Які продукти можна при грудному вигодовуванні?

Здрастуйте, дорогі читачі! А чи знаєте ви, які продукти можна при грудному вигодовуванні? З якої саме їжі годуюча мама може отримати необхідні їй і дитині поживні речовини, і при цьому не нашкодити? Ми склали для вас список безпечних продуктів для жінок, які годують грудьми своїх малюків. Давайте харчуватися правильно і допомагати нашим діткам рости здоровими і щасливими!

У жінки, яка вперше «стикається» з материнством, відразу ж виникає безліч питань. Спочатку довга вагітність з її переживаннями і страхами, забобонами і суперечливими радами з усіх боків. Потім довгоочікувані пологи. І ось очікування позаду, і можна притиснути до грудей улюблену дитину! Здавалося б, тепер можна розслабитися і насолоджуватися солодким станом материнства. Але як це робити, якщо абсолютно незрозуміло, що ж тепер робити? І найголовніше, як харчуватися, щоб не нашкодити ні дитині, ні собі? Адже кожній матусі, безперечно, хочеться, щоб її дитина разом з молоком матері увібрав у себе найкраще, правда?

Добре, що зараз вже немає особливої потреби «добувати» необхідні знання з-під поли, бігати по бібліотеках. І в цьому принадність цифрової ери – потрібні відомості є під рукою, головне, зуміти правильно ними скористатися. І, звичайно ж, перевірити поради на достовірність.

Ми вже зробили це за вас. Тому користуйтеся і завжди будьте здорові!

Чим обумовлені обмеження в харчуванні мами в період годування грудьми?

Звичайно ж, певні «можна» і «не можна» в період грудного вигодовування, особливо в перший час, виникли не просто так. Вони мають дуже вагомі обґрунтування, прислухатися до яких просто необхідно. Адже:

• Організм недавно народила жінки, так чи інакше, ослаблений довгої вагітністю та пологами. Виношування і народження дитини зажадали від матусі багато ресурсів і сил, і використані речовини необхідно грамотно відновити.
• Навіть вже фізично відокремлений від мами, народжений дитина все одно, по суті, живиться з організму матері. Адже грудне молоко виробляється в грудних залозах на основі поживних речовин, наявних у крові жінки. А у кров вони всмоктуються із травної системи. Виходить, що продукти, які їсть мама, майже безпосередньо впливають на грудне молоко. Відповідно, вони повинні бути присутніми в раціоні в потрібній кількості і високої якості. І тоді всі будуть здорові: і мама, і малюк.
• До того ж, на жаль, у наш час матусі не завжди можуть похвалитися «богатирським» здоров’ям. Вони часто мають різні алергічні захворювання, порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Нерідко такі явища бувають пов’язані з гестозом вагітних. Такі непрості стану в результаті сприяють порушенню нормальної бар’єрної функції кишечника. І тоді деякі речовини, здатні викликати алергію, – антигени – не виводяться з організму, а всмоктуються в кров. І потім проникають у грудне молоко, що негативно позначається на дитинку.

«строгий» список продуктів для першого місяця

У перші дні, і навіть весь перший місяць життя малюк тільки звикає, пристосовується до свого нового життя на землі, поза маминого животика. Відповідно, період перебудови стосується і травної системи новонародженої дитини. Тому саме в цей час дуже важливо поберегтися, уникати надмірностей і зривів у харчуванні матусі, і є тільки суворо обмежений набір продуктів.

Про те, що категорично заборонено годуючим мамам, ми писали тут.

Отже, що ж можна і потрібно їсти в перший місяць грудного вигодовування? Фахівці рекомендують включити в свій раціон такі продукти, як:

1. Хліб. Можна їсти пшеничний хліб з борошна другого сорту, з висівками, пшенично-житнього, а також таке популярне в пологових будинках галетне печиво.
2. Тушковані і відварні овочі. Такі, як цвітна капуста, кабачок, картоплю. В обмеженій кількості – морква і білокачанна капуста.
3. Каші на воді і молочні. Можна готувати майже будь-які каші, крім каш швидкого приготування. Вони допомагають травленню, насичують і містять у собі багато поживних речовин. Зокрема, допускаються гречана, рисова, кукурудзяна, вівсяна каші.
4. Супи вегетаріанські, на овочевому бульйоні, без засмажки.
5. пісне Відварене м’ясо. Допускаються телятина, яловичина, філе курки або індички. Також можна готувати з м’яса парові котлети.
6. Кисломолочні продукти. Звичайно ж, без фруктових добавок, барвників та консервантів. Можна кефір, йогурт, ряжанку, сир, кисле молоко, бифидокефир.
7. Напої: трав’яний чай з листям малини, слабо заварений чорний чай.
8. З фруктів – банани. А також запечені яблука. З приводу бананів і яблук, втім, ведуться суперечки в колі фахівців. Але все ж, більшість схиляється до того, що можна і потрібно. Звичайно ж, в розумних межах.

ТОП дозволених продуктів для годуючих матусь

Малюк росте, і вже після закінчення першого місяця життя малюка матуся може додавати в свій раціон нові продукти. Головна умова – все робити поступово, і уважно стежити за реакцією малюка.

Як це застосувати на практиці? Вводите продукт один раз в три дні. Для цього в перший день спробуйте невеликий шматочок. На наступний день вранці перевірте шкіру малюка. Якщо жодної реакції немає, можна з’їсти ще шматочок нового продукту. Потім знову перевіряєте вранці, і, якщо все добре, знову їсте продукт.

До кінця другого місяця життя малюка фахівці дозволяють вводити в раціон матусі такі продукти:

1. Після місяця можна вводити свіжовичавлені овочеві і фруктові соки.
2. Після трьох місяців – потроху додавати свіжі овочі та фрукти, крім заборонених.
3. Після місяця потроху додаються горіхи, варення, сметану.
4. Яйця – дуже обережно, дивіться на реакцію дитини. Теж досі спірне питання.
5. Риба у відвареному і запеченому вигляді.
6. Після півроку вводяться бобові, мед, морепродукти, рослинні приправи, макарони і сезонні фрукти і овочі (зверніть увагу на слово «сезонні»!).

найголовніше правило – завжди прислухатися до себе і своїй дитині. І тоді можна побудувати грамотне, смачне і корисне меню.

Якщо вам цікаво детальніше дізнатися про харчування годуючої матусі, рекомендуємо курс Людмили Кульової «Безпечне харчування годуючої мами».

Друзі, якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею з друзями. І не забувайте підписуватися на оновлення блогу!

Автор: Анна Кутявина