Сонливість при вагітності: передумови, методи боротьби

Зміст

• Основні причини втоми під час вагітності
• Можливі способи протистояння втоми
• Що робити, якщо хочеться спати в робочий час?
• Корисні поради

Вагітність – це стан, яке здатне повністю змінити жінку. Трансформуються її психологічні та фізіологічні відчуття, внутрішні органи починають працювати інакше, одні звички замінюються іншими.

Такі тотальні зміни в житті жінки нерідко є причиною появи симптомів, не властивих її життя раніше. Сонливість при вагітності зустрічається найчастіше.

Основні причини втоми під час вагітності

Втома і постійне бажання спати зустрічається у вагітних жінок дуже часто. Таку реакцію організму потрібно прийняти і не турбуватися з цього приводу. Так майбутня мама зможе уникнути зайвих нервових збуджень і стресових ситуацій. А це неодмінно позитивно позначиться на здоров’ї дітей, дозволить легше збиратися з думками і відчувати бажання вести активний спосіб життя, ні в чому себе не обмежуючи (звичайно, в розумних межах, у відповідності з положенням).

Серед основних причин слабкості у вагітних жінок можна виділити:

• гормональні зміни, що відбуваються в організмі;
• депресію або стресову ситуацію;
• слабкість, яка виникає з-за великої кількості нових вражень та емоцій;
• неповноцінне та незбалансоване харчування;
• збільшене навантаження: працюючи за двох, організм потребує більшої кількості відпочинку і сну.

Ендокринні зміни – це найголовніша причина, яка здатна спровокувати сонливість під час вагітності. Найчастіше підвищена слабкість переслідує жінку в першу третину «цікавого» стану. Враховуючи те, що більшість майбутніх мам на цих термінах продовжує працювати, такий стан викликає певні незручності. Саме тому зі слабкістю іноді доводиться боротися.

Наступний сплеск сонливості зазвичай відбувається на 26 тижні. Слабкість повертається разом з нею. У цей період організм починає активно готуватися до початку родової діяльності. А сама майбутня матуся вже досить втомилася від свого стану. Тут же з’являється незрозуміла дратівливість, а настрій може мінятися дуже часто і несподівано. Активність малюка здатна спровокувати труднощі з засипанням, а також раптові нічні пильнування у вагітної жінки.

Крім того, існує ще поняття патологічної слабкості. Це означає, що постійна сонливість і апатія на початку вагітності можуть бути ознаками будь-яких неприємних станів у жінки. У такому разі потрібно постійно стежити за своїм самопочуттям і посилено боротися з тривожними симптомами.

Найголовніше – виявити причину аномальної втоми. Якщо надмірні навантаження, стомлюваність на робочому місці, недосип і нові умови виключені, то слід насторожитися. Всі ці ознаки можуть сигналізувати про серйозні захворювання:

• токсикоз;
• гестоз;
• анемія;
• підвищені показники артеріального тиску.

Анемія у вагітної жінки – явище нерідке. А недолік заліза в організмі провокує виникнення бажання поспати. У цьому випадку потрібно просто потрапити на консультацію до лікаря, здати кров на гемоглобін, і на основі отриманих результатів провести терапію.

Простудні захворювання, а також алергічні реакції теж можуть викликати у жінки слабкість і втому. Лікування цих недуг проводиться строго спостерігає за призначенням лікаря.

Можливі способи протистояння втоми

Якщо втома і сонливість постійно супроводжують вагітну жінку, але результати аналізів знаходяться у межах норми та відсутні причини для занепокоєння, і відвідування лікаря не потрібно. У цьому випадку слабкість можна перемогти, просто відпочивши або виспавшись. Цього вимагає організм, і дуже важливо його слухати.

Для повноцінного відпочинку потрібно буде створити всі необхідні умови. Прогулянки перед сном на свіжому повітрі сприяють хорошому і міцному сну. У вихідні і при будь-якій іншій можливості краще виїжджати за межі міста: в ліс або ближче до води. Для розслаблення і заспокоєння можна випити склянку трав’яного відвару або медової води з лимоном безпосередньо перед тим, як лягти спати.

Щоб продуктивно боротися зі слабкістю, потрібно слідувати деяким корисним порадам:

• як можна більше часу необхідно перебувати на свіжому повітрі;
• потрібно навчитися планувати свій час (денний і нічний сон повинен бути достатнім);
• приміщення, в якому доводиться перебувати, повинні постійно провітрюватися;
• не перевтомлюватися.

Звичайно, вичерпним цей список назвати складно. Але головні моменти все-таки тут враховані. Для майбутньої матусі важливо навчитися входити в нічний сон не пізніше 22:00. При цьому тривалість його не повинна становити менше 8 годин підряд. Вдень відпочивати також дуже важливо. Малюкові і мамі буде краще, якщо вдасться поспати кілька годин.

До спального місця також висуваються деякі вимоги. Так, матрац не повинен бути занадто м’яким або, навпаки, дуже твердим. Забороняється спати на животі; кращі положення для відпочинку – на лівому боці або спині. Лікарі також підтверджують ці рекомендації.

Що робити, якщо хочеться спати в робочий час?

Що робити, якщо довгоочікуваний декретну відпустку ще не настав? Як допомогти вагітній жінці, яка проводить багато часу на роботі?

Звичайно, краще всього не боротися зі станом сонливості, адже хронічна втома шкідлива як для майбутньої мами, так і для її дитини. Але якщо залишати роботу ще рано, то впоратися зі слабкістю допоможуть наступні рекомендації:

• головне – як можна більше часу балувати себе прогулянками на свіжому повітрі;
• краще всього не бути присутнім в людних місцях;
• робоче приміщення постійно повинне добре провітрюватися;
• не потрібно перестаратися, невиконані завдання краще відкласти на інший день;
• ніч – час для відпочинку; ні в якому разі не можна скорочувати сон з-за великого напливу справ на роботі;
• кожен день треба робити легку гімнастику;
• для легкого прокидання вранці рекомендується випивати склянку свіжовичавленого фруктового соку, мюслі з фруктами також допоможуть підбадьоритися.

Корисні поради

Свій вільний час вагітна жінка повинна проводити з користю. Спати потрібно саме стільки, скільки хочеться. Не більше і не менше. Здоров’я та розвиток дитини безпосередньо залежить від відпочинку його майбутньої мами.

Розваги з друзями необхідно буде виключити і замінити їх спокійними прогулянками на свіжому повітрі. Під строгою забороною алкоголь і нікотин, а також інші звички, здатні нашкодити плоду і жінці в період виношування дитини.

Перед кожним нічним сном рекомендується приймати теплий душ і випивати стакан трав’яного чаю. Важливо виключити гарячі ванни з своїх звичок – це захоплення може завдати шкоди ще не народженому малюкові. Потрібно намагатися засипати до десяти годин вечора. Вважається, що часовий проміжок з 22:00 до 01:00 доводиться самий здоровий і сприятливий сон.

В останні тижні вагітності жінка, як правило, забуває про свою колишню втоми і апатії. Саме ця подія стає першою ознакою швидкого настання пологової діяльності. Ну а якщо спати не менше 10 годин кожен день, то втома не буде переслідувати вас протягом всього періоду щасливого очікування!