Топ-5 методів як підбадьоритися, якщо хочеш спати. 100% результат. Рецепти для бадьорості

Іноді бувають такі ситуації, коли шалено хочеться спати, при цьому є невідкладні справи, які необхідно робити. Наприклад, коли у молодої мами була безсонна ніч – дитина вередував, а денний розпорядок дня її малюка ніхто не відміняв, тим більше, якщо тато в цей час на роботі. У таких випадках важливо знати, як підбадьоритися, якщо хочеш спати.

Швидка навігація по статті:
Способи швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати
Що можна з’їсти, щоб підбадьоритися
Підбадьорливі напої
Допомога маточного молочка і медового лимонаду
Самомасаж, сприяє пробудженню
Що зробити для набуття бадьорості
Рецепти, що сприяють бадьорості

Способи швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати

При деяких обставинах важливо досить швидко привести себе в тонус і робочий стан, і на жаль, не завжди це вдається і виходить. Кава — сильний стимулятор, що при частому вживанні викликає залежність, і ще більше провокує сонливість і зниження його тонізуючого ефекту. На думку багатьох фахівців, саме дихальна гімнастика допомагає відновити мляву мозкову діяльність і швидко підбадьоритися.

Виконайте кілька простих вправ, вдихаючи повітря однією ніздрею, а видихаючи через іншу. Через хвилину зробіть вправу, при якому потрібно різко видихати носом, не змінюючи ритму дихання.

Якщо є можливість, відкрийте кватирку або вийдіть на свіже повітря. Наступний етап — це потягування м’язів всього тіла. Необхідно витягнутися навшпиньки, дістати руками до рівня підлоги.

Вправи для шийно-м’язового корсета скоординуйте повороти голови вправо-вліво і нахилами вгору-вниз.

Далі вам не завадить подивитися на яскраві кольори: краще, якщо це буде червоний, помаранчевий або жовтий. Фрукти, соки, шпалери, якесь помітне колірне рішення в костюмі колеги або просто настільний аксесуар допоможе вам у набутті тонусу і енергії.

Якщо ви знаходитесь вдома і вам нудно, то відшукайте шафка з прянощами і спеціями. Східні традиції завжди шанувалися різними народами, і спеції на Сході, втім, як і скрізь, вважаються потужним антидепресантом.

Аромат вибраного вами зілля можете просто вдихати, але не буде зайвим, якщо ви покладете в чай бутончик гвоздики, імбирний цукат, корицю, шафран або коріандр. Навіть якщо раптом так трапиться, що у вашому будинку немає таких чарівних засобів, просто випийте зелений чай, а на майбутнє придбайте ряд вподобаних вам за ароматом спецій.

Свіже повітря творить чудеса, і все, що вам потрібно, — це побороти свою лінь. Можна піти погуляти, пробігтися до магазину. А ще краще — поїхати покататися на велосипеді. Однак цей спосіб вимагає дійсної активності.

Темрява і тиша в кімнаті не те що наганяють тугу, а найзухвалішим чином схиляють до сну ваш вже здався організм.

Оголосіть ультиматум сонливості і включіть в кімнаті всі світильники і основне світло. Доповненням до цього буде якась заводна, сучасна музика.

Багато працівників офісів та інших структур абсолютно недооцінюють температурний фон. Погано, якщо в кімнаті дуже жарко або холодно. Повітря повинен бути помірно прогрітий. Ідеальна температура для неспання — від 18 до 22 градусів. Частіше провітрюйте вашу робочу зону або кімнату для роботи.

Не слід до посиніння пити кави чашку за чашкою, навіть якщо відчуваєте величезну любов і пошану до цього унікального напою. У великих дозах він здатний не бадьорити, а як раз знижувати тонус, тому просто зробіть кілька глибоких вдихів з баночки з зернами або меленим порошком. Ефект буде значущий, а шкода зведений до мінімуму.

Іноді, щоб підбадьоритися організму в силах допомогти простий холодний склянку води або м’ятна цукерка. Цей ряд простих і доступних рекомендацій дійсно працює.

Що можна з’їсти, щоб підбадьоритися

Щоб максимально продовжити ефект бадьорості, варто звернути увагу на свій раціон протягом всього дня і переглянути його калорійність. Жирну їжу строго виключити, їжа повинна виконувати функцію «зарядної батареї», а не бути причиною стану «млявою мухи», тому остерігайтеся надмірного переїдання. Краще їсти малими порціями, але часто.

Почніть свій ранок з легкого сніданку, приблизно 100-200 гр вівсяної (гречаної) каші з шматочком нежирного м’яса – зазвичай це курка або риба (хек, окунь, судак). Хліб за бажанням, але не більше одного шматочка і тільки з борошна грубого помелу.

Пообідати можна, зробивши бутерброд з яйцем і сиром, а на гарнір – салат з овочів в необмеженій кількості. Фрукти обов’язково вживати постійно і побільше, наскільки це можливо протягом дня, адже саме вони є рясною джерелом вітамінів і, відповідно, життєвої енергії.

Щоб вгамувати голод між основними прийомами їжі і не нашкодити своєму станові, перекушуйте чорним шоколадом, з’їдаючи приблизно кілька скибочок, або випивайте чашку гарячого напою з цього ж продукту.

Зверніть увагу! Головними ворогами в боротьбі за бадьорість духу стануть алкоголь і нікотин. Тому, якщо хочете спати, а підбадьоритися життєво необхідно, максимально, як це допустимо, відмовтеся від куріння і не вживайте спиртне.

Який напій допоможе підбадьоритися

Перше, що слід зробити, коли ви встали з ліжка – це випити 1-2 (це залежить від індивідуальних можливостей) склянки води, це дасть установку організму, зокрема, шлунково-кишковому тракту на грамотне пробудження.

Найпопулярніший напій-енергетик – каву, він, звичайно ж, виручить, але слід враховувати, що лише натуральний, кава корисний і тільки перша чашка зможе мати ефект, а наступні провокують передозування кофеїну.

Цікавий факт! Розчинна кава володіє зворотною дією і забирає енергію і працездатність.

Якщо ви не кавоман, то на заміну можна вжити не менше тонізуючий зелений чай або мате

Соки в достатній мірі володіють підбадьорливими властивостями. Якщо випити напій з чорної смородини, то крім основного впливу можна зміцнити здоров’я. Морквяний, грейпфрутовий з обліпихою – не тільки піднімуть настрій, але і зведуть нанівець захворювання.

Величезна кількість вітамінів, які додадуть вашому духу стійкості, міститься в компоті з сухофруктів.

Як швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати – вірна відповідь цього «недуги» дадуть народні рецепти:

Трав’яний збір з ехінацеї, календули, кропиви і селери засипати в кавомолку і подрібнити. Отриману суміш заварювати як звичайний чай, але дотримуйтесь подальший процес настоювання.
Шипшину – супер-вітамінний продукт, який подарує заряд енергії, якщо його приготувати відвар. Робіть це в термосі, затока ягоди окропом, залишити настоюватися мінімум на ніч.

У гонитві за швидким ефектом багато йдуть в магазин і купують готові напої-енергетики. Не варто цього робити, вони забезпечують тільки скороминущу бадьорість, при цьому містять велику кількість хімічних речовин, які негативно впливають на серцево-судинну систему.

Як може допомогти маточне молочко

Для того, щоб підбадьоритися, прогнати сонливість, можна використовувати такий препарат, як «Маточне молочко», який продається в аптеках, має невисоку вартість.

«Маточне молочко» приймають під час їжі, тричі на день. Щоб бути бадьорим весь день, досить класти щіпку кошти під язик.

Також можна скористатися подібними препаратами: настоянка женьшеню, екстракт елеутерококу або кедрове масло. Беруть їх в дозах – не більше чайної ложки до їжі.

Важливо пам’ятати! Всілякі субстанції на основі трав – це, насамперед ліки, які мають протипоказання, тому краще строго слідувати інструкції, інакше побічних реакцій не уникнути.

Медовий лимонад

Медовий лимонад – смачний і корисний напій, який під силу зробити кожному. Однак процес доведення до готовності тривалий, і підходить для тих, хто наперед знає, що безсонний період у нього затягнеться надовго.

Необхідно взяти 3 лимона і подрібнити, паралельно очистивши від насіння.

Заливаємо 1 л води і ставимо в холодильник на 1,5 доби. Після чого додаємо в напій 250 гр меду і відправляємо остаточно в холодильник для збереження продукту. Вживають напій по 2 ст. ложки за півгодини перед кожним основним прийомом їжі.

Самомасаж, сприяє пробудженню

Якщо хочеш спати, то прогнати сонливість допоможе масаж, що сприяє інтенсивному кровообігу. Правильне натискання певних точок на тулубі допоможе підбадьоритися, так і поліпшити кровообіг у судинах.

Пробуджує масаж можна зробити на наступних областях тіла:

Точки, розташовані вздовж сонної артерії.
Центральна точка над верхньою губою і носом, тобто носогубна западина.
Мочки вух.
Основу черепа і потилицю, тут підійдуть і різні головні масажери.
На лівій руці великий палець.
Екзотичний варіант – помасажувати (полоскотати) небо мовою.

Після зробленого самомасажу, обов’язково зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, тим самим логічно завершивши бадьору «міні-гімнастику».

Що можна зробити для набуття бадьорості

Розглядаючи тему, як підбадьоритися, якщо хочеш спати, варто відзначити активне проведення часу, що сприяє бадьорості і заряду енергією.

Для початку просто прогуляйтеся на свіжому повітрі, кисень ще нікому не завадив, до того ж сонячні промені добре налаштовують внутрішні годинник на правильний ритм. Якщо немає можливості кудись вийти, то пройдіться в приміщенні, зійдіть і підніміться по сходах, пострибайте на місці, розташуйте руки вгору і потягніться з тривалістю 20 секунд, повторивши подібне як мінімум тричі.

Ідеальним було б прийняти контрастний душ, але це, якщо ви знаходитесь вдома. Також велосипедні прогулянки стануть незамінними в боротьбі зі сном для тих, у кого є час і бажання.

А для людей з почуттям гумору передбачено Staying Alive, як кажуть американці, яке полягає в отбивании ритму під музику, при цьому можна підспівувати в такт.

Як ароматична терапія допоможе для бадьорості

Чарівний світ ароматів може як володіти седативним ефектом і занурити в сон, так і діяти у зворотному напрямі – підбадьорити, якщо хочеш спати. Для цього відмінно підійдуть аромати всіх цитрусових без винятку.

З денною дрімотою впоратися лаванда, жасмин, кедрове і чайне дерево, розмарин, сандал. А «вживати» запропоновані яскраві аромати можливо різними способами, вдихаючи запахи ароматизованих свічок, капнути масло на хустку або насипати в нього щіпку сухої трави, наприклад, розмарину.

Рецепти, що сприяють бадьорості

Підбадьорити допоможуть наступні рецепти напоїв з м’ятою, вітаміном С і кофеїном:

Чай з м’ятою і імбиром

Корінь імбиру натираємо на дрібній тертці і заливаємо окропом на 5-10 хвилин, потім додаємо щіпку м’яти і приправляємо чайною ложкою меду. Напій дуже добре стимулює розумову активність, сприяє кращому кровообігу в організмі.

З вітаміном с

Кропив’яний чай з березовим листям, заварюється класично, 1 ч. ложка (з горою) збору на склянку окропу, після чого ще 15 хвилин дати напою настоятися. Випиваючи його, наш організм отримує великий обсяг вітаміну С, що сприяє поліпшенню обміну речовин і припливу сил.
Цитрусова журавлина в пюре готується дуже просто. Беремо в однакових пропорціях ягоди і апельсини, припустимо, кожного інгредієнта по 250 гр, подрібнюємо на м’ясорубці і додаємо цукор як кому подобається. Таку энергосмесь можна заготовити заздалегідь і є перед сніданком по 2 ст. ложки або заправляти нею каші.
Візьміть склянку води, додайте чайну ложку меду і сік половини кислого фрукта – тонік з лимона готовий.
Якщо є алергія на цитрусові фрукти, то краще відмовитися від бадьорять напоїв з вітаміном с, щоб не спровокувати проблеми зі здоров’ям.

З кофеїном

Кофеїн відомий вражає своїми властивостями, на його основі можна приготувати напій, який допоможе прокинутися і зарядить енергією на весь день.

Для цього вам знадобиться рецепт кави з маслом: потрібно, спершу, заварити чашку якісного натурального кави (250 мл) та додати не більше 40 гр вершкового несолоного (це головний нюанс) олії, вміст збити блендером і пити в ранковий час.

Масло можна замінити на синтетичний дієтичний жир (кокосового вищого сорту), який використовують при «полегшеному» харчуванні, так як він дозволяє збільшити частку білків і вуглеводів.

До даного енергетичного напою необхідно звикнути, тому краще починати з меншої олійною дози, щоб організм почав правильно засвоювати жири і перетворювати їх в корисну енергію.