Дієта під час вагітності

У період вагітності будь-яка сучасна мама повинна не тільки насолоджуватися чудовим моментом, але і стежити за своїм харчуванням. Адже сучасні медики з досвідом вже висунули свої твердження, що зайва маса тіла, яка набирається при цьому дуже швидко може нашкодити здоров’ю матусі і здоров’ю її майбутнього улюбленого дитини.

Однак не варто хвилюватися, адже існує особлива дієта для вагітних, яка дозволить не набирати зайві кіло і завжди бути красивою і привабливою для оточуючих людей.

Харчування мами під час виношування немовляти

Отже, дієта при вагітності, повинна бути насичена білками. Для цього потрібно майбутньої матусі будь-якого віку вживати в день близько 120 грам білків. При цьому близько 90 грам білка повинно бути отримано з продуктів тваринного походження. У цьому випадку підійдуть молочні продукти, яйця, м’ясо і раба.

Вуглеводів в дієті має бути трохи менше. Наприклад, добовий раціон вживання вуглеводів має становити близько 400 грам на добу. Більш того ближче до пологів, споживання вуглеводів треба скоротити на 100 грам. Якщо Ви хочете подарувати користь власному здоров’ю та здоров’ю дитини, потрібно їсти їжу порціями середнього розміру.

Крім цього, кількість вживання їжі повинно складати від 4 до 5 прийомів. А якщо Ви хочете насолоджуватися здоровим і одночасно міцним сном, то вечеряти так званим пізнім вечерею потрібно за 3 години до нічного сну.

Варто сказати, що дієта під час вагітності, включає в себе: варені, тушковані і запечені страви. Крім правильного харчування, вагітна дама повинна вживати в їжу спеціалізовані мінеральні та вітамінні комплекси.

Меню спеціальної дієти для вагітних

Зайві кілограми можуть турбувати багатьох панянок у положенні. Однак вирішити цю проблему ефективно може сучасна дієта для вагітних меню.

Отже, дієта для вагітних на кожен день, включає в себе вживання багатьох продуктів. Проте хліба і будь-яких хлібобулочних виробів в їжу потрібно вживати по 150 г щодня.

В щоденний раціон дамочки в положенні в обов’язковому порядку мають входити — супи.

Овочеві супи і борщі рекомендується заправляти сметаною з невеликим відсотком жирності або вершками.

Риба в раціоні вагітної може бути присутня постійно. Вживати її можна в будь-якому вигляді.

Обережно потрібно їсти звичайні курячі яйця. В тиждень їх потрібно вживати лише дві штучки.

Варто сказати, що дієта для вагітних при зайвій вазі повинна бути насичена вживанням свіжих овочів і фруктів. Практично з усіх овочів кожна господиня чи вагітна майбутня мама зможе в будь-який час готувати для себе різні вітамінні салати. Також з овочів можна приготувати овочеве рагу або різноманітні пудинги.

Сучасна дієта для вагітних при зайвій вазі в меню повинна бути багата свіжою зеленню,яку можна і навіть потрібно додавати у всі приготовлені страви на основі риби, м’яса або овочів.