Після кесаревого: коли можна качати прес молодій матусі

Зміст

• Рекомендації лікарів
• Інтенсивність і види тренувань
• Дозволені вправи для преса

Складно повернути початкові форми після пологів. Особливо при кесаревому розтині. Щоб привести фігуру в порядок, варто займатися спортом. Тому найбільш часто задається питання, які доводиться чути лікарям: «чи Можна качати прес після кесаревого розтину без шкоди для здоров’я?».

Рекомендації лікарів

Коли природні пологи неможливі з різних причин, проводять хірургічну операцію кесарів розтин. При цьому розрізають черевну стінку і матку, а після витягують дитини. Сучасні методики дозволяють зменшити період реабілітації, проте все одно буде потрібен час для повного загоєння швів.

Качати прес після кесаревого дозволено тільки після узгодження з лікарем. Тренування для зміцнення м’язів живота рекомендується починати через півроку після пологів. Цей період необхідний для повного відновлення. Дострокове початок заняттями спортом може призвести до серйозних ускладнень: розбіжності швів, підвищеного внутрибрюшному тиску, сильних болів.

Після операції слід спати на животі і носити спеціальний бандаж. Так м’язи розтягнуті під час вагітності, швидше підтягнуться. Для контролю стану рубців варто зробити УЗД. Після отриманих даних лікар вкаже точний час для початку вправ на прес.

Важливо! Заборонено виконувати фізичні вправи при виникненні таких проблем:

• розриви і розтягування тканин родових шляхів;
• інфікування і розвиток запалення матки(ендометрит);
• розбіжність швів;
• виворіт матки;
• хронічні захворювання в загостреній формі.

Необхідно пройти курс лікування у кваліфікованого фахівця. Тільки після повного одужання можна тренування.

Інтенсивність і види тренувань

Після операції качати прес треба обережно, починаючи з легких вправ, не поспішаючи збільшувати інтенсивність. Заняття не повинні викликати почуття дискомфорту і болю.

Тренування тренуваннями, але все ж не варто забувати, що власне самопочуття насамперед. Якщо стає недобре при інтенсивних навантаженнях, заняття слід припинити або змінити вправи і зменшити загальну навантаження на ще не встигла зміцніти організм. Поступовість тут понад усе, варто запастися терпінням.

Більшість мам радить починати тренування з звичайних побутових клопотів. Вдома все одно треба займатися як з малюком, так і справами, так чому б не ставитися до них як до тренувань в початковій стадії. Подібний підхід дозволить тримати себе в тонусі. Адже вдома «нудно не буває»! Рух – це життя. За тим же малюком доведеться нагинатися не раз, так і ходьба з ним послужить як слабкої силового навантаження.

Перший час можна займатися легкими видами спорту: ходьба, йога, пілатес або плавання. Вони підготують організм до подальших навантажень. Можна використовувати під час початкових періодів відновлення такі аксесуари як м’ячі, лавки. Заборонено застосування гантелей. У будь-якому випадку навіть лікар заборонить активно походити на період відновлення, оскільки це може негативно позначитися на вигодовування малюка.

Цікавий той факт, що для жінок, які займалися активним спортом до вагітності, відновлення можливо на пару тижнів раніше. У будь-якому випадку пам’ятайте, що період виношування дитини – це великий стрес для організму. Поквапившись у відновний період, можна зіпсувати молоко, порушити загальний обмін речовин, ще й заробити без того слабкому організму кілька небажаних наслідків.

Розглянемо загальні рекомендації при заняттях спортом:

• не їсти за годину до початку занять;
• робити легку розминку перед вправами і розтяжку після;
• на початку можна качати прес не більше 10 хвилин за одне тренування;
• амплітуда вправ мала;
• не більше 15 повторень за один підхід;
• регулярні тренування 3 рази на тиждень;
• індивідуальний підбір курсу вправ;
• заняття краще всього проводити під контролем тренера.

Дуже важливий правильний раціон. Жорстка дієта категорично протипоказана мамам, які годують груддю. Варто вибирати корисну їжу, яка забезпечить організм необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів. Це допоможе досягти помітних результатів.

Дозволені вправи для преса

Для поступового зміцнення м’язів преса є дозволений комплекс тренувань. Виконувати його можна через пару місяців після пологів. Ознайомимося з підготовчими ефективними заняттями.

• На вдиху надувати живіт, на видиху – втягувати.
• Сісти на підлогу біля стіни. Схрестити ноги. Втягуємо м’язи живота на 30 сек. Виконуємо кілька підходів.
• Лягти на спину. Зігнути ноги В колінах. Акуратно піднімати голову, при цьому злегка напружуючи прес.
• Лягти на спину, зігнувши ноги і випрямивши руки вздовж тіла. Напружуючи м’язи, відірвати таз від підлоги і затримувати в такому положенні 10-15 с. Після повернутися в початкове положення.
• Лежачи на підлозі, виконувати вправу «ножиці», роблячи перехресні рухи ногами.

Вдома допоможуть повернути стрункість і накачати прес за короткий час наступні вправи.

• Стаємо в планку. Виконуємо 3 підходи по 15 секунд. Відмінна вправа для зміцнення м’язового корсету живота.
• Сідаємо на підлогу. Руки в упорі ззаду. Підтягуємо коліна до грудей. 3 підходи по 15 повторень.
• Лягаємо на підлогу. Виконуємо скручування з зігнутими колінами. Прямими руками намагаємося дістати коліна. 2-3 підходи по 15 підйомів.
• Лягаємо на підлогу. Зігнуті коліна нахиляємо вправо, а руки – вліво. Повільно змінюємо положення. Виконуємо 10 скручувань.

Повноцінні тренування стануть доступні через півроку. Якщо буде можливість ходити в спортзал, то необхідно її використовувати. І пам’ятайте, не варто з перервами робити набіги на тренування і потім викладатися до сьомого поту. Ефективність такого підходу зазвичай зводиться до нуля. Якщо почали займатися – займайтеся регулярно.

Кожна жінка хоче мати струнку фігуру, гарно виглядати і відчувати себе впевнено. У відповідний час розпочаті вправи для преса, узгоджені з лікарем і тренером, допоможуть зробити живіт пружним і досить плоским.