Вправи при сколіозі: правила і схема занять

Зміст

• Ефективність лікувальної фізкультури при сколіозі
• Правила лікувальної фізкультури при сколіозі
• Приблизна схема занять ЛФК при сколіозі
• Зміцнення м’язової тканини за допомогою ЛФК

Сколіоз, більш відомий як викривлення хребта, – одне з найпоширеніших порушень опорно-рухового апарату, з яким багато стикаються ще в дитинстві. Найчастіше цієї проблеми не приділяють належної уваги, і з роками наслідки викривлення хребта починають проявлятися все сильніше: виникають болі в спині, остеохондроз, порушується робота внутрішніх органів, змінюється зовнішній вигляд, погіршується постава і хода. Тому до сколіозу необхідно поставитися дуже серйозно і при виявленні викривлення вчасно почати лікування. Чим раніше буде вжито заходів по виправленню хребетного стовпа, тим вище ймовірність, що стан хребта повністю прийде в норму.

Одним з найбільш ефективних методів лікування сколіозу вважається спеціальна оздоровча гімнастика. Фахівці стверджують, що лікувальна фізкультура при сколіозі дійсно здатна істотно поліпшити поставу і виправити порушення хребетного вигину. Дізнаємося, чи так це насправді.

Ефективність лікувальної фізкультури при сколіозі

Обмовимося відразу: лікувальна гімнастика – це не панацея при сколіозі, але вона істотно підвищує шанси на одужання. Наскільки ефективними будуть вправи від сколіозу в тому чи іншому випадку, залежить від багатьох чинників: ступеня, виду викривлення, статі та віку пацієнта. Навіть ставлення самого хворого до його проблемі відіграє певну роль. Крім того, вправи проти викривлення хребта будуть найбільш дієвими, якщо поєднувати їх з іншими методами лікування: масажем, дихальною гімнастикою, корсетотерапией, фізіопроцедурами.

Хворому доведеться приготуватися до того, що виправлення викривленого хребта буде продовжуватися досить довго. У дорослих лікування займає набагато більше часу, ніж у дітей та підлітків. Тому рекомендується усувати сколіоз у ранньому віці: до 15 років виправити хребет за допомогою вправ від сколіозу можна навіть у домашніх умовах.

Тим, у кого спостерігається викривлення з самого народження, лікувальна гімнастика протипоказана: деякі вправи для сколіозу можуть погіршити ситуацію. У таких пацієнтів застосовуються інші методи терапії, в деяких випадках доводиться вдаватися до хірургічного втручання. У будь-якому випадку пацієнт не повинен займатися самолікуванням і виконувати вправи для спини при сколіозі в домашніх умовах. В першу чергу необхідно отримати консультацію лікаря, який оцінить вид і ступінь викривлення і порекомендує, які заняття потрібно робити в залежності від тяжкості порушення.

ЛФК при викривленні хребта володіє наступними позитивними якостями:

• покращує стан м’язів, посилює підтримку м’язового корсета, сприяє рівномірному перерозподілу навантаження на хребет і м’язи спини;
• зупиняє прогресування сколіозу, поступово вирівнює хребетний стовп і допомагає йому прийняти нормальне положення;
• виправляє поставу;
• оздоровлює організм.

Пам’ятайте: вправи для сколіозу будуть лікувальними і ефективними лише в тому разі, якщо гімнастичний комплекс виконується регулярно і з дотриманням важливих правил.

Правила лікувальної фізкультури при сколіозі

Вправи для виправлення сколіозу, що виконуються неправильно або час від часу, не тільки не усунуть викривлення, але і можуть погіршити ситуацію. Саме тому перші заняття краще проводити не в домашніх умовах, а під наглядом досвідченого інструктора у лікувально-оздоровчому закладі.

Робити фізкультуру при сколіозі необхідно з суворим дотриманням кількох правил:

1. Виключити агресивні види рухів, які можуть нашкодити хребту ще сильніше. До них відносяться біг, стрибки, перекиди, підтягування на канаті та перекладині, вправи з гантелями та заняття, що включають обертання корпусу у вертикальному положенні.
2. Інтенсивність вправ нарощувати поступово. Перші заняття повинні проходити недовго і в легкому темпі. З часом вводяться нові вправи, у відповідності з станом хребта і м’язів збільшується тривалість і складність занять.
3. Обов’язково виконувати всі 3 етапи гімнастики: розминку, основну частину і висновок. Кожен з етапів має своє значення для зміцнення м’язів і хребта. На першому відбувається підготовка організму і особливо спини до майбутніх навантажень, на другому виконується безпосередня коригування стану хребетного стовпа, стимулюється функція м’язів спини, плечового поясу і ніг. У заключній частині комплексу поступово знижується навантаження, стабілізується дихання, тіло входить у звичний для нього ритм.

Після фізкультури потрібно обов’язково відпочити хоча б півгодини, причому робити це потрібно лежачи на боці. Гімнастика може викликати втому, але хворобливих відчуттів при виконанні вправ від сколіозу бути не повинно. Якщо це відбувається, є ймовірність, що заняття проводилися неправильно або навантаження занадто велика.

Приблизна схема занять ЛФК при сколіозі

Як вже говорилося, в домашніх умовах визначити, які саме вправи будуть ефективними при сколіозі в конкретному випадку, досить важко. Краще за все обговорити деталі лікування з професійним інструктором ЛФК, який розповість про те, як і в якій послідовності проводити заняття.

Тим не менше ви можете ознайомитися з примірним планом лікувальної фізкультури, застосовуваної при викривленні хребта. Завдання в ньому досить прості, на перший погляд, не вимагають ніякої підготовки. Незважаючи на це, до їх виконання слід підійти з усією відповідальністю, щоб отримати максимальну користь.

Будь-який комплекс вправ при сколіозі завжди починається з розминки. У первую чергу необхідно домогтися правильного положення спини. Для цього підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною. Сідниці, лопатки і литкові м’язи також повинні стосуватися вертикальної поверхні. Зберігаючи позу, зробіть кілька кроків вперед. Виконайте наступні вправи:

1. Стоячи прямо, злегка розведіть ноги в сторони. Підніміть руки вгору, потім в сторони і трохи відведіть назад. Опустіть руки і повторіть знову не менше 4 разів.
2. Стоячи на підлозі, стопи з’єднати, руки покласти на талію. Підняти ліву ногу, згинаючи її в коліні, опустити, злегка присісти. Проробити те ж саме з правою ногою. Повторити 5 разів.
3. Не міняючи вихідного положення, виконувати кроки на місці, поєднуючи їх з дихальними рухами: на рахунок 1-2 – вдих, на рахунок 3-4 – видох.

На цьому розминки частина гімнастики закінчується, організм підготовлений до навантаження, можна робити проти сколіозу базові вправи:

1. Лягти на тверду поверхню, прибрати руки за голову, лікті «дивляться» вгору. Вдихнути і розвести лікті в сторони, видихнути і прийняти вихідну позу. Виконати 5 разів.
2. Не змінюючи позиції, зігнути праву ногу в коліні і підняти її до живота, опустити ногу, повторити те ж саме з лівою, потім підняти обидві ноги. Вправа зробити 4 рази.
3. Лягти на живіт, руки розташувати уздовж тулуба, упираючись долонями в поверхню. Вдихнути і підняти праву ногу якомога вище, видихнути і опустити. Повторити з лівою ногою. На кожну ногу робити не менше 3 підйомів.
4. Лежачи на животі, робити рухи ногами і руками як при плаванні.
5. Лягти на спину, руки витягнути горизонтально далі голови. На вдиху тягнутися головою і руками вгору, ногами вниз.

На заключному етапі зарядки необхідно привести в норму пульс і дихання. Для цього застосовується ходьба на місці, доповнена дихальною гімнастикою. Вдихаючи, необхідно піднімати руки вгору і вставати навшпиньки. На видиху опустити руки і встати на п’яти. Можна ходити по колу, тримаючи руки на поясі і високо піднімаючи коліна.

Зміцнення м’язової тканини за допомогою ЛФК

Комплекс проти сколіозу повинен обов’язково містити завдання для зміцнення м’язів. Зміцнювати м’язовий корсет можна навіть у домашніх умовах. Для цього потрібно робити просту щоденну гімнастику. Особливу увагу при сколіозі приділяється стану м’язів спини, черевного преса і бічних м’язів.

Вправи при сколіозі для спини потрібно виконувати, лежачи на животі. Необхідно розвести руки в сторони, піднімати голову і плечі, у той же час стискаючи і розтискаючи кулаки. У другому завданні, розташувавши руки вздовж тіла, потрібно по черзі піднімати то праву, то ліву ногу, намагаючись не відривати таз від поверхні.

Для зміцнення бічних м’язів ляжте на правий бік, праву руку простягніть за напрямом тіла вгору, ліву покладіть на неї. Зробіть повільний рух лівою ногою вгору і також повільно опустіть її. Переверніться на інший бік і повторіть те ж саме. На кожну сторону повинно припадати не менше 5 повторів. Потім знову прийміть вихідне положення, тільки на цей раз ліва рука повинна упиратися в підлогу на рівні грудної клітини. Піднімайте обидві ноги одночасно так високо, як зможете. Повторіть вправу на іншому боці. Всього завдання потрібно виконати 6 разів (по 3 рази на кожному боці).

Для поліпшення стану черевних м’язів рекомендується робити наступну вправу: у положенні лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками по черзі піднімати праву і ліву ногу, затримуючись в такому положенні на декілька секунд. Кожну ногу потрібно піднімати не менше 3 разів.

Ці прості вправи при сколіозі значно підвищують пружність і еластичність м’язів і допомагають прискорити виправлення хребетного стовпа. Ефективність лікування залежить від багатьох факторів, але не забувайте про те, що одужання багато в чому впливає саме ваше ставлення до свого здоров’я, тому намагайтеся робити ЛФК регулярно, щоб досягти довгоочікуваного результату.