Психологічна залежність від паління: способи побороти звичку

Зміст

• Нікотинова залежність – як вона виникає?
• Як визначити ступінь залежності від нікотину?
• Боротьба із залежністю
• Чим себе зайняти?
• Як краще кинути?

У всьому світі звикли палити сотні тисяч людей. Всі вони знають про згубність цього пристрасті. Безліч токсинів і отрут, шкідливих смол і кіптява осідають в їх бронхах і легенях, отруюють кровоносну систему, заважають нормальній роботі серця і шлунка, породжують хвороби, що перешкоджають народженню дітей. Тютюнопаління супроводжує нав’язливий кашель, іноді хронічні бронхіти, запалюється слизова шлунка і стравоходу, шкіра стає жовтою і швидко старіє. Одним з найважчих наслідків вживання тютюну є ряд онкологічних захворювань. Підсумок їх розвитку плачевний. Тому можна сказати, що курці проміняли повноцінну і вільне життя на постійне вживання нікотину.

Але найжахливішим у всій цій історії, як це не дивно, є не фізичні недуги. Психологічна залежність від паління – ось той бич, який змушує багатьох і багатьох протягом десятків років братися за сигарету. Це основна перешкода до того, щоб відмовитися від шкідливої звички. Більш того, багато хто, бажаючи кинути палити, бояться, що не зможуть побороти пристрасне бажання затягтися, бояться тяжкості стану нікотинової «ломки», бояться свого страху. Подолати ці моменти – найголовніше, якщо ви хочете позбутися від поганої звички до тютюну.

Нікотинова залежність – як вона виникає?

Сам феномен залежності – це не щось містичне чи фатальний. Вступники з сигаретним димом в організм речовини справляють певний вплив, відбуваються різного роду хімічні реакції, що впливають на стан курця.

• Нікотин – отрута. Але він має властивість діяти на стан здоров’я не відразу. Накопичуючись в організмі, нікотин отруює його. Зате збудливу дію даної речовини наступає буквально під час куріння. Людина знаходиться в стані деякої піднесеності, у нього поліпшується настрій і з’являється відчуття своєрідної новизни, гостроти в житті. Такий ефект приносить задоволення.
• Для людей, у яких є проблеми в спілкуванні, звичка палити – це як би якір, за який вони чіпляються при невмінні вести світську розмову. Якщо ти куриш сигаретою, зовсім не обов’язково постійно підтримувати дружню бесіду. Це своєрідна медитація, важлива справа, принаймні, так відчувається в сучасному суспільстві.
• Речовини, які отримує людина при тютюнопаління, при всій своїй згубності, мають властивість загострювати сприйняття, увагу та швидкість реакції. Творчі люди, ті, хто зайнятий розумовою роботою, ті, кому потрібно скинути напругу від фізичної, небезпечного або нелюба праці, отримують бажане, вживаючи тютюн. Однак це брехливе стан проходить, і коштує величезних сил, необхідних, щоб зібрати себе в кулак і зосередитися знову, тим більше, без сигарети.
• Багато людей починають курити від бажання бути як усі, здаватися старше, солідніше, «крутіше». Прийняте в юності рішення зазвичай має за собою лише марнославство і стадне почуття. Іноді куріння – результат небезпечної і важкої роботи, перебування в екстремальних умовах, наприклад, в армії. Таким чином, можна сказати, що багато із залежних людей пристрастилися до тютюну як би мимоволі, а не завдяки свідомому бажанням.

Як визначити ступінь залежності від нікотину?

Якщо стаж куріння невеликий, то залежність побороти легше. При наявності декількох років прихильності згубної звички позбутися від неї значно складніше. Багатьом курцям усвідомити своє становище допомагають чесні відповіді на наступні питання:

• Якщо ви плануєте кинути, ви вибираєте для цього якийсь зручний день, який раз за разом переносите?
• Скільки сигарет ви викурюєте, чи знаєте ви їх точну кількість? Можете назвати місце і обставини, при яких курили в останній раз?
• Чи є у вас ритуали, пов’язані з курінням? В машині по дорозі додому, за чашкою кави, за переглядом стрічки новин або після їжі?
• У важкій стресовій ситуації, при сварці чи невдачу ви хапаєтеся за заповітну пачку? Чи Можете ви впоратися з проблемою без неї?
• Чи може рішення кинути палити привести вас до того, щоб приховати цигарки? Уявіть, що в такому випадку запасу немає, а магазини закриті: чи будете ви панікувати?

Якщо на більшість питань ви відповіли ствердно, залежність досить сильна, і доведеться докласти зусилля, щоб позбавитися від неї.

Боротьба із залежністю

У той час, коли організм почне очищатися від отрут, які містяться в тютюні, людини наздоганятимуть дискомфортні стани:

• неуважність, почуття фрустрації або навіть паніки;
• дратівливість і депресивний стан;
• нетерпіння, неможливість зосередитися і всидіти на одному місці;
• постійний голод;
• слабкість, запаморочення, головний біль або навіть спазми;
• нав’язливий кашель, задишка, відчуття нестачі повітря;
• проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Потрібно розуміти, що всі ці явища природні, вони відбуваються тому, що організм почав гарячково виводити все те, що отруювало його під час тютюнопаління. Іншими словами, весь дискомфорт – це свідчення того, що здоров’я починає поліпшуватися, що все йде правильно. Потрібно просто запастися терпінням і знайти те, що реально зможе відвернути від згубної звички, від тяги до сигарети. Такий стан не триватиме довго.

Чим себе зайняти?

• Один з найбільш дієвих методів – це спорт. Будь-яка його форма, яка вам більше подобається, допоможе подолати бажання курити, оздоровить організм, допоможе вивести смоли і отрути.
• Чудове рішення – це хобі. Навіть якщо його не було, варто спробувати щось, про що давно мріяла, але ніяк не доходили руки.
• Виключіть на час походи у ті компанії, де курять, постарайтеся замінити або змінити ті ситуації, в яких ви звикли затягуватися сигаретою. Чим менше в період відмови буде асоціацій з шкідливою звичкою, тим більш імовірно, що ви розлучитеся з тютюном.
• Зміцнюйте свій иммун6итет, дбайте про здоров’я. Фрукти і овочі, здорове харчування, вітаміни, свіже повітря – краще звертати увагу на це, ніж мучитися відсутністю сигарет.
• Постарайтеся уникати стресів, так як саме в таких ситуаціях найчастіше відбуваються зриви.

Як краще кинути?

Сучасні дослідження ясно показують, що зниження дози нікотину не зменшує залежність. Якщо ви хочете перестати палити, робити це потрібно різко, відразу і назавжди. Так, буде важко, але це варто вільного життя без залежності, зайвих витрат і повільно подрываемого здоров’я.

Варто звернути увагу на методику Аллена Карра, який працює зі страхом людини перед труднощами процесу, пояснює переваги життя, в якій ви не будете палити. Ще один дієвий спосіб – програма «Звільнення.онлайн», яка базується на самоконтролі, причому, в письмовій формі.

Курити шкідливо – це знають всі. Але неприємні відчуття, які супроводжують перші дні після відмови від сигарет, не так страшні, як багатьом здається. По-справжньому жахливий шкоду, яку завдає тютюн!

Після виведення нікотину з організму людина може не тільки насолоджуватися своїм оновленим здоров’ям і вільної від пристрасті життям, але і по праву пишатися собою – адже він подолав смертоносну звичку!