Чому поправляються, коли кидають палити: суть проблеми

Згідно зі статистикою, кожна третя людина, що кинув палити, протягом року набирає до 3 кілограмів. У деяких випадках люди товстіють ще помітніше, додаючи у вазі 10-15 кг. Чому екс-курці, попрощавшись з нікотином, поправляються? І чи можна відмовитися від шкідливої залежності, не зашкодивши фігурі?

Причини набору ваги при відмові від паління

Міститься в сигаретах нікотин стимулює вироблення адреналіну в організмі, тим самим активізуючи метаболізм. На тлі прискорення обмінних процесів зростає потреба в поживних елементах. У той же час куріння пригнічує апетит, так як під дією нікотину в печінці інтенсивніше глікоген розпадається. Він трансформується в глюкозу – простий, швидко насичують організм вуглевод.

Нікотин впливає і на мозкові рецептори. Як результат – прискорюється енергетичний обмін, відчувається приплив сил, підвищується працездатність без об’єктивних на те підстав. Організм зношується. У той же час виділяються при курінні гормони радості ендорфіни, сприяють розслабленню нервової системи, зняття стресу. У мозку формується стійкий зв’язок між цигаркою та приємними емоціями, яка в реальності лише ілюзія, а явища, її провокують, нічого, крім шкоди організму не несуть.

Чому люди, коли кидають курити, гладшають? Причин, як фізіологічних, так і психологічних, кілька:

• «Сигаретний голод», що виникає при відмові від куріння дуже схожий на харчовий. Людина, яка кидає палити, найчастіше їх плутає і починає брак нікотину компенсувати їжею.
• З допомогою постійних перекусів абстинент намагається зняти стрес, відволіктися від думок про тютюн.
• «Заїдання» організм сприймає як винагороду, і вимагає подібних «подарунків» все більше і більше.
• Коли кидають палити, запахи сприймаються гостріше, збуджують апетит. Краще починають працювати і смакові рецептори.
• Відсутність нікотину призводить до зниження вироблення гормонів, що відповідають за вуглеводний і жировий обмін.

Чому після відмови від сигарет сильно поправляються в перші три місяці? На цей період припадає пік перебудови організму. Нормалізація обмінних процесів може супроводжуватися набряком, задишкою, порушенням роботи кишечника, погіршенням кольору шкіри. В період адаптації слабшає імунітет, настрій нестабільно: спостерігаються то емоційні підйоми, спади. Ці симптоми пройдуть, коли всі системи організму прийдуть в норму. Станеться це досить швидко. Самі не підуть тільки зайві кілограми, якщо ви вирішите природний дискомфорт компенсувати їжею.

Як відмовитися від сигарет без шкоди для фігури?

Коли кидають палити, ризик погладшати зберігається деякий час. Щоб не погладшати, треба збільшити фізичну активність і скорегувати харчування. Можна ходити в басейн, займатися йогою або фітнесом, бігати вранці або ввечері. Головне – збільшувати навантаження треба поступово, так як організм ще недостатньо зміцнів.

Чому поправляються без сигарет? Виною всьому часті перекуси і заїдання «нікотинового голоду» солодощами. Фахівці радять тим, хто кидає палити, харчуватися дробно. Якщо з’їдати що-небудь кожні 3-4 години, організм буде відчувати насичення, а маленький обсяг порцій не дозволить набрати зайві кілограми. Знизити відчуття голоду дозволяє також вода: пити її потрібно в проміжках між прийомами їжі не менше 8 склянок на день.

На період, коли кидають палити, в раціоні бажано збільшити частку клітковини, так як вона сприяє швидкому виведенню продуктів розпаду нікотину з організму. Харчових волокон багато в пшеничних висівках, цельнозерновом та житньому хлібі. Почистити кишечник і печінку можна вівсяної і гречаної каші, салатами на основі капусти, стручкової квасолі, буряків, моркви. Клітковиною багаті сухофрукти, яблука, горіхи, насіння, але зловживати ними не варто.

У перші дні, коли тяга до сигарет ще сильна, бажання закурити можна перебити продуктами з щавлевою кислотою: ревенем, шпинатом, буряком, банани, манго. Всілякі запіканки, супи і салати з легкою кислинкою, безсумнівно, порадують «прокинулися» смакові рецептори. У той же час від пекучих і гострих страв, навпаки, краще відмовитися, так як вони дратують слизову і підвищують апетит. Вранці натщесерце можна пити склянку води з яблучним оцтом (столова ложка). Цей напій чудово тонізує, сприяє схудненню.

Якщо відмова від нікотину супроводжується ослабленням імунітету, у раціон слід включити продукти, багаті вітаміном С. Заповнити дефіцит аскорбінової кислоти допоможуть салати з шпинатом, щавлем, болгарським перцем, зеленню петрушки і кропу, черемшею. Дуже корисні при частих застудах страви з брюссельської, кольоровий, червонокачанної, білокачанної капустою і кольрабі. Справжнім джерелом аскорбінки є обліпиха, чорна смородина, ківі, папайя, полуниця. Замість кави бажано пити трав’яні відвари з лимоном, шипшиною. Якщо куріння супроводжувалося дисбактеріозом, то після відмови від сигарет треба потурбуватися про відновлення кишкової мікрофлори.