Зовсім скоро настане літо, і кожна дівчина хоче виглядати чудово. Для цього потрібно чимало – змінити зачіску, пройтися по магазинах і вибрати новий одяг, і, звичайно, почати вести правильний спосіб життя. А він неможливий без здорового харчування. Його головні принципи ви зможете знайти в цій статті.
Отже, по-перше, здорове харчування диктує найголовніший принцип – не переїдати. Переповнений шлунок принесе вам тільки тяжкість і розлад, і фігурі велика кількість з’їденої їжі тільки зашкодить.
Друге правило – пити більше води. Вода – джерело життя в наших клітинах, тим більше, майже всі процеси в нашому організмі відбуваються з її допомогою. Людині потрібно 30 мілілітрів води на 1 кілограм ваги щодня. Помноживши 30 мл на масу вашого тіла в кілограмах, ви можете отримати кількість води, яке повинні випивати кожен день, в мл.
по-третє, існує певний порядок споживання білків, вуглеводів, жирів і клітковини. Вранці в організм повинні надходити вуглеводи, щоб забезпечити нас енергією, на обід краще з’їсти клітковину, жири, тому що їх краще засвоїти в обід, а на вечір приберегти білки.
В-четвертих, розмір нашого шлунка в нерозтягнутому вигляді – 0,5 л. Щоб не розтягувати шлунок, ми повинні споживати за один прийом їжі не більше, ніж пів літра їжі і пиття. Якщо ви не будете розтягувати свій шлунок, незабаром ви станете їсти менше і це стане вашою звичкою.
П’ятий принцип, важливий для тих, хто вирішив, що здорове харчування йому необхідно – не ставте сувора заборона на певні продукти або групи продуктів. Не відмовляйтеся від чіпсів повністю, якщо ви їх дуже любите. Їжте улюблені шкідливі продукти і страви рідко, але не відмовляйтеся від них.
В-шостих, важливо правильне вміст солі у вашому денному раціоні. Не можна зовсім відмовлятися від солі. Необхідно замінити кухонну на морську і знизити її споживання до 10 грам на добу. Це – норма споживання солі для дорослої людини.
Сьоме – їжте сирі, а не оброблені продукти і страви. Звичайно, мова йде не про м’ясі та рибі, які небезпечно їсти сирими. Але ось сирі овочі замість обсмажених на олії цілком можна їсти, тим більше, поки продукти не пройшли термічну обробку, в них більше вітамінів, ніж після неї.
В-восьмих, пам’ятайте, що кількість калорій, необхідне для споживання в день, залежить від вашого способу життя. Якщо ви мало рухаєтеся, вам не потрібно багато калорій, але пам’ятайте, що 1200 ккал – мінімальна кількість, необхідна для роботи нашого організму щодня, причому це тільки приблизне число. Зазвичай здорове харчування передбачає споживання 1500-1800 ккал для жінок і 1800-2100 для чоловіків.
Отже, в цій статті ми описали головні принципи здорового харчування. В здоровому способі життя так само важливо рух, так що не забувайте ходити і займатися спортом. Дякую за увагу. Сподіваємося, наша стаття сподобалася вам. Удачі!
Правильне харчування для схуднення
У наш час бути стрункою стало культом. І начебто на перший погляд здається, що ...
Жувальна гумка, користь і шкода
Щодня з екрану телевізора нас закликають купувати жувальні гумки, які за ...
Що рекомендується вживати в їжу, щоб були красиві сідниці?
Красиві і пружні сідниці є гордістю і гідністю кожної жінки, як і пишна пружна ...
Рецепти правильного харчування на кожен день
Отже, ми з вами вже ми знаємо, що таке правильне харчування завдяки статті ...
Принципи правильного харчування. Частина 1
Почати правильно харчуватися ніколи не пізно. Раз ви читаєте цю статтю, ...
Правильне харчування для набору м’язової маси
Як не дивно, але не всі дівчата прагнуть схуднути. Так, таких дівчат меншість, ...