Вправи при плоскостопості та рекомендації щодо їх виконання

Зміст

• Програма ефективних вправ для будинку
• Програма вправ з використанням спеціального обладнання
• Рекомендації по проведенню занять

Плоскостопість – це порушення (деформація) стопи людини (дітей або дорослих) під впливом різних чинників. Для того щоб стопа набула правильну форму, необхідно виконувати вправи від плоскостопості. При регулярних заняттях лікувальною фізкультурою ваша хода стане правильною і красивою, з’явиться легкість в ногах, покращиться постава, а так само загальне самопочуття.

До розвитку плоскостопості можуть викликати такі причини:

• недостатня навантаження для ніг людини (рідкісні прогулянки пішки, відсутність фізичних навантажень, сидяча робота),
• занадто велике навантаження на стопи (надмірне захоплення бігових спортом, робота в стоячому положенні),
• незручне взуття (постійна носка підборів або тісного взуття призводить до поперечного плоскостопості),
• велика маса тіла, яка створює зайве навантаження для ніг,
• захворювання або травми стоп.

На стопі людини є два поглиблення (зводу): поздовжнє (вздовж стопи) і поперечний (проходить біля основи пальців поперек стопи). В залежності від того, який з склепінь стопи піддається деформації, розрізняють поздовжнє і поперечне плоскостопість. У статті розглянемо вправи для позбавлення від поперечного плоскостопості, так як воно на практиці зустрічається найчастіше.

Плоскостопість часто зустрічається у дітей (у деяких випадках воно буває вродженим: передається дитині від батьків). Гімнастика при плоскостопості може проводитися вдома або в кабінеті ЛФК. Заняття ЛФКв поліклініці більш переважні як для дітей, так і для дорослих, так як вони проводяться під контролем медичного персоналу. Кваліфікований лікар або медсестра складуть для вас комплекс вправ з урахуванням форми і ступеня захворювання, підкажуть, як їх правильно виконувати, нададуть необхідні інструменти для занять. Для того, щоб записатися в поліклініку і виконувати вправи для позбавлення від плоскостопості під наглядом інструктора, потрібно звернутися до лікаря-ортопеда, який поставить діагноз, визначить вид плоскостопості (поперечний або поздовжній), а потім дасть направлення на заняття ЛФК.

Програма ефективних вправ для будинку

Лікувальна фізкультура при плоскостопості ефективна як для дорослих, так і для дітей. Однак у дитячому віці м’язи і кістки стоп більш сприйнятливі до вправ ЛФК, тому виправляються простіше і швидше. Для лікування необхідно скласти комплекс вправ і займатися кілька днів в тиждень.

Комплекс ЛФКможет включати в себе наступні вправи проти плоскостопія:

• згинання-розгинання стоп (виконується сидячи),
• згинання-розгинання пальців ніг (виконується сидячи),
• обертання стоп по колу,
• підйом на шкарпетки (можна виконувати сидячи або стоячи),
• ходьба на носках, ходьба на п’ятках (виконуйте по 1 хвилині),
• ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стопи (по одній хвилині),
• розведення п’ят (виконується сидячи чи лежачи): не відриваючи шкарпеток один від одного, розводьте п’яти по сторонах, потім відведіть назад,
• перекати стопи: п’ятами упріться в підлогу (шкарпетки вгорі, не торкаються підлоги) і плавно рухайте стопою, перекочуючи ногу на носок (в останньому положенні п’ята вгорі), потім повторіть рух у зворотному порядку.

Описані вправи при плоскостопості можна виконувати двома ногами разом або по черзі правою і лівою. Кожне з них повторюйте по 15-20 разів.

Програма вправ з використанням спеціального обладнання

Попередній комплекс вправ можна виконувати вдома, так як він не вимагає використання додаткового гімнастичного обладнання. Існують також вправи для позбавлення від плоскостопості, при виконанні яких вам будуть потрібні спеціальні пристосування: гімнастична стінка, палички, м’ячі, масажні килимки і дошки.Така гімнастика при плоскостопості включає в себе наступний комплекс вправ:

1. Захоплення м’яча стопами. Сідайте на стілець, покладіть м’яч перед собою на підлогу. Візьміть його стопами ніг і піднімайте нагору, потім опускайте назад. Таку ж вправу можна робити і з використанням більш дрібних предметів (наприклад, паличок).
2. Робота пальцями ніг. Сідайте на стілець, перед собою на підлозі додайте кілька невеликих предметів: паличок, олівців, невеликих легких камінчиків. Потім захоплюйте ці предмети пальцями ніг і тримайте за кілька секунд у такому положенні, потім відпускайте назад.
3. Візьміть невелику гладку палицю діаметром приблизно 3-5 сантиметрів, покладіть її перед собою, самі сідайте на стілець. Поставте стопи на палицю і катайте її вперед-назад.
4. Піднімайтеся по гімнастичній стінці вгору і спускайтеся вниз, встаючи на поперечини серединою стопи.
5. Походіть по ребристій дошці, масажному килимку (приблизно по одній хвилині).
6. Походіть по гімнастичній палиці, ставлячи ноги поперек.

Така гімнастика ефективна для позбавлення від поперечного і поздовжнього плоскостопості.Зарядка може виконуватися в кабінеті ЛФК або вдома, при наявності описаного обладнання. Необхідні пристосування можна виготовити самим (гімнастична палиця) або придбати в магазині.

Рекомендації по проведенню занять

Щоб відновити правильну форму стопи, важливо, щоб гімнастика від поперечного і поздовжнього плоскостопості проводилася регулярно (2-3 рази щотижня). На кожному занятті вибирайте по 5-6 вправ (бажано завжди різних: тоді зарядка буде більш ефективною).

Поправити форму стопи може не тільки гімнастика від різних видів плоскостопості, але имассажи з фізіотерапією. Крім того, дуже ефективний засіб для профілактики і виправлення деформацій – ходьба ортопедичного взуття або з ортопедичними устілками. Особливо ретельно потрібно підходити до підбору взуття для дітей. Обов’язково дивіться, щоб внутрішня устілка не була плоскою. На внутрішній частині стопи повинно бути опукле місце, повторює правильну форму ніг людини.

Дуже важливо, щоб гімнастика від різних видів плоскостопості проводилася удетей в профілактичних цілях, так як в дитячому віці стопа найбільш схильна до деформації. Діти можуть займатися ЛФК в дитячих садах або вдома, за участю батьків.

Виконуйте ці вправи – і дуже скоро помітите, що гімнастика для позбавлення від плоскостопості дає позитивний результат. Правильна форма стопи забезпечить комфорт при ходьбі, відчуття легкості в ногах і поліпшення самопочуття.