Види загартовування організму і їх характеристики

Зміст

• Популярні методики
• Повітряні ванни
• Сонячні ванни
• Ходіння босоніж
• Водні процедури
• Загартування низькими температурами
• Загартовування високими температурами

Всі знають, що для міцного здоров’я потрібно гартувати організм. Але не всі замислюються, чому ж всі ці методики по зміцненню організму називаються загартовуванням. Давайте трохи розберемося в цьому питанні.

Всім відомо, як гартують сталь. Її раскаляют до сказу, а потім відразу ж опускають в холодну воду. І від цієї процедури сталь міцнішає. Аналогічний принцип закладений у всіх методиках гартування людського організму, так як вони засновані на використанні контрастних температур.

Існують різні види загартовування та форми загартовування. Деякі з них розглянемо нижче.

Популярні методики

Як ми вже говорили, всі методики загартовування покликані зробити організм людини стійким до перепадів температури. Найбільш сприйнятливі до різких змін температур і погоди діти і літні люди. Їх імунітет недостатньо міцний, і це призводить до частих простудних захворювань. Адже саме переохолодження та сирість провокують простудні захворювання, створюючи сприятливе середовище для розмноження хвороботворних мікробів і вірусів.

Щоб підготувати організм до перепадів температури і нейтралізувати згубний вплив поганих погодних умов, можна застосовувати різні способи гартування організму.

Повітряні ванни

Їх можна приймати в будь-який зручний для вас час, але найбільш сприятливими вважаються ранкові години. З повітряних ванн, в принципі, і починається будь-яка система загартовування організму. Метод дуже простий.

Треба оголити тіло і залишатися в такому вигляді спочатку при кімнатній температурі від 5 до 10 хвилин, поступово збільшуючи інтервал від сеансу до сеансу. Потім, прикривши наготу, можна перейти на вулицю або балкон. В подальшому ви можете підключити вентилятор або, якщо дозволяють умови, підставити тіло під струмінь свіжого вітру.

Також слід спати при відкритій кватирці або вікні, забезпечуючи постійний приплив свіжого повітря. Навіть якщо ви будете практикувати тільки цей вид загартовування, користь для вашого організму вже буде величезна. І дуже скоро ви в цьому переконаєтеся самі. Але не варто на цьому зупинятися, можна перейти до інших методів загартовування.

Сонячні ванни

Їх можна і потрібно вживати в будь-який час року. Зараз почалася справжня «цькування» ультрафіолетових променів сонця. Всі їх таврують, і дуже даремно. Якщо правильно приймати сонячні ванни, причому в будь-який час року, користь для тіла людини буде досить велика. Головне — дотримувати основні принципи:

1. Приймати сонячні ванни в ранкові години.
2. Дотримувати принцип поступовості, нарощуючи час перебування під сонцем від 10-15 хвилин до 30-40 хвилин. Тут головне не перестаратися на початковій стадії. Саме тоді можливі опіки і їх наслідки – старіння шкіри. Дотримуючись принципу поступовості, ви отримаєте рівний красивий загар, але і це не самоціль. Ваша шкіра стане набагато здоровіше, а вона, як відомо, найбільший орган нашого тіла. Здоров’я шкіри, безсумнівно, впливає на стан організму в цілому.

Ходіння босоніж

Дуже дієвий вид загартовування. Практикувати його можна завжди і скрізь, досить скинути взуття і ходити босоніж в будь-який час року будинку по підлозі, з холодним плиток. А коли ви звикнете до того, що ваші ноги не бояться контакту з навколишнім середовищем, можна виходити на прогулянку босоніж.

У цьому процесі купа позитивних факторів, а їх оздоровлюючу дію на організм — безперечно. Це і масаж акупунктурних точок, розташованих на стопі і діють на внутрішні органи як стимулятори. Це і тренування адаптації нашого тіла до перепадів температур.

Водні процедури

З усіх видів загартовування цей метод самий потужний і дієвий. Це не означає, що треба зневажити попередніми способами. Це означає, що ми підібралися до квінтесенції загартовуючих процедур.

Вода — це колиска всього органічного життя на нашій планеті. Ми вийшли з води і складається на 80% з неї. Водні процедури (російські лазні, сауни, моржування, обливання крижаною водою, контрастний душ, плавання у відкритих природних водоймах) — це потужний джерело здоров’я, якщо розумно скористатися численними перевагами.

І тут дуже важливо дотримати принцип поступовості і правильного дозування процедур.

1. Починати потрібно з елементарного обтирання вологим рушником вранці, переходячи до обливання ніг водою кімнатної температури.
2. Потім можна поступово знижувати температуру, а далі переходити до контрастного обливання ніг від самого стегна. Не слід поспішати. Важливо дати вашому тілу адаптуватися до перепадів температури, тим самим відновлюючи природну терморегуляцію тіла.
3. Поступово слід знижувати температуру води при прийнятті душу вранці і ввечері, доводячи її до відверто холодною. Коли ви почнете відчувати від цієї водної процедури захват, а не дискомфорт, можна переходити до обливання холодною водою з відра. Коли і ця процедура буде проходити на ура, можна перейти до моржування.

Загартування низькими температурами

Ще один дуже ефективний метод загартовування. З незапам’ятних часів розпалені пором купальники падали в сніг або стрибали в ополонку, відчуваючи при цьому потужний прилив крові та енергії, їх тіла отримували величезний заряд бадьорості, що було дуже корисно і бажано для організму. Низькі температури використовуються як лікувальний фактор в кріотерапії, коли тіло людини поміщається в кріокамеру, де температура опускається до 160° нижче нуля. Таке шоковий вплив оздоровлююче діє на всі системи організму.

Їх успішно застосовують у загартовуванні. Ходіння по снігу босоніж теж є закаливающей процедурою та варте уваги за рахунок простоти, доступності та безсумнівної користі для організму. Найбільш просунуті застосовують цей метод з випадання першого снігу і до самої весни.

Загартовування високими температурами

Варті уваги методи загартовування високими температурами. До них відносяться:

• лазні з парилками;
• сауни;
• терми або турецькі лазні.

Відмінність цього методу від всіх вищеперелічених способів загартовування в тому, що імунна система тут стимулюється за рахунок високих температур. Ще більшого оздоровчого ефекту можна досягти, якщо завершувати їх охолоджуючими процедурами.

Ми розглянули основні методи загартовування та дали їх стислу характеристику. Навіть самі елементарні загартовуючі процедури, що проводяться в постійності, принесуть вашому тілу велику користь. А вже якщо розробити власну систему і втілювати її в життя щодня, то результат перевершить всі ваші найсміливіші очікування.