Обруч для схуднення: скільки, як правильно крутити, який обруч краще для схуднення, відгуки

Тренувальний снаряд, відомий як обруч хула-хуп або фітнес-обруч, давно привертає увагу жінок, які ведуть боротьбу із зайвими кілограмами і мріють про струнку фігуру. Подібні обручі зараз доступні в різних модифікаціях, що часом ускладнює їх вибір для тих чи інших цілей.

Ця стаття допоможе визначитися з різновидами снаряда, розповість про його правильному використанні і відповість на головне питання – чи можна схуднути за допомогою обруча.

Зміст статті:

1 чи Можна схуднути за допомогою обруча
2 Обруч для схуднення: ефективність і користь
3 Який обруч краще для схуднення: як вибрати
4 Масажний обруч для схуднення
5 Обруч з шипами для схуднення
6 Обруч хулахуп для схуднення
7 Важкий (обважений) обруч для схуднення
8 М’який обруч для схуднення
9 Обруч з магнітами для схуднення
10 Залізний обруч для схуднення (металевий)
11 Обруч алюмінієвий для схуднення
12 Заняття (вправи) з обручем для схуднення
- 12.1 Розминка з обручем
- 12.2 Базова вправа
- 12.3 Обертання в позі вершника
- 12.4 Обертання на ногах
- 12.5 Обертання в ритмі фітнес-танцю
13 Як правильно крутити обруч для схуднення
14 Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути
15 Результати: на скільки можна схуднути, крутячи обруч
16 Скільки коштує обруч для схуднення, ціна, де купити
17 Корисні відео-ролики про схуднення за допомогою обруча

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Так, за допомогою обруча схуднути можна – даний снаряд дає ефективну навантаження на найпроблемніші для жирових відкладень в області талії. Але з цим пов’язаний ряд розхожих міфів, які краще відразу розвіяти.

Поширені міфи про схуднення за допомогою обруча:

Від тренувань з обручем не варто чекати чудес: швидкого і легкого скидання зайвих кілограмів – для результату потрібно працювати і дотримувати певні правила;
Ніякого «розбивання» обручем жирових прошарків на талії не відбувається – це фізіологічно неможливо;
Як самостійний засіб для схуднення обруч не має найвищу ефективність;
Без супутньої коригування в харчуванні подібні тренування можуть мати результат близький до нуля;
Обруч зараховується до найпростішим фінтес-снарядів, але не є самим безпечним з них.

Заняття з хула-хупом в цілях схуднення дають найбільшу ефективність:

У поєднанні з іншими фітнес-навантаженнями;
При регулярності тренувань;
При достатній навантаженні по часу та інтенсивності;
З коригуванням харчування, особливо при обмеженні вживання швидких вуглеводів і тваринного жиру;
При правильному індивідуальному підборі розміру і різновиди снаряда.

Найбільше фітнес-обруч допомагає в скиданні ваги новачкам з малим стажем тренувань або взагалі без такого.

Він дасть не тільки прийнятне для початківця фізичне напруження, але й привчить організм до фізкультурної дисципліни, адже крутити обруч значно веселіше, ніж бігати або качати прес.

У перший місяць хула-хуп можна використовувати як єдиний фітнес-снаряд. Потім потрібно поступово підвищувати навантаження, використовуючи додаткові вправи.

Після досягнення серйозних результатів у фітнесі, обруч можна використовувати для розігріву перед основним тренуванням або швидкого приведення організму в тонус.

Зверніть увагу!

Після набуття досвіду, крутити фітнес-обруч допускається з повним або частковим розосередженістю: в процесі тренування ви можете не тільки слухати музику, але навіть дивитися телевізор – ефективність вправ від цього не постраждає.

Обруч для схуднення: ефективність і користь

У деяких джерелах можна зустріти твердження, що для схуднення досить декількох десятихвилинних занять з фітнес-обручем у день.

Це невірно. Насправді робота з хула-хупом зараховується до низкоинтенсивному фітнесу, тому для серйозних результатів потрібні тривалі разові підходи.

Згідно загальноприйнятим правилам, ефективна витрата калорій починається після 20-й хв кардіотренування, за умови знаходження пульсу на рівні жиросжигающих показників.

Деякі вважають, що для скидання ваги краще застосовувати важкі снаряди. Дійсно, обтяжені фітнес-обручі працюють ефективніше, але тільки якщо є достатня амплітуда обертання і темп. А це вже не кожній жінці під силу, враховуючи необхідний мінімальний час одного підходу.

Отже, щодо ефективності тяжкість снаряда стоїть на третьому місці після інтенсивності і тривалості тренування.

Жиросжигающие ефект підвищує ускладнення вправ, наприклад, фітнес-танець з обручем або балансування на одній нозі при обертанні снаряда.

Найчастіше для побудови ідеальної фігури одного скидання зайвих кілограмів буде мало – хула-хуп дозволяє прибрати целюліт і задати мускулатурі тонус, підтягнувши талію. Антицелюлітний ефект найбільше залежить від масажних властивостей хула-хупа, для чого потрібен його підвищену вагу. Тому в арсеналі краще мати кілька обручів різної ваги і форми.

При цьому потрібно мати на увазі, що для повноцінного тренування м’язів фітнес-обруч не зовсім підходить. Так, він може дати значну навантаження на мускулатуру всього корпусу. Але вона неповноцінна за амплітудою скорочення м’язів, т. к. відчутну частку роботи беруть на себе ноги. Тому для повного ефекту м’язової підтяжки потрібно додавати спеціальні силові вправи на талію.

Ось що ви отримаєте, при правильному підході до тренувань з фітнес-обручем:

Активізується циркуляції крові та лімфи в області талії, що приносить додатковий кисень до клітин, що окислює жир;
Зміцнюється серцево-судинна, дихальна і видільна система;
Поліпшується постава, моделюється талія, зміцнюються м’язи ніг, сідниць, живота і спини, розвивається гнучкість хребта;
Тренується вестибулярний апарат, поліпшується просторова координація і загальна витривалість;
Стимулюються біологічно активні зони, поліпшується перистальтика, профилактируется варикоз і целюліт;
Підтримується тонус організму і знімається стрес.

Важливо пам’ятати! Не варто впадати в крайнощі на тренуваннях, відчуваючи підвищені навантаження і дискомфорт при обертанні хула-хупа повинно бути відчуття приємного тепла в талії, а не болю.

Який обруч краще для схуднення: як вибрати

За час з 1958 р. (коли фітнес-обруч придбав широку популярність) і по сей день було розроблено чимало різновидів цього снаряда. Його правильний вибір відіграє важливу роль у досягненні результатів і має ґрунтуватися:

На індивідуальній комплекції тіла;
З урахуванням тренованості організму;
Відповідно з метою використання.

Головний параметр комплекції – це зростання. У відповідності з ним підбирається діаметр хула-хупа: зі збільшенням росту збільшується діаметр снаряда. При виборі його потрібно поставити на ребро поруч з собою – підійде той, який доходить до талії або трохи вище її (на 40-60 мм). Межа – рівень помилкового ребра.

Іноді радять купувати хула-хуп, що доходить лише до стегна, але ця рекомендація стосується обручів, що використовуються для гімнастики, а не для кардіотренувань і схуднення. Найбільш універсальний діаметр становить від 90 до 120 див.

Від ступеня тренованості організму залежить вага застосовуваного снаряда.

Жінкам, які не мають фітнес-стажу роботи, для початку потрібно придбати легкий обруч вагою від 1 до 1.5 кг.

Поступово можна довести вагу до 2 – 2.5 кг. Важкі снаряди в 3 і більше кг можна використовувати тільки при наявності досвіду, міцних м’язах корпусу та відсутність медичних протипоказань.

Якщо ви вмієте крутити обруч, то перед покупкою його потрібно випробувати – процес не повинен викликати відчутних труднощів або хворобливих відчуттів.

Для схуднення підійде не кожна модель фітнес-обруча, тому нижче наведено характеристики основних модифікацій цього снаряда і цілі, для яких вони використовуються.

Важливо знати!

Спочатку навіть від легкого обруча на талії можуть з’являтися синці, тому новачкам не рекомендується обертати снаряд на незахищеній шкірі. Використовуйте щільну спортивний одяг або спеціальний захисний пояс.

Масажний обруч для схуднення

Дана різновид фітнес-обруча на внутрішній поверхні має згладжену хвилеподібну структуру – це найбільш універсальна масажна модифікація. Її можна застосовувати без обмежень в якості основного снаряда.

Але випускаються і більш спеціалізовані моделі, внутрішня поверхня яких має вбудовані масажні модулі.

Зазвичай це вільно обертаються кульки, надають виражений масажний ефект. Однак подібні обручі краще використовувати як додатковий тренажер, т. к. час щодо безпечного активного масажу талії становить 10-15 хв., а цього для повноцінного тренування недостатньо.

Застосовувати масажний обруч радять при наявності на талії целюліту і при проблемах з перистальтикою кишечника. Всупереч поширеній думці, особливих переваг для скидання зайвої ваги масажні обручі не мають.

Обруч з шипами для схуднення

Це спеціалізована різновид масажного фітнес-обруча, призначена для активного стимулювання шкірного покриву талії.

Замість гладких опуклостей або кульок тут вбудовані кутасті шипи або модулі з присосками. І ті, і інші надають збудливу дію на біологічно активні зони шкірного покриву. Тому подібний снаряд більше є інструментом рефлексотерапії, ніж тренажером для фітнесу.

Застосовувати його слід з обережністю сеансами по 10 хв. Синці від цього різновиду з’являються найчастіше. Також саме з нею зазвичай пов’язують міф про «розбивці жиру» шипами.

Обруч хулахуп для схуднення

Хула-хуп використовується як загальне збірне назва фітнес-обруча – таку назву обрав його популяризатор Р. Кнеррі, знайшовши схожість кручення снаряда з рухами гавайського танцю «Hula Hoop».

Але хула-хупом також називають і класичну легку різновид обруча, виконану у вигляді пустотілої пластмасової трубки, спочатку застосовувалася як іграшка для дітей і дорослих.

Хула-хуп часто використовують у гімнастиці, але для схуднення він малопридатний. Зате це відмінний інструмент для тих початківців, які взагалі не вміють крутити обруч – навчатися цього найлегше з ним.

Цікавий факт!

У 50-х рр. минулого століття Річард Кнерра намагався запатентувати фітнес-обруч як свій «винахід», але це йому не вдалося. Незважаючи на те, що в масову культуру хула-хуп увійшов саме після широкої комерційної кампанії цієї людини, вербові, виноградні, ротангові, трав’яні і навіть бамбукові крутили обручі на талії багато народів з глибокої давнини.

А перша хвиля популяризації сталася ще в XIV ст. – англійські ескулапи приписували вертіння дерев’яних кілець на талії при болях в животі і серцевої немочі.

Важкий (обважений) обруч для схуднення

Важкими і важкими фітнес-обручами вважаються снаряди вагою більше 2-х кг. Існує думка, що вони ідеально підходять для скидання зайвої ваги, проте вище вказувалося, що це не зовсім так.

У будь-якому випадку, новачкам застосовувати їх не слід т. к. розвинути достатню амплітуду і витримати потрібний час підходу їм не вдасться. Також можливі сильні синці і навіть удари ребер або ніг, якщо використовується жорстка модель.

Обважений обруч відрізняється від важкого тим, що його масу можна регулювати зовнішніми насадками або внутрішніми наповнювачами. Це дозволяє поступово підвищувати вагу, не змінюючи снаряда. Однак балансування моделей з водним або пісочним наповнювачем погана, що ускладнює тренування.

М’який обруч для схуднення

М’яка зовнішня оболонка часто зустрічається у важких фітнес-обручів – вона дозволяє мінімізувати синці та забої талії.

Але повноцінними м’якими снарядами вважаються моделі, які не мають жорсткого каркаса і які можна згинати в довільних напрямках. Виготовляють їх з армованого поліуретану або гуми. Легкі поліуретанові моделі в основному використовуються як безпечні дитячі іграшки, а важкі гумові – як універсальний надувний тренажер-еспандер, званий «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) є найбільш ефективним снарядом з усіх хула-хупов – він дозволяє виконувати безліч силових вправ, хоча крутити такий обруч на талії зможуть не всі, т. к. це класична важка різновид. Але покупка такого універсального тренажера – безпрограшний варіант і у вашому фітнес-арсеналі він не завадить.

Обруч з магнітами для схуднення

Фітнес-обруч з магнітними блоками випускається як різновид масажного обруча. Вважається, що магніти підсилюють профілактичний і жиросжигающие ефект масажу допомогою впливу статичного магнітного поля і слабких струмів на клітинну і міжклітинну середу живих тканин.

Магніто-терапевтичний вплив змінює фізико-хімічну орієнтацію іонізованих макромолекул і вільних радикалів, що оптимізує швидкість метаболізму. Це дає підвищений ефект окислення жирових тканин, а також покращує імунні і нервові процеси в організмі.

В більшості країн СНД (у тому числі і в Росії) лікувальна дія магнітів вважається науково обґрунтованим, хоча і спірним. Проте у країнах Заходу (наприклад, у США) магнітотерапія зараховується до лженаукам і на продаж відповідних аксесуарів (в якості лікувальних) накладено обмеження.

Важливо пам’ятати!

При схудненні допомогою кардіотренувань навантаження потрібно додавати поступово, т. к. їх різке збільшення може привести до проблем в роботі серця та печінки через токсичних продуктів розпаду жирових тканин.

Залізний обруч для схуднення (металевий)

Являє собою просту порожню нержавіючу або хромовану трубку. Цей різновид має оптимальний вагу, баланс і підвищену міцність.

Металевий фітнес-обруч є відмінним варіантом для тренувань з метою схуднення – амплітуда його обертання може досягати максимальних значень та час одного повноцінного підходу витримують порівняно легко.

Обруч алюмінієвий для схуднення

Є полегшеною різновидом металевого хула-хупа. Найкраще підходить для новачків, які вміють впевнено крутити обруч, але не мають стажу в фітнесі.

Такий снаряд залишає менше синців, не дає ударів, але в необолоченном вигляді бруднить талію від тертя. При необережному поводженні сучасні алюмінієві моделі можуть зламатися.

Зверніть увагу!

Зараз у продажу можна зустріти розбірні обручі будь-яких модифікацій. Це дуже зручно, але майте на увазі, що дешеві моделі часто мають слабке з’єднання із-за чого розлітаються при тренуванні або взагалі ламаються в місцях зчленувань.

Заняття (вправи) з обручем для схуднення

Перед будь-яким фітнес-заняттям організму необхідний попередній розігрів. Вправи бажано робити з масажним снарядом.

Розминка з обручем

Прийміть вихідну стійку – ноги на ширині плечей, обруч тримається в руках прямо перед собою.

З поступово зростаючою амплітудою робіть повороти корпуса вправо та вліво (можна з перекатом снаряда по талії), прогини назад і вперед. Спину намагайтеся завжди тримати прямо.

Базова вправа

Вихідна позиція – стопи на відстані 10-20 см один від одного, фітнес-обруч надітий на талію і підтримується двома руками. Виберіть напрямок обертання і крутаните снаряд в ту сторону, одночасно підхопивши придане прискорення обертальними рухами талії.

Домігшись стабільного утримання обертового снаряда на талії, починайте збільшувати швидкість і амплітуду. Підніміть руки вгору і спробуйте управляти висотою обертання хула-хупа на корпусі.

Обертання в позі вершника

Обертаючи снаряд, потрібно постаратися розвести ноги ширше і трохи присісти. Ця вправа ефективно для сідниць і стегон.

Обертання на ногах

Зведіть стопи разом і постарайтеся крутити хула-хуп тільки на ногах, стегнах або колінах. Це складна вправа дозволяє позбутися від ефекту «галіфе».

Обертання в ритмі фітнес-танцю

Крутячи обруч, поступово додайте до обертальному руху елементи фітнес-танцю: виконуйте підйоми ніг, прості і перехресні кроки назад, вперед, в сторони.

Додавайте руху рук і нахили корпусу, спробуйте балансувати на одній нозі. Обруч при цьому повинен постійно обертатися. Дана вправа замінює біг і дає навантаження на весь організм.

Як правильно крутити обруч для схуднення

Для успішного виконання вправ на схуднення з обручем, потрібно дотримуватися ряду правил.

Правила виконання вправи з обручем:

Слідуйте принципам поступовості – починайте з легких обручів, простих вправ і посильних навантажень;
Заняття повинні бути регулярними та виконуватися з задоволенням, а не як повинність. Для додавання драйву і тонусу використовуйте фітнес-музику або динамічні кліпи;
Будь-які кардіовправи повинні виконуватися в приміщенні зі свіжим повітрям, а краще під відкритим небом. Дихання не повинно бути поверхневим – насичення крові киснем сприяє інтенсивному окислення жирових запасів;
Під час вправи намагайтеся посміхатися, тримайте плечі розгорнутими, а спину прямою;
Напрямок обертання фітнес-обруча не має значення, але його потрібно міняти між підходами;
Обертальні рухи не повинні бути надто різкими – намагайтеся рухатися без зайвих ривків, щоб випадково не травмувати хребет;
Швидкість і амплітуда обертання не повинні бути максимальні – намагайтеся витримувати рівномірний темп, щоб вистачило сил на все рекомендований час фітнес-сеансу;
Намагайтеся концентрувати обертальні рухи в локальних місцях (талія, стегна тощо), а не обертати всім корпусом;
На перших порах руки тримайте розведеними в сторони або зчепленими над головою в «замок» – так вони не будуть заважати;
З самого початку, якщо ви взагалі не вмієте крутити хула-хуп, перші обертальні рухи краще проводити без обруча;
Слідкуйте за напругою м’язів талії – вони не повинні бути розслаблені;
Особливу увагу потрібно приділяти положенню ступень: чим ширше вони розлучені при обертанні, тим менша концентрація напруги в талії – воно розподіляється на інші ділянки тіла.

Будьте обережні!

Заняття з хула-хупом протипоказані людям похилого віку, при захворюваннях малого таза, поперекового відділу хребта, загостреннях захворювань шкіри, нирок і печінки, вагітності, в критичні дні.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути

З самого початку новачкам на час слід забути про скидання зайвих кілограмів і зосередитися на регулярності занять і техніки, щоб організм звик до додаткових навантажень і виконання вправ закріпилися на підсвідомому рівні.

Перші фітнес-сеанси з обручем повинні бути короткочасні – по 3-6 хв 2-4 підходу при комфортному темпі.

Головна мета – навчитися впевнено крутити хула-хуп, щоб техніка виконання стала рефлекторної, не потребує уваги. В даний період навантаження слід поступово збільшувати на 1-3 хв в день. Після 1-го тижня можна збільшувати амплітуду і темп обертання снаряда.

Через 1-2 тижні техніка буде відпрацьована, темп збільшено, а час тренування перевищить 20 хв, що почне давати перші результати в схудненні – організм буде витрачати не тільки запаси глікогену, але і розщеплювати відстрочені жири.

До кінця першого місяця час тренування з витримкою середнього темпу повинно складати 35-45 хв. Збільшувати його до години і більше не можна – це негативно позначається на хребті. З цього періоду допускається тренуватися не кожен день, але не менше 4-х разів на тиждень.

Після першого місяця до основних вправ з хула-хупом потрібно додавати додаткові – це прискорить процес схуднення. Ось приблизна тижнева програма для другого місяця занять.

День перший:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
Додаткові вправи – прокачування преса (15-30 повторень в 2 підходи), підйом ніг (15-30 повторень в 2 підходи);

День другий:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
Додаткові вправи – присідання (20-40 повторень в 2 підходи), віджимання (10-20 повторень у 2 підходи);

День третій (вихідний):

Розминочний хула-хуп з масажним снарядом – 10 хв (у т. ч. з руками);

День четвертий:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
Додаткові вправи – прокачування преса (15-30 повторень в 2 підходи), підйом ніг (15-30 повторень в 2 підходи);

День п’ятий:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
Додаткові вправи – присідання (20-40 повторень в 2 підходи), віджимання (10-20 повторень у 2 підходи);

День шостий (вихідний):

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День сьомий:

Будь-яка інша фізична активність – плавання, велосипед, лижі, спортивні ігри, похід, робота по будинку/дачі і т. п.

Важливо пам’ятати! Проводити заняття потрібно за 1 год до і через 2 год після їди. Пити воду під час тренувань дозволяється, але потроху і без газу.

Результати: на скільки можна схуднути, крутячи обруч

Швидкість схуднення сильно залежить від зайвої ваги – чим він більший, тим відчутніший результат, т. к. жирові тканини при фітнес-навантаженнях працюють як додаткові «снаряди-обважнювачі». Тобто стрункій дівчині схуднути на 1-2 кг значно складніше, ніж жінці з великим зайвою вагою на 5-6 кг.

У перший початковий місяць занять не варто очікувати приголомшливих результатів, але вони все ж таки будуть – 1-2 кг скинути вдасться в будь-якому випадку, за умови коригування харчування.

З другого місяця, коли організм зможе переносити високі навантаження, щоденні тренування з обручем по 45 хв можуть прибрати 3-4 кг за місяць. Але якщо у вас не дуже багато зайвої ваги, то таких темпів краще уникати, оскільки це завдає шкоди здоров’ю. Безпечний темп схуднення – 1-1.5 кг в міс.

Заняття з обручем по 35 хв 4 рази на тиждень допоможуть схуднути на один розмір протягом 1-1.5 місяця – це більш щадний і виправданий режим.

За одне заняття тривалістю до 35 хв можна спалити від 200 до 600 ккал – залежно від заданого темпу. Зазвичай спалюється 300-350 ккал при тренуванні середньої інтенсивності.

Скільки коштує обруч для схуднення, ціна, де купити

Обручі для схуднення можна придбати в спортивних магазинах. Але там не завжди адекватні ціни і ті ж моделі дешевше на 30-40% пропонуються спеціалізованими ринковими батискафами.

Безліч пропозицій є в інтернеті, але цей варіант більше для тих, хто точно знає яка потрібна модель. Новачкам же краще мати можливість вибрати під себе снаряд методом безпосередньої проби.

Ціни на фітнес-обручі залежать від виробника, моделі і усіляких додаткових опцій. Снаряди ці по вартості доступні будь – середній діапазон цін коливається від 200 до 2000 рублів.

Наприклад:

Пристойної якості металевий обруч типу російського «Larsen» коштує всього 250 руб.;
Алюмінієвий китайський невстановленого якості – 300 руб.;
Звичайний пластиковий хула-хуп непоганої якості – 200-300 руб.;
Простий масажний обруч без додаткових модулів – 350 – 450 руб.;
Масажно-магнітна модель типу «Орбіта» – близько 1000 руб.;
Масажні обручі з шипами коштують від 500 до 1000 руб.;
Модульні масажні снаряди (кульки, присоски тощо) – від 700 до 2000 руб.;
Обруч-еспандер типу жимфлектор коштує від 1300 до 2000 руб.;
Китайський складаний обруч з вбудованим лічильником обертів і калорій – в середньому 1000 крб.

Важливо знати!

При тренуваннях перший час корисно стежити за пульсом, щоб визначити його жиросжигающие рівень. Для цього потрібно відняти ваш вік від 220 і помножити на 0.5. Отримане значення є вашим жиросжигающие показником, який ви можете порівняти з пульсометром.

Досвідчені фітнес-тренери впевнені, що схуднути за допомогою обруча цілком можливо, але для цього підійде не кожен снаряд. Також для результату важливий початковий етап оволодіння технікою обертання, регулярність тренувань і їх достатня тривалість.