Вправи, щоб дитина перекинувся вниз головою

Зміст

• Причини неправильного положення плоду
• Що робити: загальні рекомендації
• Вправи

Протягом 9 місяців дитина росте всередині матки. З кожним днем він стає все більше. Спочатку малюк вільно переміщається в матці, багато разів змінює положення. Але по мірі росту місця для рухів залишається все менше, перевернутися вже набагато складніше. На УЗД, що проводиться на 27-29-й тижнях, лікар встановлює передлежання плода, тобто його положення в животі жінки.

Природою влаштовано так, що до кінця вагітності дитина розташовується в матці головою вниз, у бік родового каналу. У 95% випадків діти приймають правильне положення. Це полегшує просування по родових шляхах. Головка, більш велика порівняно з тілом, звернена вниз, народжується першою і відкриває шлях тілу. Це саме зручне природне положення.

У 5% випадків у вагітних діагностується тазове або поперечне передлежання. Тобто плід не перевертається в правильне положення. Пологи в такому випадку можуть дуже завагатися, іноді з цієї причини вдаються до операції кесаревого розтину. Сьогодні цій проблемі приділяється багато уваги. Існує спеціальна гімнастика – вправи, щоб допомогти дитині перевернутися головою вниз.

Причини неправильного положення плоду

Дитина інстинктивно приблизно до 36 тижня займає правильне положення. Якщо цього не відбулося, значить, йому щось заважає. Причинами можуть бути:

• Вузький таз жінки.
• Тонус матки, висока напруга.
• Надмірна розслабленість м’язів матки, наприклад, із-за безлічі вагітностей. Зважаючи на це, у плода залишається багато місця для переміщення.
• Довжина пуповини або (і) положення плаценти такі, що дитина фізично не може перевернутися. Ніякі маніпуляції не зможуть змусити плід змінити своє становище.
• Звичка у вагітної спати в одному положенні з вечора до ранку кожну ніч. Дитина інстинктивно знаходить зручну для нього позу і звикає до неї. Він спить разом з матір’ю, практично не рухаючись, всю ніч. Якщо так відбувається за 6-8 тижнів до пологів, коли змінити положення вже важко, плід залишається у звичній позиції, часто вгору головкою.
• Неправильне харчування. Якщо вагітна багато їсть на ніч (особливо це стосується жирної та білкової їжі), плід може настільки погано себе відчути, що перевернеться головою вгору.
• Недостатня рухливість майбутньої матері.
• Сильні переживання, стрес.
• Надмірна фізична навантаження.

Що робити: загальні рекомендації

Якщо дитина не розташувався правильно до 34 тижня, турбуватися не потрібно. Йому ще достатньо часу, щоб легко перекинутися. Але і після 34 тижнів допомогти плоду змінити позу цілком можна.

Якщо УЗД виявило обвиття малюка пуповиною або положення плаценти, яке не дає дитині змінити позу, не потрібно навіть намагатися щось робити. Швидше за все, щоб не нашкодити дитині, лікар порекомендує кесарів розтин. Боятися цього не варто. Жінки, як правило, досить легко переносять операцію, а новонароджені уникають травм і ускладнень, які могли б статися при пологах через положення головкою вгору.

При тазовому або поперечному передлежанні плода майбутня мама повинна, в першу чергу, змінити свої звички:

• правильно харчуватися, споживати більше овочів і фруктів;
• проявляти достатню фізичну активність, гуляти, більше дихати повітрям;
• робити спеціальні вправи для вагітних;
• звернути увагу на сон: його тривалість, позу.

Якщо є звичка спати в одному положенні всю ніч, потрібно змінити її. Перед відпочинком необхідно полежати в кількох зручних позах хоча б по 5 хвилин. Щовечора треба намагатися засипати в різних положеннях, це змусить дитину переміщатися. У пошуках зручності він повинен прийняти правильне положення.

Вправи

Перевороту плоду сприяє спеціальна гімнастика. Але не потрібно нічого робити самостійно. Спочатку необхідна консультація фахівця. Для гімнастики існують протипоказання:

• передлежання плаценти (вона перекриває в матці вихід);
• загроза викидня;
• індивідуальні протипоказання.

Деякі вправи протипоказані при гестозу, проблеми з серцем, печінкою, нирками. Лікар порекомендує відповідний комплекс. Перед гімнастикою протягом 2 годин не можна їсти. Вправи викликають рух навколоплідних вод, зростання активності дитини, змінюють тонус матки.

Треновані жінки, які до вагітності йогою, можуть вдатися до її допомоги, щоб перевернути плід головою вниз. Тут теж є нюанси. Найкращий результат досягається при так званих перевернутих позах, головою вниз. Жінкам, які ніколи не практикували йогу, не варто навіть пробувати, можна сильно нашкодити собі і дитині.

Займатися спортом можна після консультації з фахівцем під контролем досвідченого інструктора. Важлива і спеціальна розминка, яка підготує до виконання основних вправ.

Наприклад, нетренованим вагітним рекомендується робити напівміст. Виконується вправа лежачи. Необхідно підкласти під поперек подушку, ковдру так, щоб таз виявився приблизно на 20 см вище рівня ліжка. Плечі при цьому виявляються внизу. Лежати в такій позі потрібно за 20 хвилин. Починати слід з кількох хвилин, щодня збільшуючи час. Робити 3-4 рази в добу.

Така поза дає дитині певну свободу, рухатися в матці йому стає легше. Інстинктивно він повинен знайти правильне положення – вниз головою.

Якщо матка має підвищений тонус, лікарі рекомендують виконувати вправу В. Ф. Диканя. Потрібно лягти на правий бік, провести на ньому десять хвилин. Потім перекинутися на лівий, і залишитися на ньому стільки ж часу. Повторити 4 рази. Робити те ж саме ще тричі за день.

Якщо тонус матки низький або нормальний, застосовують комплекс Ст. Ст. Фомичевой. Він досить інтенсивний, викликає скорочення м’язів живота, від яких зростає тонус матки. Вона коротшає, що сприяє переміщенню дитини в потрібне положення.

Спочатку слід розім’ятися (походити на місці, спираючись на різні частини стопи). Потім рекомендується повільно робити вправи:

• З позиції стоячи з трохи розставленими ногами нахилитися вліво, випрямитися, потім так само вправо, по п’ять разів. Потім те ж вперед-назад. Звернути увагу, що нахили виконуються на видиху, розпрямлення – на вдиху.
• Стоячи руки підняти в сторони (на вдиху). Видихнути і зімкнути їх перед собою, повернувшись праворуч, потім те ж повторити вліво. Виконати чотири підходи.
• Стоячи біля опори піднімати зігнуту ногу вбік, не зачіпаючи живіт. По п’ять разів кожною ногою.
• Виконувати стоячи. Права нога стоїть на опорі (стільці), ліва – на підлозі. Вдихнути, підняти руки в сторони, видихнути, повернути верхню частину тіла і таз назовні, зробити нахил вперед. Тричі вправо і вліво.
• Спираючись на коліна і долоні, піднімати по черзі ноги назад, по п’ять повторень кожної.
• Лежачи на боці, вдихнути, зігнути верхню ногу, видихнути – розігнути. За п’ять повторень. Потім з тієї ж позиції описувати ногою кола. Робити по чотири повтору.
• Вправа «кішка». Спираючись на коліна і долоні, нахилити голову вниз, при цьому вигнути спину вгору, вдихнути. Виконувати поволі. Потім підняти голову, поперек вигнути вниз, видихнути. Повторити десять разів.
• Спираючись на коліна і долоні, розпрямити ноги, підняти область тазу вгору (виходить буква «Л»). Зробити п’ять повторів.
• Прийняти позицію «напівміст». Вдихнути, поперек відірвати від підлоги вгору, видихнути, опустити. Виконати чотири рази.

В кінці поспішаючи подихати, заспокоїтися.

Коли тонус матки нерівномірний, двічі на день виконують комплекс Е. В. Брюхиной, спрямований на розслаблення м’язів живота. Всі вправи роблять в колінно-ліктьовий позі:

• Повільно глибоко вдихнути, поволі видихнути. Повторити шість разів.
• Вдихнути, опустити тулуб вниз, зігнувши руки, видихнути, піднятися вгору. Виконати п’ять повторів.
• Випростати ногу, підняти вгору, відвести в сторону, вниз, доторкнутися до підлоги, поставити на коліна. Чотири повторити кожною ногою.
• «Кішка». Десять разів.
• Вправи Кегеля. Потрібно напружувати м’язи піхви і ануса.

У 76% випадків вправи допомагають перевернути дитину головою вниз.