Користь фруктів, скільки краще з’їдати в добу

Зміст

• Зміцнення організму та лікування хвороб
• Які фрукти приносять користь серцево-судинній системі?
• М’яке схуднення
• Для дитячого раціону
• Деякі проблеми

Про те, що фрукти володіють безліччю корисних властивостей, всі вже чули. Однак на питання, як конкретно впливає на організм той чи інший фрукт, здатні відповісти лише одиниці. Цю ситуацію треба виправляти, адже якщо ви володієте цим цінним знанням, значить, ви здатні переробити свій раціон так, щоб зміцнити якусь конкретну систему організму або навіть вилікувати конкретне захворювання за допомогою фруктів! Однак потрібно пам’ятати, що користь фруктів має і свою зворотну сторону, і вони здатні принести деяку шкоду. Ця шкода може бути як здоров’ю, так і фігурі – залежно від обраного фрукта. Тому так важливо озброїтися всіма необхідними знаннями, щоб отримати максимально позитивний ефект і мінімальний шкоду від фруктів.

Зміцнення організму та лікування хвороб

Ретельно продумувати свій раціон харчування – це дуже правильна позиція для кожної людини. Навіщо вживати безліч синтетичних солодощів, коли існують природні натуральні десерти, які ще й дуже «вітамінізовані»? Давайте розглянемо корисні фрукти і їх лікувальні властивості.

Які фрукти приносять користь серцево-судинній системі?

1. Банани – це доступне і смачне ласощі, що добре впливає на роботу серцевого м’яза. А все завдяки великій кількості вітамінів, мінеральних речовин, таких як калій, кальцій, магній, фосфор, залізо.
2. Персики містять в собі корисні для серця солі магнію і кальцію.
3. Абрикоси можуть похвалитися великим вмістом вітаміну В, вітаміну С, каротину. Абрикоси у свіжому вигляді, в свіжовичавленому абрикосовому соку, у вигляді сухофруктів використовуються в лікуванні ішемічної хвороби серця, аритмії, гіпертонії.
4. Авокадо містить у собі великий запас калію, який володіє противоаритмическим ефектом.
5. Грейпфрут – екзотичний фрукт, речовини, які входять до його складу, зміцнюють судини, покращує роботу серця, ведуть боротьбу з атеросклерозом.

Користь фруктів «знайдеться» і для травної системи:

1. Авокадо містить у собі корисну клітковину, яка дуже добре впливає на роботу травлення. Вона покращує мікрофлору кишечника і є хорошим профілактичним засобом проти закрепів.
2. Груша теж може похвалитися великою кількістю клітковини. Вона допомагає важливого процесу перетравлювання їжі і володіє невеликим закрепительным дією, що дуже стане в нагоді при розладах кишечника.
3. Ананас володіє відмінними властивостями для травної системи, він підвищує кількість ферментів в шлунковому соку, що сприяє переварюванню важкої їжі. І до того ж ананас чудово знімає нудоту.
4. Папайя – дивовижний і дуже смачний фрукт, який добре очищає кишечник і наповнює організм бадьорістю і силою.

Солодка і ароматна диня завершує п’ятірку кращих фруктів для травної системи. Вона покращує мікрофлору кишечника, нормалізує процеси травлення і виводить з організму холестерин.

Які фрукти приносять користь серцево-судинній системі?

1. Апельсин, лимон, лайм і грейпфрут – фрукти з сімейства цитрусових, які містять в собі велику кількість вітаміну С, дуже важливого для хорошого стану шкіри. Він бере участь у процесі синтезу колагену, що допоможе розгладити шкіру і підтримає у боротьбі із зморшками.
2. Абрикоси містять провітамін А, вітаміни групи В, залізо, калій, кальцій, фосфор та інші корисні мікроелементи. А це означає, що при регулярному вживанні абрикосів вам гарантована красива і здорова шкіра, а також блискуче здорове волосся.
3. Авокадо містить у собі безліч вітамінів А і С, які надають шкірі пружність і еластичність.

М’яке схуднення

Фрукти – це відмінна заміна шоколаду, мармеладу та інших шкідливих «смакоти» для ласунів. З їх допомогою можна навіть м’яко і природно знизити вагу. Фрукти виведуть з організму шлаки, токсини, прекрасно очищають кишечник. А деякі фрукти володіють ще і жиросжигающие дією. А які, наприклад?

Вважається, що один плід грейпфрута, який ви з’їли після основного прийому їжі, може «анулювати» третина спожитих тільки що калорій! Такий приголомшливий ефект грейпфруту надають флавоноли – речовини, які активно борються з жировими відкладеннями. Однак потрібно пам’ятати, що в усьому потрібна міра. Одного грейпфрута в день буде цілком достатньо, є більше – значить завдавати шкоди організму.

Яблука – це доступний і улюблений багатьма плід, який чудово справляється з очищенням організму і сприяє схудненню. І не дивно: у ста грамах яблук міститься всього 52 калорії!

Ще один прекрасний і смачний фрукт, який допоможе вам у справі схуднення – це груша. Соковита і солодка, вона здається багатьом калорійною і шкідливою для талії. Але це помилкова думка: груша містить всього на 5 калорій більше, ніж яблуко! Вона абсолютно нешкідлива для фігури, більше того: груша виводить всі зайві речовини з організму.

Для дитячого раціону

Корисні фрукти для дітей – це ще один важливий аспект, якому потрібно звернути увагу. Коли організм малюка зростає, його необхідно забезпечувати всіма необхідними «будівельними матеріалами». Вітаміни, мінеральні речовини – це те, що дуже важливо регулярно отримувати організму дитини. Всі необхідні речовини удосталь містяться у фруктах, як у звичних, так і екзотичних. Які з них найбільш корисні?

Дуже корисні для дітей цитрусові: грейпфрути, апельсини, лимони. Вони містять у собі велику кількість аскорбінової кислоти, яка це особливо стане в нагоді в період сезонних захворювань.

Смачні банани, багаті вітаміном С і Е, теж потрібно внести в раціон маленьких дітей. Банани насичують організм провітаміну D і K, B2 і PP.

Яблука – це смачний і «здоровий» фрукт, який обов’язково буде корисний для дітей. Малюкам він подарує вітаміни A, B, C, K, PP, які так важливі для здоров’я і відмінного самопочуття. Абрикоси, сливи і груші теж повинні стати частими гостями на столі.

Деякі проблеми

Фрукти приносять велику користь організму, вони насичують її вітамінами і життєво важливими мікроелементами. Але при надмірному вживанні вони можуть навіть принести шкоду.

Кожен фрукт має обмеження до вживання. Наприклад, з цитрусовими краще бути обережніше тим людям, у яких діагностували проблеми з ШКТ, особливо тим, у кого підвищена кислотність шлункового соку.

Абрикоси теж можуть завдати деяку шкоду. Наприклад, краще уникати їх вживання на голодний шлунок – це може спровокувати розлад. А банани несуть шкоду іншого характеру: вони дуже калорійні, що при великому споживанні подарує вам зайвий сантиметр на талії, на відміну від абрикосів, які очистять організм.

Фрукти – це смачні і корисні продукти, які подарують вам свій потаємний джерело вітамінів, такий корисний і дорослим, і дітям, але з однією умовою: є фрукти потрібно в міру. Неможливо заповнити баланс вітамінів, якщо цілий день вживати одні тільки фрукти, а на наступний день повернутися до звичайного раціону харчування. Щоб ефективно забезпечити себе всім необхідним, дуже важливо їсти фрукти хоча б трохи, але регулярно.