Як правильно бігати, щоб схуднути в ногах: поради та правила

Зміст

• Чим гарний біг?
• Правила для всіх
• Механізм схуднення
• Біг для струнких ніжок
• Кілька вагомих доповнень
• Кому не можна займатися бігом?

Пробіжка вранці…. Від цих слів віє здоров’ям, бадьорістю і свіжістю. Причому, бігати можна ще і вдень, і ввечері, як зручно саме вам. Такий спорт корисний для всіх, у кого немає до нього медичних протипоказань, пов’язаних, наприклад, з проблемами серця. Навіть люди з плоскостопістю можуть бігати, купивши спеціальну взуття.

Чим гарний біг?

• Зміцнює м’язи всього тіла.
• Сприяє спалюванню жирових відкладень.
• Зміцнює імунітет.
• Це прекрасний спосіб прогулятися на свіжому повітрі, очистити легені і подихати.
• Розслабляє, знімає напругу, допомагає позбутися від неприємних думок і поліпшити настрій.
• Це безкоштовно – будь найближчий парк, берег річки, та й просто тротуар у вашому розпорядженні.

Багато вибирають даний вид спорту, щоб схуднути. Однак не у всіх це виходить правильно. Чому? Важливо знати, як це потрібно робити, щоб не завдати собі шкоди, а навпаки, принести користь і розпрощатися з жировими відкладеннями.

Правила для всіх

• Бігати потрібно тоді, коли комфортно вашому організму. Тобто, якщо ви жайворонок, легко встаєте вранці, така активна прогулянка буде вам задоволення. У разі тривалого і важкого пробудження, займайтеся ввечері, не потрібно змушувати себе робити те, що вам не подобається.
• Скільки бігати? Щоб схуднути, короткострокова пробіжка не підійде. Годину – не менше – і ви почнете втрачати кілограми.
• Принцип регулярності потрібно дотримуватися неухильно. Бігати від випадку до випадку абсолютно неефективно.
• Якщо ви займаєтеся бігом за годину до їжі – це правильно. Після трапези повинно пройти не менше години до тренування.
• Щоб не втратити багато рідини і заповнити баланс в організмі, потрібно займатися спортом, захопивши з собою пляшку чистої негазованої води.

Механізм схуднення

Щоб схуднути, можна і потрібно бігати. Чому? При тривалої пробіжки, яка відбувається правильно, виробляється весь глікоген, який в організмі синтезується з легкозасвоюваних вуглеводів, і енергія починає споживатися з жирових відкладень. Відбувається це після 40 хвилин рухів. Ось чому потрібно бігати не менше години.

Однак іноді виходить так, що людина, яка сумлінно займається спортом, худне зовсім не там, де йому того хочеться. Наприклад, губляться обсяги талії, але стегна залишаються повними. А жінкам так хочеться мати стрункі ніжки. Їх не соромно показати влітку на пляжі або надівши коротке коктейльне плаття на вечірку! А хіба можна тільки схуднути в ногах, якщо бігаєш? Виявляється, так.

Точніше, будуть худнути і інші частини тіла, але ноги найбільш ефективно прийдуть у форму, стануть гарними й підтягнутими. Важливо правильно розподілити свій час, налаштуватися на позитив і вирішити, скільки тренувань в тиждень ви реально зможете осилити.

Біг для струнких ніжок

Потрібно запастися терпінням. Щоб схуднути, тим більше в ногах, чарівних засобів немає. Необхідно сталість, завзятість і наполегливість. Результат ви помітили не відразу, але через тижні два-три постійних тренувань можете з гордістю констатувати, скільки кілограмів скинули і як стали стрункішими ваші ніжки.

Існують різні міфи про бігу. Одні твердять, що хороший повільний і монотонний, інші наполягають, що необхідно рухатися настільки швидко, наскільки можеш. І те, й інше невірно. Правильно вибрати золоту середину. Найефективнішим вважається інтервальний біг. Рекомендована фахівцями схема така:

• 1 тиждень: легка розминка, 1 хвилина бігу і 2 хвилини ходьби протягом 20 хвилин.
• 2 тиждень: легка розминка, 2 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби протягом 30 хвилин.
• 3 тиждень: легка розминка, 3 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби протягом 40 хвилин.

Далі інтервали бігу збільшуються, ходьба ж за тривалістю залишається такою ж. Щоб схуднути, більш тривалим рекомендується зробити і сам час занять.

Кілька вагомих доповнень

Важливо знати, що від самого бігу ноги худнути не стануть. Від цього вони будуть більш мускулистими. Однак правильно організоване тренування, що включає інтервальний біг, обов’язкову розминку, триває досить тривалий час, буде спалювати калорії, що і призведе до зменшення обсягу стегон. А підтягнуті м’язи не дадуть зайвому жиру осідати на ваших ніжках.

Важливим доповненням до бігу стане правильне харчування. Голодувати ні в якому разі не можна, інакше замість красивих і підтягнутих м’язів з’явиться в’яла шкіра. Однак, чим менше в раціоні буде солодкого, жирного і мучного, чим більше білка і овочів, тим швидше ніжки прийдуть в належний вигляд.

Повноцінний прийом їжі повинен здійснюватися не менше ніж через 1,5 години після бігу. Але правильний перекус перед тренуванням не завадить. Він повинен включати в себе складні вуглеводи, здатні зарядити енергією організм. Це, в першу чергу, злаки, тобто, каші, многозерновой хліб. Головне тут не перестаратися – це дійсно повинен бути перекус, а не обід з трьома змінами страв.

Щоб схуднути, в тому числі і в ногах, потрібно пити багато чистої води. Тоді буде йти целюліт, швидше підтягнуться м’язи, шкіра засяє.

Гарним доповненням до тренування стане розтяжка після неї. Для цього, стоячи прямо, тримайте ноги разом, зігніть корпус вниз, дотягніться долонями до кінчиків пальців ніг. Потім обійміть коліна і замріть в такому положенні. Правильно розтягнуті м’язи не дозволять осідати на красивих ніжках ні жиру, ні целюліту.

Для бігу важливо вибрати правильне взуття. Найкраще підійдуть кросівки з амортизуючою підошвою. Економити на них не варто, адже неправильна взуття може привести до хворобливих відчуттів в колінах і спині.

Намагайтеся менше бігати по асфальту. Його тверда поверхня негативно впливає на хребет.

Кому не можна займатися бігом?

• Людям з виразковою хворобою.
• Людям із захворюваннями серця і судин.
• Тим, у кого серйозно травмований хребет, і лікарі радили утриматися від подібних тренувань.
• Хворим гострими інфекційними захворюваннями.
• Вагітним жінкам.

Бігати для того, щоб схуднути – завжди спортивно, ефективно і модно. Це допомагає організму бути сильніше, а тілу красивіше. І звичайно, такі тренування зроблять ваші ніжки вашою гордістю – стрункими, підтягнутими і привабливими.