Нічні судоми ніг у жінок: причини, лікування, профілактика

Нічні судоми ніг – досить неприємне явище, з яким може зіткнутися кожен. За статистикою близько 80% людей (як чоловіків, так і жінок) хоча б один раз прокидались вночі від того, що у них «ногу звело». У чому причини спазмів і як допомогти собі, розберемо далі в статті.

Швидка навігація по статті:
Причини нічних судом ніг
Перша допомога при судомах
Лікування судом
Коли звертатися до лікаря
Лікувальна гімнастика
Профілактика нічних судом

Чому виникають нічні судоми ніг?

Судоми – це мимовільні спазми окремого м’яза або групи м’язів, що супроводжуються сильним болем. Судоми можуть бути переривчастими або єдиним скороченням довжиною до 5 хвилин. Спазмів можуть піддаватися практично всі м’язи людського тіла, і все ж найбільш частим випадком є судоми ніг.

Цікавий факт! Нічні судоми ніг у жінок зустрічаються частіше, ніж у чоловіків.

Судома викликає пронизує біль у м’язах і блокує можливість руху

Основні причини виникнення м’язових спазмів у ногах:

варикозна хвороба;
ниркова недостатність;
епілепсія;
цукровий діабет;
пухлини мозку;
переохолодження;
надмірні фізичні навантаження;
вагітність;

Вагітність — найчастіша причина судом ніг

дефіцит вітамінів (групи В, D, K);
нестача мікроелементів (калію, магнію, кальцію);
залізодефіцитна анемія;
плоскостопість, клишоногість, високі підбори;
хвороби щитовидної залози;
стрес, невроз;
підвищена температура тіла, внаслідок інфекційних захворювань;
зневоднення організму.

Взуття на високих підборах не варто носити постійно

Важливо пам’ятати! Якщо нічні судоми ніг у жінок в період вагітності виникають неодноразово, необхідно обов’язково повідомити про це свого лікаря-гінеколога. Тільки лікар може виключити патологічні стани і призначити адекватне рішення проблеми.

Не пропустіть одну з найбільш корисних статей про: Тягнучі болі внизу живота у жінок — причини

Перша допомога при судомах в ногах

Судоми ніг завжди виникають несподівано і дуже болісно. Якщо м’язові спазми все ж виникли, то кожен в силах надати собі екстрену допомогу самостійно.

Судоми можуть вражати різні групи м’язів, і необхідна екстрена допомога також буде різна.

Якщо судома в литковому м’язі, можна:

опустити ноги на холодну підлогу;
витягнути ногу і за великий палець потягнути, розтягуючи литковий м’яз;
походити по твердій, нерівній поверхні або помасажувати стопи за допомогою, наприклад, аплікатора Кузнєцова (підійде також будь-який інший масажер з гострими виступами).

Аплікатор Кузнєцова

Якщо судома в передній або задній частині стегна:

розтягніть м’яз, якщо спазмирована передня сторона стегна, візьміться рукою за щиколотку і потягніть ногу назад, намагаючись підтягти п’яту до сідниці;
при судомі задньої поверхні стегна постарайтеся притиснути коліно до грудей;
походіть швидким кроком, високо піднімаючи коліно ногу і відводячи назад;
якщо біль не дає встати з ліжка, зробіть вправу «велосипед».

Існують також деякі загальні рекомендації, що застосовуються при будь-якому вигляді судом ніг:

використовуйте легкий масаж, розтирання, пощипування зведеної м’язи;
прикладіть грілку або скористайтеся зігріваючою маззю;
можна вколоти спазмированную м’яз голкою або шпилькою (незважаючи на свою ефективність, цей метод небезпечний потрапляння голки в судину або нерв, а також можливе занесення інфекції в місце уколу).

Читайте нову статтю рубрики: Жовчнокам’яна хвороба: лікування без операції і дієта

Лікування судом

Вибір методу лікування нічних судом ніг залежить від причин їх виникнення. Коли судоми ніг пов’язані з яким-небудь захворюванням серця, судин, нервової системи, щитовидної залози, виникли у вагітних жінок – лікування повинно призначатися суворо профільним фахівцем.

Найбільш часто судома зустрічається у вагітних

У випадках, коли нічні судоми ніг у жінок не є наслідком захворювання, а викликані недоліком вітамінів і мікроелементів, розрізняють два способи вирішення проблеми: вітамінотерапія і народні методи.

Вітамінотерапія

Цей метод при судомах включає в себе заповнення нестачі вітамінів групи В (В1, В2, В6, В12), вітаміну D, вітаміну К, а також калію, кальцію і магнію.

Вітаміни регулюють кисневий обмін в тканинах, нормалізують натрієво-калієвий баланс, беруть участь у виробленні ферментів, що відповідають за безперешкодне проходження нервових імпульсів.

Шукайте вітаміни групи В, печінки, бобових, вівсяній крупі, яйцях, ікрі

Вітамін D необхідний для нормального засвоєння кальцію, і виробляється організмом самостійно, для цього необхідно більше гуляти на сонці. Взимку і в похмуру погоду можливо заповнювати вітамін D з аптечних препаратів (наприклад «Аквадетрим») згідно інструкції по застосуванню.

Вітамін До розріджує кров і перешкоджає її згущення при зневодненні. Вітамін К багаті волоські горіхи, яйця, капуста, салати, зелень.
Калій виводить надлишкову сіль з організму і разом з нею — зайву рідину. Міститься калій в бананах, апельсинах, куразі, м’ясі, рибі, відварному картоплі (з шкіркою), авокадо.

Комплекс продуктів, багатих вітаміном К

Кальцій відновлює кісткову тканину, бере участь у кислотно-лужному обміні, регулює нервово-м’язову збудливість. Кальцієм багаті кисломолочні продукти, горіхи, кунжутне насіння, яйця, всі види капусти та зелені. При великому дефіциті кальцію можуть застосовуватися аптечні препарати.

Магній блокує процес спазмування м’язових волокон, це головний компонент протисудомної терапії. Магній міститься в морській капусті, всіх видах зелені, сухофруктах, висівках, всі види бобових і зернових культур. Магній також можна приймати в таблетованій формі, згідно інструкції по застосуванню.

При лікуванні народними методами враховуйте індивідуальну непереносимість компонентів!

Народна медицина

Цей варіант лікування пропонує масу рецептів позбавлення від нічних судом ніг, які можуть застосовуватися навіть у жінок в період вагітності:

Лаврове масло. 100 г лаврового листа подрібнити, залити 0,5 л рослинної олії, настоювати 2 тижні. При судомах проводити самомасаж м’язи з лавровим маслом.
Гірчичне масло. Продається в готовому вигляді в аптеках. Масаж з гірчичним маслом також ефективний при судомах.
Ромашка аптечна. Приготувати відвар з 1 ст. л. сухих квіток ромашки аптечної і 1 склянки гарячої води, настоювати близько 35-40 хвилин. Приймати по 100-150 мл після кожного прийому їжі.

Ромашка відома своїми лікарськими властивостями

Березові бруньки. Настояти 2 ст. л. березових бруньок в 1 склянці окропу. Приймати отриманий обсяг дрібними ковтками протягом 2 днів.
Мед натуральний. Вранці і ввечері приймати по 2 ч. л. натурального меду. Курс не менше 1 тижня.
Лимон. Щоранку і перед сном необхідно натирати, змащувати стопи соком лимона і дати їм висохнути. Курс становить 10-14 днів;
Часник. Можна приготувати растірку: 1часть подрібненого часнику і 2 частини горілки помістити в пляшку і настоювати 2 місяця в темному місці, не забуваючи щодня збовтувати вміст. Розтирати хворе місце при виникненні судоми.
Полин. Подрібнені коріння полину (приблизно 30 г) залити 0,5 л пива або води, прокип’ятити протягом 10 хвилин, остудити і приймати по 1 ст. л. тричі на день. Курс становить 2-3 тижні. Зберігати в холодильнику.
Магніт. При виникненні спазму прикласти до м’язі магніт (чим потужніший він буде, тим краще), достатньо впливати 2-3 хвилини для повного зняття спазму.

Зверніть увагу! Якщо ваші судоми носять періодичний характер або супроводжуються втратою свідомості – самолікування неприпустимо, обов’язково зверніться до фахівця для проведення обстеження!

Можливо, вам буде цікаво дізнатися про те: Проносний засіб швидкої дії в таблетках

Коли слід звертатися до лікаря

У випадках, коли судоми ніг обумовлені переохолодженням або великими навантаженнями на ноги, допомога спеціаліста може і не знадобитися. Досить виключити провокуючі фактори.

Лікар огляне м’яз, де найчастіше проявляється судома і дасть пораду

У всіх інших випадках, особливо коли судоми трапляються, необхідно звернутися до лікаря-терапевта, який призначить необхідні обстеження і направить до потрібного саме вам вузького спеціаліста (флеболога, ендокринолога, невролога).

Лікувальна гімнастика

Щоранку виконуйте невеликий комплекс вправ:

стоячи біля опори і тримаючись за неї руками, підніміться на пальці і різко опустіться, б’ючи п’ятами об підлогу;
постійте на зовнішніх сторонах стопи 20-30 секунд, повторіть процедуру на внутрішніх сторонах стопи, потім походіть поперемінно на зовнішніх і внутрішніх сторонах стопи приблизно 2-3 хвилини;
створіть слизьку похилу поверхню (можна, наприклад, покласти лаковану дощечку одним кінцем на піднесення) і походіть «в гору», зсковзуючи вниз і знову крокуючи наверх;

Розтяжка важлива для підтримки нормального фізичного стану м’язів

максимально розтягнути м’яз і тримати в розтягнутому стані 15-20 секунд, зробити 3-4 повторення, таким чином розтягуйте кожну м’яз ноги по черзі;
зігніть пальці ніг і тримайте так на 10 рахунків, потім розслабте пальці також на 10 рахунків, повторити 8-10 разів;
швидко стискайте і розтискайте пальці ніг 10-15 секунд.

Щоб уникнути нічних судом, лягайте спати в теплих шкарпетках

Перед сном:

лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору і дрібними, але енергійними рухами потрясіть ногами до відчуття легкого поколювання у ступнях;
зробіть легкий масаж ніг у напрямку знизу-вгору погладжуючими рухами;
в душі зробіть контрастні обливання ніг.

Профілактика нічних судом в ногах

Профілактичні заходи при нічних судомах в ногах:

не допускай зневоднення, пийте 2-3 л води на день;
не допускайте великих навантажень на ноги;
виключіть алкоголь, нікотин і кофеїн;
регулярно робіть гімнастику для ніг;
носіть зручне взуття на низькому каблуці;
робіть самомасаж ніг;

Масаж ніг — кращий засіб, доступне кожному

приймайте вітамінні комплекси;
перегляньте харчування – воно повинне бути різноманітним і включати велику кількість круп, овочів і фруктів;
робіть контрастні обливання ніг.

Незважаючи на те, що нічні судоми ніг часте явище і можуть виникнути не тільки у чоловіків і жінок, а навіть у грудних дітей, їх можна і потрібно лікувати. Зверніться за професійною допомогою і відчуйте, як прекрасна життя і спокійний сон без судом.

Хочете дізнатися, які причини судом у ногах? Дивіться корисне відео: