Нестача магнію в організмі. Симптоми дефіциту магнію у жінок

«Боже, та тут мало не вся таблиця Менделєєва!» — вигукуємо ми, прочитавши склад якого-небудь продукту, і гидливо повертаємо упаковку на вітрину.

А адже в тій таблиці в більшості своїй — елементи навколишнього нас природи. Так і людина — вінець її творіння — теж складається з тих же елементів.

• Швидка навігація по статті:
• Навіщо магній організму
• Причини дефіциту магнію
• Нестача магнію: симптоми
• Показники магнію в крові
• Добова потреба
• Наслідки нестачі
• Як заповнити дефіцит
• Профілактика дефіциту

Кисень (дарує життя), водень (основа води), фтор і кальцій (запорука здорових зублилов і міцних кісток)… Без них неможливе існування живого організму.

Але найдивовижніше, що в тілі людини можна виявити навіть метали, що входять в періодичну систему Менделєєва. І мало того, цих металів, наприклад, магнію — тілу часом ох як не вистачає!

В цьому випадку воно буквально кричить про нестачі магнію в організмі. І у жінок подібні симптоми не повинні залишатися без уваги.

Чому магній так потрібен організму

Магній — учасник багатьох біохімічних реакцій, що протікають в людському організмі. Він допомагає поживним речовинам засвоюватись.

Що міститься в тілі людини в кількості всього 20-25 грамів, цей елемент в прямому сенсі дозволяє жити на повну котушку.

Що міститься в тілі людини в кількості всього 20-25 грамів, цей елемент в прямому сенсі дозволяє жити на повну котушку.

Робота всієї м’язової системи (скажімо, серцевого міокарда, а також перистальтика кишечника), мозкова діяльність, процес засвоєння кальцію, стан центральної нервової системи, кровопостачання в нирках, вуглеводний обмін, підвищення імунітету і мн. ін — «зона відповідальності» магнію.

Недолік цього елементу позначається на роботі органів, так і на загальному самопочутті, тобто на здоров’я людини.

Які причини дефіциту магнію

Недолік магнію в жіночому організмі можна помітити не відразу. Але все ж, є ряд чинників, на які слід звернути увагу.

Отже, причинами нестачі магнію в організмі можуть стати:

• стреси;
• деякі захворювання шлунково-кишкового тракту, серцеві патології та пов’язана з цим необхідність постійного або тимчасового прийому ліків;
• надлишок кальцію;
• вагітність;
• неправильний спосіб життя (недотримання режиму, погані звички);
• неправильне харчування і зловживання шкідливою їжею (кава, солодощі, алкогольні напої, консервовані продукти та напівфабрикати);
• гіпер — або гіподинамія;
• надлишкова маса тіла;
• мала кількість сонця (недостатнє час перебування під сонячними променями);
• збіднена магнієм вода;
• різка зміна клімату;
• зловживання сауною і парної.

Не хочете дізнатися про те, Які сніданки корисні для організму

Нестача магнію в організмі у жінки: симптоми

Причиною багатьох здаються звичайними нездужань є нестача магнію в організмі. Симптоми у жінок відзначаються фахівцями набагато частіше, ніж у чоловіків, і виражені вони бувають набагато яскравіше.

Сигналізують про нестачі магнію в організмі у жінок наступні симптоми:

1. Підвищений кров’яний (артеріальний) тиск;
2. Судоми кінцівок;
3. Гормональні збої і ПМС, що супроводжується сильними тривалими болями;
4. Часті виснажливі головні болі (мігрень);
5. Безсоння;
6. Депресивний стан;
7. Погіршення пам’яті;
8. Зниження концентрації уваги;
9. Ранкова «розбитість»;
10. Невдоволення і дратівливість;
11. Нервові тики;
12. Нездорові зуби, нігті, ламке волосся;
13. Серцеві болі, порушення ритму серця.

Показниками нестачі магнію в організмі жінки можуть стати такі симптоми, як підвищення у неї пітливості, поява болю в спині і шиї, гикавка.

Іноді корисно знати — Як зняти втому з ніг

Показники (норми) магнію в крові

Нормою кількості в крові дорослої людини (від 20 до 60 років) магнію вважається цифра від 0,66 до 1,07 ммоль/л. Настільки малі значення можна пояснити тим, що з 25 грамів магнію, який входить до складу організму, тільки один його відсоток міститься безпосередньо в крові. Більш детальну інформацію про це ви можете прочитати в цій статті — Як визначити брак магнію в організмі.

Для біохімічного аналізу на вміст магнію береться кров з вени. Перед цим необхідно не є мінімум вісім годин і не палити хоча б годину. Намагатися не нервувати і не перевантажувати себе роботою.

Якщо здійснюється лікування магній — і кальцієвмісними препаратами, то їх прийом слід припинити не менш, ніж за чотири дні до здачі аналізів.

Добова потреба людини у магнії

Щоденна норма магнію в дитячому віці становить від 50 мг (дитина у віці 1 місяць) до 300 мг (дитина-дошкільник).

Щоденна норма магнію в дитячому віці становить від 50 мг, а у вагітної жінки до 500 мг.

Для жінок норми денної дози магнію також залежать від віку та фізіологічного стану:

• до 30 років норма становить 310 мг;
• після 30 років — 320 мг;
• у період вагітності — 400-500 мг;
• під час лактації — 500 мг.

Нестача магнію в організмі, а симптоми у жінок дозволяють виявити це на ранніх стадіях, може привести до самих сумних наслідків: під ударом виявляється практично весь організм.

Наслідки тривалого нестачі магнію — ускладнення

При тривалому за часом періоді, коли організм недоотримував магній (гіпомагніємії), наслідками можуть стати кісткові і суглобні захворювання, артрити, остеопорози.

При тривалому за часом періоді, коли організм недоотримував магній, жінка буде відчувати себе все гірше і гірше.

Робота серцевого м’яза через дефіцит магнію може порушитися аж до виникнення інфаркту міокарда. У деяких випадках справа може дійти і до летального результату.

Часті мігрені, запаморочення, випадання волосся і карієс, м’язові спазми, запори, нерівний пульс, поганий апетит, нудота, погодна залежність — теж слідства нестачі магнію в організмі.

Симптоми гіпомагніємії у жінок, спостережувані протягом тривалого часу, можуть призвести до атеросклерозу, анемії, порушення діяльності сечового і жовчного міхура, появі каменів у нирках, геморою, виникненню відчуття пелени, туману перед очима, бронхіальній астмі.

Під час виношування плоду жінка засвоює магній «за себе» і «дитини». Надходження цього мікроелемента в недостатніх кількостях загрожує токсикозами, неповноцінним розвитком плоду, загрозою викидня і передчасних пологів.

Необхідно обов’язково включати в свій раціон продукти, що містять магній.

Симптоми нестачі магнію в організмі у жінок повинні не просто насторожити. Їх поява — показник розвивається хвороби: її необхідно терміново лікувати. Тому звернення до лікаря — причому максимально швидке і невідкладне — найбільш правильний шлях.

Як заповнити дефіцит магнію

Нестача магнію в організмі (симптоми у жінок, до речі, повинні насторожити не лише самих жінок, але і їх близьких) легко заповнюється в домашніх умовах: потрібно просто переглянути раціон харчування і ввести в нього продукти, у складі яких цей мікроелемент міститься в підвищених кількостях.

Це особливо підходить тим, хто відноситься до ліків з великим упередженням і намагається не застосовувати ніяких медичних препаратів. Для них і не тільки підбирається щоденне меню, страви якого входять інгредієнти з підвищеним вмістом магнію.

Вітається вживання магнийсодержащих продуктів в чистому, необробленому вигляді (якщо це можливо), оскільки, наприклад, теплова обробка може позначитися негативно.

Потрібно просто переглянути раціон харчування і ввести в нього продукти, у складі яких цей мікроелемент міститься в підвищених кількостях, наприклад, каші.

До містить магній у підвищених кількостях продуктів відносяться:

1. Пшеничні висівки, зародки пшениці;
2. Насіння — гарбузове насіння соняшнику, лляне насіння;
3. Горіхи — кунжут, кешью, мигдаль, кедрові, фісташки, фундук, арахіс, волоські;
4. Бобові — соєві боби, біла квасоля, горошок зелений свіжий, горох сушений, сочевиця;
5. Крупи — шліфований довгий рис, вівсяні пластівці, ячна, геркулес, пшоняна, гречана, шліфований рис;
6. Зелень, овочі — морська капуста, петрушка, щавель, шпинат, кріп, фенхель, рукола, свіжа кукурудза, буряк, салат, корінь петрушки, морква, часник, брокколі;
7. Хлібобулочні вироби — хліб білий з висівками, хліб житній з висівками;
8. Фрукти, сухофрукти — фініки, хурма, чорнослив, чорна смородина, банани, родзинки;
9. Напої — какао, молоко;
10. Яйця;
11. М’ясо — курка, яловичина, свинина;
12. Морська риба — оселедець,
13. Тверді сири.

Так, денну норму магнію можна заповнити, скажімо, з’ївши протягом доби три столові ложки гарбузового або чотири столові ложки соняшникового насіння, або шість столових ложок насіння льону.

Непоганий спосіб підвищити кількість магнію в організмі — курсової або постійний прийом полівітамінів, вітамінних комплексів.

Більше їжте продуктів з високим вмістом магнію.

Наприклад, це можуть бути наступні комплекси:

• полівітамінні комплекси Алфавіт, Мульти-табс, Вітрум;
• комбіновані препарати Магнефар, Магне В6.

Прописані лікарем ліки — безумовно обов’язкові до застосування саме в тих дозах і за тим графіком, які призначив лікар.

Профілактика дефіциту магнію в організмі

Нестача магнію в організмі позначається не просто на діяльності того чи іншого органу, а на життя в цілому. Тому слід потурбуватися про те, щоб зміст цього мікроелемента завжди було на необхідному для активної життєдіяльності рівні.

Для цього зовсім не обов’язково пити ліки, особливо якщо існує якесь упередження до їх прийому. Досить просто скорегувати раціон харчування, режим дня, приділяти час фізкультури і прогулянок на свіжому повітрі.

Корисними при дефіциті магнію будуть насіння льону.

Однак якщо існує необхідність лікування існуючих хвороб (особливо шлунково-кишкового тракту), то тут нехтувати прийомом медичних препаратів не слід. Це пов’язано з небезпекою зниженою всмоктування магнію кишечником.

Ще одне попередження стосується захворювань сечостатевої системи: магній при таких недугах може виводитися із сечею у підвищених кількостях.

До основних заходів профілактики дефіциту магнію відносяться наступні пункти.

Правильне харчування

Необхідно ввести в раціон такі продукти, як свіжі овочі і фрукти, м’ясо, риба, каші. Слід відмовитися від фаст-фуду і напівфабрикатів, виключити рафіновані вуглеводи. Знизити до мінімуму споживання кави або зовсім відмовитися від нього.

Фізичні навантаження

Якщо їх багато, — знизити, а якщо малорухливий спосіб життя — зайнятися фітнесом, фізкультурою, робити ранкову зарядку. Але в строго дозованій формі. Не перевтомлюватися! Позитивно розглядаються йога, плавання. Вітаються тривалі піші прогулянки, можливо, по кілька разів в день.

Намагайтеся бути завжди в хорошій фізичній формі, бути легким на підйом.

Здоровий спосіб життя

Виключити всі шкідливі звички: кинути палити, вживати спиртні напої. Суворо контролювати масу тіла, не переїдати. При надмірній вазі — терміново схуднути. Дотримуватися режиму дня: вчасно харчуватися, спати і відпочивати.

Підтримувати гарний настрій і бадьорість духу. Не киснути! Намагатися бути завжди в хорошій фізичній формі, бути легким на підйом.

Контроль результатів аналізів

Стежити за рівнем глюкози в крові, холестерину, індексу атерогенності.

Життя сучасної людини нерідко заповнена стресами й депресіями. У результаті цього спостерігається нестача магнію в організмі.

Симптоми у жінок з’являються досить яскраво, і будь-який лікар їх легко розпізнає. Не слід нехтувати порадами фахівців в медицині, до того ж дефіцит магнію легко корелюється безболісним зміною раціону харчування.

В даному відео ви ознайомитеся з симптоматикою нестачі магнію і способами її заповнення.

Цей відеоролик розповість вам про ризики дефіциту магнію та його наслідки.

https://www.youtube.com/watch?vc3KgJ-J-Wg

З цього відео ви можете дізнатися, чим же небезпечний дефіцит магнію.