використовувати для приготування страв кукурудзу, гарбуз, капусту і т. д. Будь-який період гарний по-своєму. Але слід пам’ятати про деякі правила жінкам, які перейшли в другий триместр вагітності:

• Їсти потрібно потроху, але часто. Животик вже тисне на внутрішні органи, тому перевантажувати організм не варто. Потрібно давати час організму на переробку їжі.
• Обов’язковий повноцінний сніданок, в якому присутня велика кількість кальцію.
• Намагайтеся менше солити їжу. Вода в організмі жінки і затримується, у багатьох починається набряк кінцівок. А вживання солі у великій кількості може лише посилювати цей процес. Однак не потрібно відмовлятися від солі повністю.

Ще кілька порад по харчуванню під час вагітності

Багато жінок почувають себе набагато краще, практикуючи роздільне харчування. В принципі, в цьому методі немає нічого особливого, потрібно просто харчуватися дробно. Час між прийомами їжі має становити 2-3 години, але є слід малими порціями. Також роздільне харчування включає в себе аспект сумісності продуктів. Не варто вживати разом вуглеводи і білки, це основний принцип. А диня і кавун не поєднуються ні з чим. Щоб не заплутатися і просто для зручності, краще роздрукувати спеціальну таблицю сумісності і дотримуватися її. Це дозволить вагітній жінці відчувати себе добре і уникнути проблем з роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

2 і 3 триместри малоактивні, тому можна набрати зайву вагу. Енерговитрат мало, а споживання їжі велике. Щоб уникнути цього процесу дробове харчування – ідеальний метод бути ситою й у формі. Давайте більше часу на відпочинок тілу, але не забувайте про щоденних прогулянках, так як їжа добре засвоюється на свіжому повітрі.

Після обіду, вечері можна сміливо вирушати гуляти (по закінченню 20-30 хвилин). Організму потрібно час засвоїти отриману їжу, а потім можна і вирушати на променад.

Намагайтеся насичувати свій раціон харчування корисними, натуральними, смачними продуктами. Це просто і легко. Потрібно лише поставити правильні цілі і організувати харчування з натуральних, чистих продуктів. Таким чином ви поліпшите свій стан, знизити ризик запорів і нетравлення шлунку!

Натуральний збалансований раціон і позитивний настрій майбутньої мами – це головні чинники, які допоможуть жінці під час вагітності відчувати себе добре, а дитині правильно розвиватися і народитися здоровою.