Як пережити спеку в місті без шкоди для здоров’я

Зміст

• Самопочуття у спекотну погоду
• Міська спека
• Що потрібно робити в спекотні дні?
• Спека в приміщенні

Літо – це здорово! Сонце і тепло, вода ласкава так і ваблять до себе. Влітку можна купатися, збирати ягоди, бігати босоніж по росі і отримувати ще безліч задоволень. Однак тут є невелике уточнення: всі ці речі доступні на природі. А ось у мегаполісі спеку сприймається зовсім по-іншому. Як пережити спеку в місті, залишаючись працездатним і здоровою людиною?

Самопочуття у спекотну погоду

Високі температури – екстремальне навантаження для організму. Навіть здорова людина пітніє, відчуває занепад сил, нездатність зайнятися справами, уповільнення розумових процесів. Однак є люди, для яких питання про те, як пережити спеку без шкоди для здоров’я, стає реальною проблемою в літні місяці.

Для кого небезпечний спеку?

• Для гіпертоніків. Люди з підвищеним тиском перебувають у групі ризику, особливо багато і активно рухаючись на відкритому сонці.
• Для тих, у кого є проблеми з серцем. Відчуваючи перевантаження, хворе серце може підвести, тому піклуватися про нього в спеку слід особливо ретельно.
• Для літніх людей.
• Для тих, у кого є зайва вага.
• Для вагітних жінок.

Міська спека

Тим, хто залишається на літо в мегаполісі з якоїсь причини, доводиться несолодко. Відчуття постійної липкості, так як тіло інтенсивно потіє, необхідність перебувати в місцях скупчення народу, наприклад, у громадському транспорті, задушливі приміщення, частенько без кондиціонера, – все це змушує слухати поради та шукати способи безболісно пережити спекотні місяці.

Людський організм відчуває себе комфортно при температурі до 23-25 градусів. Якщо повітря сухе, то легше перенести спеку, але в галузях, де висока вологість, дихати стає важко.

Однак існує ряд рад, вироблених досвідченим шляхом, які дадуть відповідь на питання про те, як пережити спеку в місті.

Що потрібно робити в спекотні дні?

• Пийте, пийте правильно!

З потім з організму виходить не тільки вода, але і велику кількість мікроелементів. Тому варто урізноманітнити свій питний раціон овочевими та фруктовими соками, трав’яними чаями. Воду вживати потрібно обов’язково, часто і потроху, можна підкислити її соком лимона. Важливо пам’ятати, що крижана рідина змушує організм витрачати більше дорогоцінної енергії, щоб нагріти вміст шлунка.

В аномальну спеку пийте трохи підсолену воду. Саме сіль утримає в клітинах дорогоцінну вологу.

• Зменшіть розмір і жирність їжі

Щоб допомогти організму зберегти енергію, варто звернути увагу на холодні супи, овочеві салати, фрукти. Чим більше масла в їжі, тим важче травній системі, а отже, й вам.

• Рятуйтеся від сонця

Згоріти в спеку легше легкого. Не забувайте про головні убори та спеціальних кремах. Липневого сонця опівдні знадобиться півгодини, щоб обпалити шкіру відкритих плечей, спини або шиї.

• Правильна одяг

Як легше пережити спеку? Уникайте синтетики. Не дозволяючи шкірі дихати, вона змушує людину рясно потіти, тим самим розтрачуючи і вологу, і енергію. І в квартирі, на роботі, в громадському транспорті, особливо при відсутності кондиціонера, перенести спеку і духоту легше в бавовняної і лляної одязі.

• Сієста!

Намагайтеся перебувати в квартирі з 11 ранку до 15-16 дня. Це допоможе уникнути сонячного удару.

Спека в приміщенні

Важким випробуванням є необхідність працювати в найспекотніші місяці. Як пережити спеку в офісі – найчастіше задушливому, наповненому безжальними сонячними променями, а іноді і позбавленому кондиціонера?

У деяких компаніях є спеціальні душові кабінки, в яких можна врятуватися від підвищених температур. Однак у більшості фірм така розкіш відсутня. Тому варто скористатися кількома рекомендаціями, що дозволяють перенести спеку легше:

• майте при собі пляшку з водою;
• час від часу виходите в туалет, для того щоб обполоснути в раковині якщо особа, то хоча б руки – це знизить температуру тіла;
• пам’ятайте, що за законом при 28 градусів тепла роботодавець зобов’язаний скоротити трудовий день.

Як пережити спеку на роботі – питання серйозне. А як врятуватися від неї в квартирі? Якщо у вас немає кондиціонера, перенести спеку буде непросто, але можна полегшити своє положення. По-перше, намагайтеся відкривати вікна і балкони вночі, коли спадає спека. Вранці в квартирі потрібно запнути штори, закрити велику частину прорізів, щоб жарке повітря не проникав всередину. По-друге, купіть вентилятор. Цей простий і порівняно недорогий прилад полегшить вам спекотні дні і допоможе врятуватися від нагрітого повітря. По-третє, приймайте контрастний душ, який активізує роботу кровоносної системи і допомагає перенести літні місяці в мегаполісі.

Спека – серйозне випробування для організму, врятуватися від якого не так-то просто. Проте обережна і розумна поведінка, стриманість в їжі, раціональний питний режим допоможуть перенести спеку і в офісі, і в транспорті, і в задушливій міській квартирі.