Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень, на місяць, на кожен день. Таблиця продуктів для схуднення

Існує безліч різних дієт, але всі вони працюють не так, як хотілося б. Часто люди стикаються з проблемами: або раціон настільки мізерний, що не хочеться на ньому довго сидіти, або прикладені зусилля дають настільки мінімальний ефект, що в результаті зникає бажання продовжувати так харчуватися тривалий час. І відбувається зрив. Що ж робити?

Зміст статті:

• 1 чи Можна схуднути на правильному харчуванні
• 2 чи Можна схуднути на дитячому харчуванні
• 3 Як правильно харчуватися, щоб схуднути (основи правильного харчування)
• 4 Режим харчування для схуднення
• 5 Список продуктів для правильного харчування і схуднення в домашніх умовах
• 6 Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути
• 7 Які продукти виключити, щоб схуднути
• 8 Щоденник харчування для схуднення: як правильно вести
• 9 Програма харчування для схуднення
• 10 Здорове (збалансоване) харчування для схуднення
• 11 Дієтологія – правильне харчування (раціон) для схуднення: меню на тиждень
• 12 Меню правильного харчування для схуднення на місяць
• 13 Триразове харчування для схуднення
  • 13.1 Корисний сніданок (правильне харчування для схуднення)
  • 13.2 Корисний обід (правильне харчування для схуднення)
  • 13.3 Корисний вечеря при правильному харчуванні для схуднення
• 14 Харчування при схудненні і занятті спортом
• 15 Харчування після тренування для схуднення
• 16 Дробове (п’ятиразове) харчування для схуднення: меню на місяць
• 17 Дробове харчування для схуднення, худнуть
• 18 Роздільне харчування для схуднення: меню на тиждень
• 19 Таблиця роздільного харчування для схуднення
• 20 Роздільне харчування для схуднення, схудлих
• 21 Інтуїтивне харчування, схудлих
• 22 Дієтичне харчування для схуднення: меню на тиждень
• 23 Білкове харчування для схуднення
• 24 Білок у продуктах харчування: таблиця для схуднення
• 25 Аюрведа харчування для схуднення
• 26 Як правильно харчуватися в пост, щоб схуднути
• 27 Рецепти страв для правильного харчування для схуднення
  • 27.1 Рисовий суп з кольоровою капустою
  • 27.2 Рибні котлети на пару
  • 27.3 Рагу з птиці з овочами
• 28 Перекуси на правильне харчування для схуднення
• 29 Норбеков: харчування для схуднення
• 30 Сергій Сівець: програма харчування для схуднення
• 31

Чи можна схуднути на правильному харчуванні

Якщо харчуватися правильно і слідувати здоровому способу життя, то не потрібно замислюватися про свою фігуру, оскільки така їжа сама сприяє зменшенню зайвої ваги і підтримки здоров’я.

Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця продуктів — це головні складові в схуднення без шкоди для здоров’я

У цій статті буде розглянуто правильне харчування, наведені таблиці продуктів, що сприяють схудненню, і надані різні меню, які допоможуть зберегти баланс між поживними і низькокалорійними продуктами.

Щоб схуднути на правильному харчуванні, не потрібно робити насильство над собою і позбавляти себе на довгий термін улюблених страв. Можна вживати звичні продукти в певному, правильному сполученні і забути про почуття голоду.

Щоб таке харчування призвело до очікуваного результату, слід дотримуватися кількох правил:

• розраховувати калорії споживаних продуктів;
• перевіряти склад їжі;
• готувати їжу правильно;
• дотримуватися режиму дня.

Перебуваючи на правильному харчуванні можна іноді дозволяти собі навіть заборонену їжу в невеликій кількості. Такий підхід сприяє зменшенню тяги до тістечком, чіпсів та інших подібних продуктів, оскільки немає категоричної заборони. Просто потрібно розуміти, що шкідливої їжі повинно бути в рази менше, ніж корисною.

Але таке харчування не сприяє занадто різкого схуднення, оскільки зменшення калорійності складає всього лише 500 калорій в день. А це означає, що зменшення ваги буде всього лише на 1,5 кг або 2 кг за місяць.

Але якщо до такого раціону додати ще й заняття спортом, результат значно підвищитися. В такому випадку можна скинути вагу навіть на 7-8 кг за місяць.

Чи можна схуднути на дитячому харчуванні

До правильного харчування можна віднести і дитяче харчування. Варені овочеві, м’ясні або фруктові пюре дуже добре сприяють зменшенню ваги, оскільки швидко засвоюються організмом.

Читайте популярну статтю сайту: Альфа ліпоєва кислота: властивості, показання до застосування.

До плюсів дієти на дитячому харчуванні можна віднести не тільки швидкість схуднення, але і зручність вживання їжі. Адже не потрібно займатися приготуванням такої їжі, можна просто відкрити баночку і насолоджуватися смаком в будь-який час доби. Ну а якщо достатньо часу готувати самостійно, то потрібно лише відварити, а потім перетерти в пюре улюблену їжу.

Але в такій дієті є і недоліки. Одним з яких є маленька кількість клітковини. Тому, при дотриманні дієти більше тижня, потрібно включити в харчування зелені овочі. Ще один мінус – це мінімальний вибір страв. Так що така дієта може швидко набриднути.

Цікавий факт! Дієту на дитячому харчуванні розробила Трейсі Андерсон, яка є особистим тренером Мадонни. Багато знаменитостей вже випробували на собі ефект цієї дієти.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути (основи правильного харчування)

Краще віддавати перевагу вареній їжі з низьким вмістом жиру. Сирі овочі і фрукти можна їсти в необмеженій кількості, оскільки в них дуже мало калорій.

Наприклад, огірки або помідори можна їсти навіть увечері, щоб утамувати відчуття голоду. А ось смажене, жирне і борошняне краще виключити з раціону такі продукти дуже важкі для організму і сприяють його зашлаковыванию, утворення шкідливого холестерину.

Читайте популярну статтю рубрики: Ефективне схуднення по П’єру Дюкану: Дієта для початківців, зразкове меню, список продуктів.

Щоб було простіше зрозуміти, скільки потрібно з’їдати продуктів для схуднення, потрібно порахувати всі споживані калорії за день і відняти від цієї кількості 30%. Отримана сума – це саме те кількість калорій, яке не заподіє явного дискомфорту і буде сприяти зниженню ваги на 1-2 кг на місяць.

Режим харчування для схуднення

Процес схуднення багато в чому залежить не тільки від вибору продуктів, але й від режиму харчування. Крім традиційних сніданку, обіду і вечері вирішуються перекуси, але вони повинні бути мінімально калорійними. Найкраще для цього підійдуть сирі фрукти і овочі.

Прийом їжі краще всього здійснювати в такий час:

1. Сніданок – 7-9 ранку. В цей час краще є несолодкі каші, сирі овочі, омлет. Запити можна чаєм, кефіром або соком.
2. Ланч – 11-12 дня. Для такого перекусу ідеально їсти перші страви або фрукти, йогурт.
3. Обід – 13-15 дня. Для повноцінного обіду підійде білкова їжа і вуглеводи, оскільки вони в такий час добре перетравлюються. Можна їсти хліб, всілякі каші, овочеві страви і макарони з цільного зерна.
4. Полудень – 16-17 дня. Після щільного обіду, як правило, в цей час їсти не хочеться, але при бажанні можна з’їсти ягоди або фрукти і запити соком, йогуртом або просто водою.
5. Вечеря – 18-20 вечора. Вечеряти краще білковою їжею і овочами — риба, курка, овочевий або фруктовий салат, йогурт, запіканка. А от картопля, зернові та солодощі в цей час вживати не можна.

Список продуктів для правильного харчування і схуднення в домашніх умовах

Щоб легше було зорієнтуватися, що можна вживати при правильному харчуванні, а що ні, існують таблиці корисних продуктів. У них зазначено кількість калорій і співвідношення поживних речовин. Такі таблиці допомагають орієнтуватися при виборі якого-небудь продукту для основного прийому їжі або перекусу.

Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути

Продукти в приготованому вигляді	Кількість в р і мл	Жири	Вуглеводи	Білки	Ккал
Сир нежирний	100	1,85	3,34	18,02	101
Кефір 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Геркулес	30	1,85	18,55	3,68	105
Молоко 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Куряче філе	170	2,12	—	39,24	188
Гречка	50	1,71	35,74	6,63	172
Болгарський перець	100	0,31	6,04	0,98	26
Цибуля	100	0,08	10,12	0,91	42
Зелена квасоля	100	0,22	7,57	1,82	33
Соняшникова олія	30	13,61	—	—	120
Жовток яйця	1 шт.	4,52	0,62	2,71	55
Білок яйця	3 шт.	0,18	0,71	10,78	51
Томат	1 шт.	0,24	4,83	1,09	22
Огірок	2 шт.	0,34	10,88	1,96	45
Оливкова олія	30	13,52	—	—	119
Банан	1 шт.	0,38	26,94	1,28	105
Минтай	300	2,41	—	51,55	244
Рис	50	1,11	38,36	3,92	172
Зелений горох	50	0,19	6,85	2,62	38
Сьомга	150	22,64	—	31,18	338
Макарони цільнозернові	50	0,66	35,24	5,52	169
Запіканка з сиру	200	8,85	20,48	24,01	260

Практично всі фрукти і овочі мають мінімальну кількість калорій, тому їх можна сміливо їсти в будь-який час. Так само ними можна замінювати будь-які продукти або використовувати в якості перекусів.

Які продукти виключити, щоб схуднути

При будь-якій дієті важливо виключити шкідливі продукти харчування, в яких занадто багато жиру, цукру і простих вуглеводів. Такі вуглеводи небезпечні тим, що швидко розщеплюються в організмі, підвищуючи тим самим цукор в крові.

Але такий цукор так само швидко зменшується, тому через деякий час знову хочеться їсти, що провокує жор. У збалансованому харчуванні цукор повинен знаходитися практично на одному рівні.

Кілька найбільш шкідливих продуктів, які слід уникати при схудненні:

• чіпси;
• жирні торти і тістечка з кремом;
• гамбургери;
• сосиски і ковбаси;
• солоні горіхи;
• алкоголь;
• шоколад;
• піца;
• білий хліб;
• солодкі пластівці;
• макарони з білого борошна з сиром.

Щоденник харчування для схуднення: як правильно вести

Щоб знати свої слабкі місця, можна завести щоденник харчування, який допоможе контролювати прийом з’їденої за день їжі і скорегувати правильний підхід до схуднення.

Існують різні види ведення щоденників харчування, але всі вони зводяться до одного – забезпечити зручність контролю:

1. Вести щоденник можна як в блокноті, так і в електронному варіанті.
2. Записи слід робити щодня, краще відразу після їжі.
3. Обов’язково вказувати час прийому їжі.
4. Для зручності можна зробити таблицю, де буде записано кількість їжі, калорійність, наявність білка, жиру і вуглеводів (як це показано в таблиці).
5. Кількість їжі краще вказувати в грамах і мілілітрах.
6. Підрахунки калорій і кількість жирів допоможуть зробити певні програми.
7. Щоденник потрібно завжди мати при собі.

Програма харчування для схуднення

Існує багато програм харчування для схуднення. Все залежить від способу життя, занять спортом, індивідуального переваги та можливості дотримання правил програми. В основу практично кожної програми покладено дотримання режиму харчування, і контроль споживаних продуктів.

Харчування обов’язково потрібно підлаштувати до розпорядку дня. На сніданок і обід можна є досить калорійну їжу з вмістом вуглеводів, а на вечерю краще споживати низькокалорійну білкову їжу.

Також потрібно враховувати денну фізичне навантаження. Якщо планується низька фізична активність, то і кількість калорій повинно бути знижене. А при збільшенні навантажень підвищується калорійність раціону.

Зверніть увагу! Будь-яка програма харчування для схуднення працює в рази краще, якщо займатися спортом. Після тренування краще не менш, ніж через 30-40 хв. Продукти повинні містити клітковину і білки.

Здорове (збалансоване) харчування для схуднення

Будь-який бажаючий зменшити вагу тіла, напевно, не раз чув таку фразу: «Щоб стати худіша, потрібно менше їсти!»

Тільки ось правильне харчування для схуднення передбачає не зменшення кількості самої їжі, а зниження споживаних калорій.

Для того щоб вага зменшувався, потрібно в добу вживати приблизно 1500 ккал. Так само харчування має бути збалансованим. Тобто потрібно дотримуватися пропорції білка, жиру і вуглеводів у співвідношенні 40-30-30%.

Дієтологія – правильне харчування (раціон) для схуднення: меню на тиждень

Дієтологія – це ціла наука, яка допомагає жінкам тримати себе у формі. Багато дієтологів рекомендують у першу чергу навчитися правильно харчуватися. Для цього необхідно дотримуватися правила золотої середини – споживати практично рівну кількість поживних речовин, а також зменшити кількість калорій так, щоб їх спалювалося більше, ніж надходило у організм.

Для початку варто спробувати скласти собі меню на тиждень, прорахувавши кількість калорій і поживних речовин у спожитих продуктах. Допоможе в цьому таблиця, наведена вище, і приблизний список меню, представлений нижче, продукти в якому можна замінювати на рівні по калорійності.

Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Для такого харчування протягом місяця потрібно є достатня кількість продуктів з вмістом білка. Розрахувати його просто: білка потрібно стільки грамів, скільки важить кілограм жінка. Потім це число множиться на коефіцієнт 3,3. Вжити отримане кількість потрібно за 2-3 рази протягом дня.

Обов’язково необхідно з’їдати більше овочів і фруктів, пити соки та чаї. Цукор варто замінити стевією або сухофруктами, а хліб – висівками. Рідини пити приблизно 2 літри в день.

Триразове харчування для схуднення

Денний обсяг їжі слід розділити на 3 рази. Меню, наведене нижче можна споживати на сніданок, обід і вечерю. В залежності від того, на тиждень або на місяць складається меню, вибирають для себе 2-3 страви, які замінюють щодня відповідно до їх калорійністю.

Корисний сніданок (правильне харчування для схуднення)

• 50 г каші (вівсяної, гречаної, рисової, перлової, пшеничної),
• 50 г вареної риби,
• 50 г вареного курячого м’яса,
• 150 г овочевого салату,
• фруктовий салат,
• 30 г гранульованих висівок,
• 100 г сиру 0% жирності.

З напоїв можна вибрати 150 мл соку, чаю, кави з молоком або компоту.

Корисний обід (правильне харчування для схуднення)

• 150 г вареного або тушкованого м’яса (можна навіть свинину) або 150 г морепродуктів.
• 200 г салату з ложкою рослинного масла або 150 г тушкованих овочів.

Корисний вечеря при правильному харчуванні для схуднення

Обов’язково з’їдати 30 г гранульованих висівок і 200 г овочів або фруктів. Запити можна нежирним йогуртом, кефіром або чаєм. Можна їсти варені овочі, філе птиці або нежирне м’ясо відварне або запечене. Але не більше 50 р.

Якщо їжі, з’їденої на сніданок або обід, недостатньо, можна на ланч або полуденок вживати фрукти або сухофрукти, а запивати соком, чаєм або йогуртом.

Харчування при схудненні і занятті спортом

Якщо просто правильно харчуватися, схуднення відбувається не настільки ефективно. А якщо при цьому ще займатися спортом, вага тіла зменшується значно швидше. Але тут потрібно дотримуватися деякі принципи харчування.

Організм запасається жирами на випадок нестачі енергії. Тому, щоб змусити його витрачати ці резервні запаси, потрібно не їсти перед тренуванням. А поїсти приблизно за 2 години, щоб не важко було займатися, варто обов’язково.

Прийом їжі повинен бути вуглеводний, але в невеликій кількості. Так організм буде впевнений, що їжа в нього поступає, і не буде зводити з розуму під час тренування почуттям голоду. А відсутню частину енергії він візьме з жирових запасів.

Їсти можна вівсяну або гречану кашу, овочі і фрукти.

Важливо знати! Якщо відчуваєте сухість у роті, сонливість або погіршення настрою – це може говорити про нестачу води в організмі. При вазі 70 кг, денна норма споживання води становить 2 л. При більшій вазі розраховуйте кількість виходячи з маси тіла – на кожні зайві 10 кг необхідно 250 мл води.

Харчування після тренування для схуднення

Після тренування потрібно ще якийсь час дати організму для спалювання резервних жирів, і лише через 2 години можна приступати до першого прийому їжі. Тепер вже потрібні білкові продукти: сир, яєчний білок, відварене куряче м’ясо, варені морепродукти. Так само не зайвим буде овочевий салат з ложкою рослинного масла.

Якщо після тренування почуття голоду дуже сильне, можна випити сік, йогурт або чай.

Дробове (п’ятиразове) харчування для схуднення: меню на місяць

Ця система передбачає прийом їжі кожні 2-3 години. При схудненні порції повинні бути маленькі, але містити достатньо калорій для нормального самопочуття.

Їжа повинна володіти корисними властивостями, навіть якщо це перекус. Основний принцип цього харчування в тому, що протягом дня потрібно їсти 3 рази гаряче блюдо і двічі перекушувати чим-небудь легким. Солодке допускається тільки 1 раз, та лише 1 шматочок.

Приблизне меню дробового харчування:

1. Сніданок може складатися з каші і фруктів. Запити можна чаєм або кавою.
2. На обід обов’язково супчик, запечені або сирі овочі й м’ясо нежирних сортів (курка, індичка).
3. Вечеряти можна вареною рибою, м’ясом чи яйцями в поєднанні з овочами.
4. Перекуси – кисломолочні продукти без вмісту жиру (йогурт, сир, кефір), фрукти, зерновий хліб і чай.
5. Перед сном при бажанні краще випити кефір.

Дробове харчування для схуднення, худнуть

Розглядаючи жінок, що худнуть на такому харчуванні, можна стверджувати, що ця дієта знижує вагу повільно, але тримається бажаний ефект набагато довше, ніж при швидкій втраті ваги. До того ж цей метод можна використовувати всім без обмеження за віком і здоров’ям. Тому можна сміливо сказати, що така система харчування набагато краще за інших.

Роздільне харчування для схуднення: меню на тиждень

Щоб їжа краще засвоювалася організмом, її потрібно вживати окремо, розділяючи на білки і вуглеводи. А потрібно це для того, що для перетравлення вуглеводів виділяється нейтральний по кислотності шлунковий сік. А для білків потрібна більш кисле середовище, тоді як вуглеводи в такому середовищі не засвоюються.

З цього і випливає, що 1 прийом їжі повинен включати в себе або білки, або вуглеводи. Але оскільки майже всі продукти містять і те і інше, їх прийнято ділити на групи. При складанні меню обов’язково потрібно враховувати сумісність продуктів.

Таблиця роздільного харчування для схуднення

Корисні речовини	Продукти
Білки	М’ясні, рибні продукти, сири, бобові, горіхи та злакові
Прості вуглеводи	Всі солодкі фрукти і сухофрукти, не містять кислоту – банани, фініки, груша і т. д. А також цукор і солодкі сиропи.
Складні вуглеводи	Пшениця, рис, картопля на першому місці. На другому – гарбуз, кабачки, зелений горошок, буряк, морква і капуста. Інші овочі та зелень містять дуже мало вуглеводів.
Жири	Всі рослинні олії, авокадо і горіхи, жирна риба.
Кислі фрукти	Лимони, виноград та інше.
Напівкислі фрукти	Всі солодкі на смак з невеликим вмістом кислоти фрукти і ягоди – груші, сливи, солодкі яблука та інше.

Важливо знати! Продукти, що містять більшою мірою білки або вуглеводи, не поєднуються між собою. Але їх легко можна вживати з жирами і фруктами.

Роздільне харчування для схуднення, схудлих

За відгуками про цей вид харчування можна судити, що спочатку буде досить складно звикати до такого раціону, оскільки наші звичні страви дуже далекі від такої системи. Потрібно буде заново вчитися готувати і звикати до нових смаків. Деякі дівчата спостерігали у себе зміну в настрої і стрес, який пов’язували з неповноцінністю роздільного харчування.

Ще одна категорія схудлих на цій системі стверджує, що зворотний перехід на змішане харчування відбувається досить складно через звикання організму до легкої і добре засвоюваної їжі. Багатьом навіть подобається залишатися на цьому харчуванні.

Але всі про це харчуванні єдине стверджують, що така система працює безвідмовно і з її допомогою можна протягом 3 місяців схуднути на 10-25 кг Це відмінна дієта для тих, хто володіє дуже великою вагою.

Інтуїтивне харчування, схудлих

Інтуїтивне харчування – це швидше анти-дієта. Тут можна їсти все, що хочеться, потрібно лише контролювати кількість з’їденої їжі, щоб не переїдати.

Цікавий факт! Інтуїтивне харчування було створено Стівеном Хоуксом, який теж довгий час страждав від надмірної ваги. Він перепробував багато дієт і прийшов до висновку, що всі вони дають короткочасний результат.

Потім він став прислухатися до бажань свого організму і вживати тільки ті продукти, які він хотів. Стівен стверджував, що все залежить тільки від психологічного чинника.

про таку систему харчування неоднозначні. Одних тягне на солодке і в результаті вони не можуть схуднути. У інших же вийшло скинути невелику кількість ваги – за місяць до 5 кг.

Але є так само і випадки, коли такий вид харчування додав додаткові кілограми. Але це швидше відноситься до тієї категорії людей, які мають мінімальну жировий прошарок.

Дієтичне харчування для схуднення: меню на тиждень

Практично будь-яка дієта передбачає зменшення калорій. Для цього необхідно підрахувати свій щоденний раціон і відняти від нього 20-30%. До цієї кількості калорій і потрібно прагнути, і розподіляти його на кілька прийомів їжі протягом доби.

Крім представлених дієт, існують вегетаріанські дієти, сироїдні, фруктові, яблучні або на рідкому харчуванні. До деяких слід ставитися з обережністю, оскільки здоров’я може не дозволити їх дотримуватися.

Білкове харчування для схуднення

Наступний дієвий спосіб зниження ваги – білкова дієта. Вона передбачає виключення або зменшення продуктів, що сприяють накопиченню жиру, шляхом збільшення споживання білкової їжі. Щоб зрозуміти, які продукти потрібно їсти, рекомендується ознайомитися з таблицею продуктів, що містять білок.

Білок у продуктах харчування: таблиця для схуднення

Час прийому їжі	Продукти і страви з великим вмістом білка
Сніданок	Сир нежирний кефір, чай або кава з молоком
Обід	Вуха, варена риба або м’ясо без солі, овочевий салат (капуста, морква, зелень, огірки), варена квасоля, томати
Вечеря	Відварені морепродукти, нежирні сорти риби, варена куряча грудка, смажена капуста, варені або сире яйце, кефір – на вибір.

Аюрведа харчування для схуднення

Відповідно Аюрведою існує 3 типи людей – вата, пітта і капха. Вони можуть бути чистими або змішаними. Для кожного типу існую «хороші» і «погані» продукти, які здатні або не здатні підтримувати тіло в здоровому стані.

Вата – це худорляві люди. Вони можуть їсти практично всі види продуктів і залишаються при цьому худі.

Пітта – володіють хорошою мускулатурою, але неповні. Їх організм здатний переварити практично всі. Для здоров’я їм краще їсти менше жирів, які призводять до повноти.

Капха – це тип людей, схильний до повноти. Їм дуже важко схуднути. Їм варто відмовитися від крохмаловмісних і молочних продуктів, солодощів, бананів, динь і кавунів, кокосів, наземних овочів, свинини. Капха корисно додавати спеції з гострим смаком.

Як правильно харчуватися в пост, щоб схуднути

У піст заборонено є:

• м’ясо,
• молочні продукти,
• яйця.

Рибу і рослинні олії іноді можна їсти, в певні дні. А ось овочі і фрукти дозволено їсти, як сирі, так і варені або печені. Можна використовувати гриби. І не варто переїдати, адже для того і потрібен пост, щоб утриматися від надмірностей. Такий вид харчування обов’язково допоможе скинути до літа кілька зайвих кілограмів.

Рецепти страв для правильного харчування для схуднення

Рисовий суп з кольоровою капустою

• 300 г цвітної капусти;
• ? ст. рису;
• 250 г картоплі;
• 1 цибуля;
• 1 морква;
• зелень.

Поварити рис 15 хв, додати дрібно нарізані цибулю, моркву і картоплю і варити ще 7 хв. Після додати цвітну капусту і варити 5 хв. Подавати з зеленню.

Рибні котлети на пару

• 0,5 кг рибного філе;
• 30-40 г мелених сухарів;
• 100 г молока;
• 1 яйце;
• половина цибулини.

Всі інгредієнти пропустити через м’ясорубку і зробити котлетки. Готувати на пару або в сковороді з кришкою і невеликою кількістю води 15 хв.

Рагу з птиці з овочами

Дві частини філе птиці (курка, індичка), порізане на шматочки, тушкувати з водою 20 хв. Потім покласти по одній частині цукіні, брокколі і томатів. Тушкувати ще 5 хв. Подавати з зеленню.

Перекуси на правильне харчування для схуднення

Часто багато хто не можуть схуднути при тому, що, як їм здається, мало їдять. Але часто такі люди не враховують перекуси. Як правило, дієти не заперечують перекуси, але потрібно розуміти, що їжа в цей час повинна бути максимально низькокалорійна – фрукти, овочі, кефір 0%, сік, сухофрукти.

Але не потрібно перекушувати шоколадками, чіпсами або бургерами. Це не є здоровою їжею і не піде на користь.

Норбеков: харчування для схуднення

Ця система розрахована більше на очищення організму, а зменшення ваги вважається побічним ефектом. Виконується вона 2 тижні.

Продукти, які можна їсти:

1. Сирі фрукти. Виключити кислі і з вмістом крохмалю (банани).
2. Сирі овочі, але не містять крохмаль.
3. Варені на пару овочі.
4. Зелень. Правда цибулю і часник в мінімальній кількості.
5. Слабкий чай, вода.

Не можна їсти сіль, цукор, жири, тушковане або смажене, спеції і будь-яку шкідливу їжу. При цьому харчуванні їсти хочеться дуже часто, але голодувати не можна. Тому доводитися є практично щогодини.

Сергій Сівець: програма харчування для схуднення

С. Сівець пропонує кілька видів дієт:

1. Кефірна. За день потрібно випивати 2 л кефіру і лише 1 раз перекушувати іншими корисними продуктами.
2. Рідка. Потрібно їсти супи, бульйони, фреш, коктейлі і компоти. Можна додати до раціону овочі з великим вмістом води: огірки, помідори, кавуни.
3. Пісна. Дієта припускає повна відмова від м’ясних та молочних продуктів, необхідно по максимуму скоротити їх кількість. Велика частина меню має бути рослинною.
4. Фруктова. Основна їжа – це фрукти (крім бананів і винограду), але можна в мінімальній кількості додавати пісні каші, знежирене м’ясо і яйця.

Схуднути і відчувати себе легко можна, якщо правильно підібрати дієту. Кожен вибирає те, що йому близько, проте для ефективного результату, краще звернутися до дієтолога, який допоможе підібрати правильний раціон харчування для схуднення.

Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, а також таблиця продуктів у цьому відео:

Правильне харчування, таблиця продуктів. Складаємо меню на тиждень у цьому ролику: