Дієта для схуднення живота. Як прибрати животик?

Дієта для схуднення живота. Її мета – позбавити вас від пузіка. Його ще називають трудової мозолем. Обтягнути живіт навіть найкрасивішої жінки — означає підкреслити цю не дуже приємну родзинку. І балахони – вихід для представниць прекрасної статі. Але чи варто шукати способи прикрити живіт, якщо можна трохи напружитися і забути про нього. Та й до того ж, пузо – це і не естетично, і негативно для важливих для людини органів.

А ви знаєте, що навіть сердечко і вся наша судинна система теж страждають від жирових відкладень взагалі, і на животі теж. Також це може послужити сигналом до розвитку діабету.

Висновок: помірний животик (а ще краще зовсім його відсутність) і осина талія – ваше спасіння. Ну, і сліпуча краса теж, звичайно.

Тоді давайте вже позбавлятися від пузіка? Для цього потрібно підібрати вірну стратегію.

Одразу згадуєте магічну дію ліпосакції? Зупиніться. Це не вирішить питання. Вже давно випробувано в медицині, що вмить зник жирок повернеться знову. Операція, до речі, небезобидна зовсім. І повернувся прибрати жирок допомагають тільки вправи і обмеження в харчуванні.

Так навіщо втручатися хірургічно у ваш організм, якщо можна досягти стрункості в районі животика самим? Для цього існує дієта для схуднення живота.

Що потрібно робити?

Перше: не ігноруйте таку процедуру, як облік калорій, які ви впускаєте в організм кожен день. Ви ж в курсі, що чим більше калорій і чим нижче ваша активність у фізичному плані, тим ближче процес ожиріння? А от зниження добової калорійності лише на триста ккал і початок спортивних рухів вже позбавлять вас від «мозолі» повільно, але вірно.

до Речі, не так вже й повільно. Посудіть самі, в першу чергу буде танути жирок на животі. Знаєте, чому? У нашому коштовному організмі є 2 категорії жиру – внутрішній (він і облягає талію і животик) і жирок під шкірою. Так от, перший варіант (називається він вісцеральним жиром) у метаболічному плані активніше, і тому його простіше розтопити.

Друге: до підбору страв підходите чітко і з розумом. Тут важливіше не повна відмова від висококалорійного, а допомогу організму в запуску самого процесу схуднення і полегшення розщеплення жирових резервів.

Харчуйтеся тим, що багато цільними злаками: рис (той, який не очищений), вівсяні пластівці. Вони містять волокна, які підвищують рівень чутливості на інсулін, після чого наш організм правильно використовує глюкозу. Її рівень знижується, а з цим і підсилюється процес «танення» жиру.

дієта для схуднення живота — рис у меню

Третє: насичуйте свій організм тим, що вже містить мінерали або вітамінки. Тому творці дієти для схуднення живота рекомендують їсти нежирне м’ясо, рибу, птицю, овочі. І не радять смажити їжу.

Зменшіть кількість порцій і дотримуйтесь режим харчування, тоді ефекту ви досягнете швидше за інших. Слідкуйте за тим, щоб інтервали між трапезами були рівними. Їжте п’ять разів на добу. Перекуси теж потрібні, тільки не бутербродами, а яблучками або морквою. Це ще і вітаміни.

Четверте: не думайте, що не праві ті, хто вважають воду важливим компонентом при схудненні. Навпаки, пийте воду. Тільки відмовтеся від напоїв з газами. Так і куплені соки теж багато користі не приносять. Вода повинна бути чистою, без консервантів. Без добавок, чого повно в тих соках, які на прилавках супермаркетів.

Скільки пити? Два літри за день. Не треба пити відразу два літри. Протягом дня попивайте по стаканчику до прийомів їжі за 2 години до їжі.

дієта для схуднення живота — потрібно пити воду

П’яте: не думайте, що закрити рот – це вже півсправи. Немає. Боріться з таким почуттям, коли не хочеться щось робити. Називається це лінню. Рухайтеся.

Обмеження в їжі прибере зайве, можливо, але а що підтягне шкіру, складки? Спорт і тільки спорт. Ніхто не змушує вас бігати навколо міста за 5 годин. Просто ходите в середньому темпі – уявіть, що ви поспішаєте на співбесіду або до важливого для вас людині. Тільки не раз в місяць ходите, а регулярно. А аеробіка – це взагалі класно для фігури. Вона і дір прожене, і перетворить пузико в плоский завидний живіт.

Дієта для схуднення живота – варіант перший. Меню утворюють супи, риба, фрукти. Дивіться меню детальне:

• Сніданок: яйце+тост
• Перекус під час другого сніданку – два апельсина
• Обід: рибка (варена – 200 грам) або грудка куряча зі свіжими овочами
• Обід: овочевий супчик
• Вечеря: телятина (варена) – 200 грам + 1 апельсинчик
• За годину до сну: нежирний кефір (стаканчик)

Іноді, але в міру можна мед, пудинги або сухофрукти. І пийте воду. Це не обов’язково повинні бути тільки вода з під крана (кип’ячена, звичайно). Але і саморобні соки з апельсинів, наприклад. Чай зелений підійде теж.

дієтологи Пропонують ще один варіант дієти для животика. Отже, спосіб номер два. Знайомимося з меню і правилами:

• харчуйтеся порціями малого обсягу, але часто
• не паліть і не вживайте – ця порада для нормалізації обміну речовин. Навіть не мрійте про пиво
• дозволений прийом овочів, бобових культур, рису, капусти, морських водоростей, зелені, груш, яблук, грейпфрутів
• якщо полюбляєте салати, то перестаньте заправляти їх сметанкою, а з майонезу вибирайте тільки оливковий (олія соняшникова теж допустимо)
• хоча б 2 рази в тиждень рибку їжте (як гарнір – овочі)
• 1 раз в тиждень готуйте грудку курки
• вечеря зробіть з яєчних білків або апельсинів
• їжте горіхи, вони джерело білка рослинного походження і масел, корисних організму (насіння теж можна) — все це близько 50 грамів в день більше не потрібно
• пийте багато води, якщо хочете бачити не позиками, а красивий живіт

Що стосується останнього пункту, знайте, що вода (особливо – тала) прискорює обмін речовин, очищає лімфу і спалює жирові накопичення.

Дієта дл схуднення живота — де знайти воду талу? Візьміть пляшку з-під соку (літрову пластмасову) і заморозьте в морозилці. Настане ранок, вийміть пляшку, залиште відтанути і пийте весь день.